《我的52天成功走出「焦慮症」的康復之路》

1、焦慮症的初次發作

在沒有被急性焦慮症粹不及防的擊中的時候，我一直覺得自己是一個身體、心理超級健康的人。

第一次急性焦慮症發作是今年3月份的一天，下午我喝了咖啡，晚上到家卸妝的時候，突然覺得眼前一黑，緊接著頭有點暈，心跳劇烈，我摸摸自己的心，心想這下完蛋了，我可能要死了，因為它跳的太厲害了，呼吸也開始困難起來，有點喘不上來氣，我跑到陽台那裡大口的呼吸，雙手發抖，最後我姐把我送到人民醫院的急診室，做了心電圖卻沒有任何問題，醫生說可能是咖啡過敏，叫我以後不要喝茶、咖啡之類的刺激性食品。

於是，我就把這件事給拋在腦後了，繼續自己的生活。

4月24號的時候，我一個人去東湖綠道騎自行車，騎完自行車，我一個人走在路上，心情有些低落，想到工作和個人情感問題的一些迷茫，產生了一些負面的思維，然後一股熱熱的感覺從後背脊椎中部的地方升起來，蔓延了我整個上背部，一種很陌生的全新的情緒體驗把我包圍了，我突然很害怕，很恐懼，結果一恐懼，心跳又開始加劇，頭暈、視線模糊、一種瀕死感和失控感把我緊緊包圍了，我趕緊衝上回家的地鐵上面，希望能夠好點，結果上了地鐵，我發現一進入地鐵狹小的空間，我更加不舒服了。

回到家，被各種不舒服包圍，很逃避這樣的感覺，就趕緊睡覺了，希望一覺醒來，什麼都會好，結果第二天醒來，一屁股坐起來發現頭還是暈的，整個世界有種不真實的感覺，這種陌生的感覺讓我好害怕，內心生出一種絕望的感覺，心想，我到底這是怎麼了？

但是我還是迅速的把這種狀況的鎖定在了我的思想上和情緒上，因為我很清楚的記得：我是由於一個破壞性的思維，引發了一種全新陌生的情緒體驗，繼而引發了全身的軀體癥狀的。

於是，我馬上就去了心理醫院做了心理量表，檢查結果顯示我得了急性焦慮症。醫生給我開了一個禮拜的抗焦慮的葯。（抗焦慮的葯我個人只吃了一周就停葯了。但是具體的用藥建議還是聽從醫生的意見。）

2、急性焦慮轉為慢性焦慮，進入與焦慮症的相處時光

我決定回爸爸媽媽身邊，習慣了一個人在外地生活的我，現在突然不能一個人生活了，需要人陪伴。

我突然變的很依賴人，晚上必須有我媽媽陪著我睡覺，還要貼著她睡，我開始害怕夜晚，開始害怕密閉空間（黑暗的屋子、封閉的電梯、地鐵等），頭一直在暈著，變的健忘和遲鈍，極度的敏感，一個關門聲都能把我脆弱的情緒驚動，我變得脆弱、愛哭、情緒化、生活不能自理、甚至害怕接觸人群。不敢一個人出遠門，幹什麼事情都必須爸媽陪。

突然我感覺，自己的心理狀態像回到了小時候。像剛出生的無助的小嬰兒。

而這個時候，心理狀態像過山車一樣，強迫、抑鬱、幻聽幻覺、也都出現了。當有一天夜裡凌晨3點我醒來的時候，又是一陣全然的陌生的強大的情緒體驗慢慢的要把我一點點撕碎吞噬的時候，我清楚的知道自己抑鬱了，我感覺我真的撐不住了，活著真痛苦啊，這一刻我終於知道為什麼有那麼多人想不開了，在被巨大的情緒困住的時候，真的有那麼一刻覺得自己真的受不了活著了，這時候我知道我必須要進行心理危機干預了。

在找專業的心理醫生進行了三次心理危機干預之後，對於焦慮症有了專業的認識。

與此同時，因為我之前學過積極心理學，所以我知道一個道理，就是你必須追求成功者的腳步，你要看那些成功者是怎麼成功的，好比你得了癌症，你天天躺在醫院看身邊人都是怎麼死的，那你也會死的很快，但是你如果研究那些康復的人是如何康復的，你按照他們的康復方法去做，你就會康復了。

