瘦不下來? 說到底還是決心不夠!

自詡見多識廣的小編

看見這樣的照片也不能淡定了

Excuseme？這真的是一個人嗎？ 從overweight到建議增加脂肪

一起來看主人公在樂刻經歷了什麼

大家好，我叫潘功森，外號小胖，90後處女座。喜歡唱歌、旅行、健身、和朋友待在一起~健身5個多月，體重從118公斤到70公斤~體脂比從39.5%降到10.5%。

減重後的世界

關鍵字：我伙呆 不停換衣服 鼻炎out

在樂刻健身5個多月了，體重一點點減少期間需要不停更新衣櫃，感覺自己輕盈了很多。偶爾感冒，運動出出汗就好了，連鼻炎都不犯了。在健身房認識1、2個月的小夥伴再見面時完全認不出我，家人會有些擔心，叫我別太拼了。

去年的旅行照片

4月出去玩

5月上海尊巴party

6月東極島

7月西湖剪影

我是怎麼瘦的

關鍵字：飲食搭配 不熬夜 堅持運動

個人覺得減肥5分看休息，3分看飲食，2分看運動。上課+合理的飲食搭配+休息對成功減重很重要。

前期我對自己比較苛刻，飲食上嚴格保證低碳水高蛋白，低油低鹽低糖低脂。優質碳水比如：粗糧糙米紫薯是我的餐桌常客，堅持自己做營養餐，杜絕汽水飲料夜宵燒烤。平時只吃到7分飽，偶爾貪食也會立刻運動消耗掉。

建議大家不要熬夜！身體得不到有效恢復還會忍不住吃東西，晚上很餓的話可以吃燕麥、酸奶、水果這種比較健康的食物。我一般會在12點前睡覺，保證7-8小時睡眠，讓肌肉有足夠的恢復時間。

行動比方法論重要

關鍵字：動起來 別多想 開始&堅持

很多朋友健身初期會糾結：我是先力量還是先有氧呢？一周鍛煉要怎麼搭配進行呢？與其著眼於完美規劃不如先動起來！

我的辦公桌上寫了一句話：

辦卡後我的運動規劃是每天運動1小時，後來遇到一個朋友說他每天4節課瘦了很多。內心很受鼓舞，這樣堅持了2個月左右。

後來身體吃不消開始放緩節奏，調整為每天2-3節課。每個人的身體情況不同，適合我的未必對每個人都適用。

但我覺得前期一定要動起來，不要給自己太多借口。

運動不苦逼

關鍵字：快樂運動 可愛的教練

之前自己也嘗試過運動減肥。萬年跑步機、器械訓練讓我覺得非常枯燥，很難堅持。來樂刻以後發現運動不苦逼。

團操課程很多很有趣，運動時間過得很快，不用刻意要求自己堅持，每次運動都很快樂~

建議大家每種運動都去嘗試一下，找到適合自己的運動方式。循序漸進，一定會看到自己的改變！

有一次計划去游泳沒有穿運動鞋，途中一時興起去健身房跳有氧舞蹈，一節課下來腳磨破了皮，教練Eric都看不下去了，讓我下次要穿對的鞋~但我自己覺得挺開心的，沒有太在意。

還有一次貪涼喝了冰水，下班有些低燒依然堅持去健身房。教練看我臉色不對讓我回家休息，我還是執拗上完了課。 當運動變成一種習慣，你會覺得是每天必須做的事，就跟吃飯睡覺一樣自然。不需要消耗自律，不需要勸自己堅持。

想說的話

減肥成功的故事大都相似：堅持運動、合理飲食、注意休息。區別在於，你是真的做了還是說說而已。

就像學會游泳需要下水而不是研究一本《如何游泳》的書，沉浸在別人的勵志減肥帖中也不能讓你有任何變化。

瘦不下來，說到底是你壓根沒下定決心要瘦。

動起來吧~更好的自己在前方等你！

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