減脂day19：再論泵感

昨天一文：泵感的傳說和肌肉酸痛科普，引起了一些異議，在此我繼續來講一講泵感。

泵感對於增肌的作用是否有理論支持？

還是有的，不少實驗也指出，實際上泵感很好的人肌肉訓練中能獲得不少的好處，比如，肌肉的肥大，也就是增肌。

在歷史上，給予健身屆巨量貢獻的州長，阿諾老爹實際上就是比較推崇這種泵感的，他的理論同樣也認為肌肉泵感是增肌時候必須的。

不過，隨著時代的推進，越來越多的人發現了州長所說的並不是真正的事實，實際上包括很多阿諾時代都在做的動作姿勢，理論什麼的，都被現代人所拋棄。州長粉也不用急著噴，州長其實並不是錯了，而是時代性問題。科學沒有發展到這個地步，人們自然也只能夠根據自身的現象去判斷。

州長就是一個很好的例子（https://www.youtube.com/watch?v=ebRglq-CPsY在這個視頻中他也承認了，並且告訴大家，實際上健美圈用藥者很多很常見，幾乎人人都用）。我也說過實際上我們普通健身者的健身相比與用藥者，根本不算是健身（注意我說的是，相比之下）。用藥決定是我們的上限，所以即使你用藥了不努力練，也是白費。扯回州長，州長是基因逆天的一個人，他也是所有奧林匹亞先生中唯一一個超過6尺高的人（在此說明天賦逆天）。

這說明什麼呢？說明的是，你（普通人）和阿諾同樣走進健身房，和阿諾練得一樣，吃得一樣，假設你完美的複製了阿諾的訓練和飲食，包括你的訓練水平也跟阿諾一樣，幾年以後，阿諾已經成神，而你還只是一個小不點。因此，無論阿諾怎麼練都好，他都很牛。

那泵感沒用是不是也有實驗呢？也還真是有不少不少的。那有人就問了，為什麼同一個東西要研究出那麼多方向，那麼多實驗，然後還得到不同的結果？你要知道，人其實本身比實驗更複雜，尤其是健身的，你做多少實驗都好，都不能證明說哪一邊完全正確，還就是那句話，人太複雜。

泵感和增肌我給的建議

健身屆有很多很多的流派，你這麼練，我這麼練，最後殊途同歸，我們身材都不錯。這就是健身的世界，你硬要說某種訓練模式是完全錯的，那麼你肯定會招來一部分人的抵制，所以昨天我說的還是有點偏激了，以後盡量不會。

那麼扯回正題，我們都知道多次數組小重量更容易產生泵感，而比如5-10下的重量泵感沒有那麼強。那麼是不是就是說，泵感強的要好呢？這個真不一定，泵感是否對於增肌有直接用處這個在科學界根本就沒有任何定論。在非科學界的健身實戰屆，有不少人相信泵感是自己增肌的必須，但是又有不少人相信泵感是沒用的，但是最後大家都練得不錯，那你要怎麼說？是說泵感很牛逼，還是泵感不牛逼？爭這種完全沒必要。

• 關注5-10次的重量的動作和質量

有人說，10下左右泵感很強！10下就是練某某部位的黃金次數，這麼說其實欠妥，話題又繞回到泵感那邊去了。當我們討論一個動作應該做多少下才能夠滿足的時候，我們可能採用訓練容量去衡量會好一些。

也就是「組數*次數*重量=容量」。比如上次你做的容量是「4組*10下卧推*50kg = 2000容量」，那麼為了突破這個容量達到超負荷，你應該專註於提升它，也就是你可以嘗試「5組*10*50」或者「4組*10下*55」這麼去突破，而不是用泵感去衡量是否練到位。

泵感這種東西很奇妙，有時候你碳水化合物吃多了，做個10下的泵感也十足，有時候你心情差的時候，做10下也沒感覺。總之，泵感這種東西，我的經驗和建議就是：有就有，沒有就沒有。

因為如果說泵感對增肌那麼有效的話，那俯卧撐每天做2000個，泵感絕對爆炸了，但是我們也都知道，這用處到達一定程度以後就不大了。所以，從泵感脫離出來，是我的建議。

又瘦了一丟丟～～