於是我搜素百度的時候，我是這麼搜索的「我是如何走出焦慮症的」「我成功走出焦慮症」「焦慮症的康復」等等，積極的正面的，然後我就得到了很多康復患者是如何康復的。

這個時候，我總結了康復患者的方法，就開始按照康復患者教我的方法開啟了我的自我康復之路。

我做了很重要的幾個決定：

第一：每天早上開始跑步，運動有利於神經的恢復。

第二：我買了幾本書：《生命的重建》、《精神焦慮症的自救》、森田先生的《森田療法》的三本書、《伯恩斯情緒療法》。

第三、把你得了焦慮症的事情告訴真正關心你的家人和朋友，把你的無助告訴她們，讓她們來關心你、陪伴你、給你支持和鼓勵。並且讓她們傾聽你。這裡真的要感謝一直陪伴我的爸媽，大姨、三姨、小姨、二伯一家、徐姐姐、晶晶姐、萍姐姐、薛璐姐、彭艷、武漢趁早讀書會的楊毅慧等等很多關心我的人，為什麼我要詳細的把這些人寫出來，是讓大家看見，當你有了這麼多支持你的力量，就代表你一定會康復起來，所以我就是被人類拯救出來的！

第四、在你覺得沒有人懂你的感受、無助無力到極點的時候，一定要有心理專家的心理危機干預，因為他們是專業的，專業就是信賴，信賴就會產生力量，當有一個人懂你的感受的時候，你會感覺好很多。但前提也是要找到一位適合你的心理醫生，心理學也分很多派系的。我記得我當時非常絕望的時候，給我的心理醫生錢老師打電話，他給了我很大的心理力量，我非常清晰的記得他給了我一句非常有力量的話，他說「我會陪伴著你，給你心理支撐，一起來加強你的心理建設，我們一起來走過這段艱難的時期。」一個心理坍塌的人，真的就像身陷囫圇，但是如果這個時候有人給予她一些強大的心理支撐，她就可以堅強的再度站起來，而當一個心理被摧毀的人，一旦站起來，她的心理今後就有了非常強大的免疫力和抵禦能力，就會非常非常的強大，像一個定海神針一樣，這個就是後話了。

第五、注重飲食的營養豐富。整體的康復觀念包括身體、思想、精神三方面。可以從任何一方面開始，逐漸滲透到另外兩方面。

第六、改變環境，包括居住環境和工作環境，我認識的一位女孩兩年前得了焦慮症，她是因為工作和感情問題，她換了環境和找了一位老公後焦慮症就自己好了，所以有條件的可以通過改變環境來加速焦慮症的自愈。

而我分享的這些方法，也許並不適合每個人，因為我們必須去嘗試找到自己的方法，比如我就看見有的人通過音樂療法和動物療法（養小動物）、興趣愛好的培養，等等其他的方式康復的，我說的這些方法是我總結了大部分焦慮症康復患者的康復經驗。

我還嘗試其他很多的康復方法，比如讓家人給你按摩、增加與親人的身體親密接觸、多多親近大自然。總是，都是做的積極的有意義的事情。

在這個康復過程里，一定要有自救的意識，而且我那時候心裡想的就是，既然我在地球上得的焦慮症，那我就哪都不去，老實的呆在地球上讓地球來治癒我吧。

然後通過這些康復的方法，我在短短的一個月就迅速的進入了穩定期康復期，這個時候，我就有信心了，我知道，康復是遲早的事情了，就是時間的長短問題。

還有，在這個階段，我覺得對我康復幫助最大的就是「認知療法」，因為我很清楚的知道，當時焦慮發作就是由一個破壞性念頭引發的，所以我把改變的矛頭直接準確的指向了「改變思維」，我覺得在改變了思維模式之後，我的病情明顯穩定。

