上了兩個月的私教課了，聊聊健身

目前身高178CM，體重70KG，體脂率15%。兩個月前，體重74KG，體脂率19%。

我愛好健身，但之前從未去過健身房，一直都是使用keep軟體在家裡進行徒手或者小器械（啞鈴）訓練。說起來，我還是keep的第一批用戶呢。

作為目前市場上幾乎最火的健身軟體，keep提供的課程很全面，普通健身愛好者跟隨這款軟體去訓練，可以看到不錯的效果。（ps：課程里做示範的哥們身材真好^_^）

就我本人來說吧，15年初，這款軟體剛剛上市時，我上大四。那時候工作已經落實，駕照也剛剛拿到，在家無所事事，體重也是來到了77KG。偶然有一天，在微博上看到了這款軟體，下載下來後，打開一看，裡面的健身達人的各種爆照立馬對我造成了10000點暴擊傷害。再看看課程也很有意思，都沒接觸過，於是我在網上買了個瑜伽墊，收到後就開練了。

當時是一天有氧（跑步，游泳）+tabata4分鐘燃脂+塑性（腹肌，手臂，腿），一天無氧（HIIT）+塑性。每周練6天，休息一天。就這樣，堅持了3個月後吧，體重降到了68KG，腹肌輪廓也出來了。

之後，畢業了，工作太忙（借口），訓練也開始變得斷斷續續的，體重又回升到了74KG左右。

keep軟體的練習，我感覺更多的還是練習的身體素質，或者保持好身材，如果想更有型，還是要去健身房，畢竟家裡不可能有這麼多器械，更多的是徒手訓練。

時間過得很快，一晃來到了今年4月。由於在3月經歷了一件事情，對我打擊很大。一下子變得特別空虛。於是我便想到了去健身房鍛煉，找點事情吸引一下我的注意力。

其實在之前，我就知道，想0基礎練出C羅那樣的一身肌肉，沒有教練作指導不可能。到了健身房後，一通砍價辦了卡，私教副經理（一個身材非常好，體能完爆大部分男生的女子）開始給我侃健身的一些原理，其中有兩點，我練了這兩個月後，深有體會。

一，減體重和減脂的區別。足球運動員在一場高強度的比賽之後，體重能掉4公斤，但是經過恢復和補充之後，體重又可以回來，為什麼？因為流失的這4公斤，大部分是水，還有少部分脂肪和肌肉。因此只有真正的去消耗脂肪，才能做到不反彈。

二，肌肉感覺。我們身體的肌肉分為好多部位，比如手臂有二頭，三頭，肩有前中後三束，練胸肌也有上胸，下胸，外側胸肌和內側胸肌等等。肌肉感覺就是，是否可以讓這些不同部位的肌肉，單獨發力。比如。。。。。。

有點辣眼睛。。。

找到了肌肉感覺，我們訓練時，就能事半功倍，不會出現我今天練練推胸吧，結果胸沒事，胳膊酸了。。。。我今天練練背吧，背沒事，胳膊酸了。。。我今天練練肩吧，肩沒事，額。。。。

其實還有一點也非常重要，就是動作的規範性和教練的保護。像是上面說的，練哪都是胳膊酸，很大程度上就是動作不規範導致的。但其實啊，不規範就不規範吧，不受傷也行啊。我們來健身房是來鍛煉身體的，不是來把腰間盤練突出的。

前兩天，看到了一個10幾歲的高中生，看著挺壯，其實是虛胖。他在自由器械區和一群30歲左右的肌肉男一起練。還是年輕啊，架不住慫恿，俯身硬拉80公斤的杠鈴。俯身硬拉的正確動作是，屈髖（撅屁股），屈膝，腰背保持挺直，但這小孩，直接彎腰去抓，拉了一個，血液就往頭上涌，後腦勺都紅了。拉了兩個就扶著腰去一邊了，這幾天一直沒再來，估計受傷了。

從這幾點來說，我覺得去小白健身房，最好是先買幾節私教課，讓教練帶著你，熟悉機械，找到感覺。等以後，我們熟悉了套路，有了自己的心得後，就可以自己訓練了。這樣其實是性價比最高的。

不管做任何事，工作也好，娛樂也好，人都是希望能收到即時，良好的反饋的。當我們看到了訓練效果，才會有動力去堅持。健身房辦卡的會員保守估計可能有幾萬人不止，但場地卻不會擁擠到爆，為什麼？因為很多人都是辦了卡後，勵志減肥，變肌肉男，變女神。但是由於訓練不得法，沒什麼效果，也就懶得來了。

我今年馬上就25歲了，其實想想如果兩年前，我就能按照科學的方法，去訓練，現在會怎麼樣呢？說不定已經迎娶白富美，走上人生巔峰了，哈哈。

健身是為了讓自己變得更優秀，然後遇到更優秀的你們。