3、思維上產生重大的改變

這個時候我的思維發生了一些重大的改變：

第一、當你得了焦慮症的時候，你要首先正視它，先知道它是什麼，它的特徵、發病機理、患病人群的性格特徵，做到知己知彼，百戰不殆。

第二、我有常年的養生經驗，我為了養生考了國家一級營養資格證、國家二級心理諮詢師證書，我一直覺得我身體、心理調節的非常好，常常自滿，所以當被焦慮症擊中的時候真的叫個粹不及防啊，結果當我看見神經質人的性格特質之後，發現那些都是我平時認為非常好的性格啊，比如：強烈的自省能力、嚴格要求自己、完美主義、敏感。真是性格沒有一個缺點，而恰恰是這種好的性格特徵，在用於抨擊自身攻擊自身的時候，把我攻擊成焦慮症了。所以，森田先生說，我們神經質的人格都是非常優秀的，但是我們沒有把優秀的性格運用在正確的地方，就會傷到自己，但是如果我們懂得引導這些優秀的性格，運用在事業上，我們就會取得很大的成功。非常建議神經質的人看一下森田先生的書。

第二、當負面情緒來臨時候的反應，我以前有了負面情緒，我有兩種反應，第1種反應就是逃避，假裝沒有感覺，干點其他事來轉移心情。第2種反應就是害怕、抗拒，不接納，對抗。這兩種反應都會積壓情緒，情緒得不到宣洩，甚至加劇情緒。而我看了「精神焦慮症的自救」這本書之後，知道了，面對情緒，要接納它，感覺它，甚至深入它，對它好奇，跟它對話。你感覺它的時候，它就會慢慢的消散的。

第二、先有「行動」還是先有「動力」的問題，以前我總是弄不清楚「動力」和「行動」的先後順序，總是傻傻的等著，非要等有了心情在做事，當我學了伯恩斯情緒療法後知道了行動必須在先，動力必須在後。之前我做什麼事情都想的很周全，很完美主義，一定要萬事俱備才去做，一定要等到狀態好才去做，想法太多，但是卻沒有行動，內心就一直很焦急，這也為焦慮症埋下伏筆。後來，我發現，行動是唯一動力之源泉。

在我懂得了，正確的思維模式和行動的重要性之後。我又開始朝前邁動了一大步，我開始思考改變環境變換工作的事情了。

4、最終的康復

於是，我迅速的上了前程無憂，投簡歷找工作，我的目標就鎖定在健康行業。

然後我就很幸運的，我覺得冥冥之中一切都安排好了，那天當我坐在一家做大健康產業的公司的會議室，看見他們的宣傳冊上一句話，我就決定要留下來工作了。

它寫到「世界衛生組織認為：健康是指一個人在身體、精神和社會能力上的完好狀態！人類的一切苦和痛，都是思想不正確，造成行為不端正，以致人生十有八九不幸福！」

因為，我知道，我找對了地方，這家公司找准了問題的根源，它是從源頭上在解決問題。

這家公司的老闆祁總是一位62歲的退休教師，教師是人類靈魂的工程師這句話果然不錯，她一生致力於傳播教育理念，花了幾十年的時間研究如何擁有經營幸福人生的綜合素養。

通過她，我接觸了正念禪修療法。

正念禪修療法是當代心理治療中最重要的概念和技術之一。產生於1979年，美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士卡巴金為麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計了「正念減壓療法」，協助病人。以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，本身是用來緩解壓力的一套嚴格、標準的一個為期8周的團體訓練課程。正念減壓技術運用西方心理學結合東方佛教禪修讓你對人生擁有正確的人生認知，如實覺知當下的能力，並把它修成一種生活習慣的技術，提高生命質量和幸福感。

其目的乃在教導病患運用自己內在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事—培育正念。參與療程的病患通常各自患有不同的生理或心理疾病，包含頭痛、高血壓、背痛、心臟病、癌症、愛滋病、氣喘、長期性疼痛、肌纖維酸瘤、皮膚病、與壓力有關的腸胃病、睡眠失調、焦慮、抑鬱與恐慌症等等。至今，正念減壓療程已成為美國醫療體系內，歷史最悠久、規模最龐大的減壓療程。

於是，在祁總接近兩個禮拜的諄諄教導之下，並指導我把正念修成一種習慣運用在我的生活當中，有一天我下班的時候，當我看看頭頂上的天空上的白雲，內心一陣陣平靜的喜悅流過，我就清楚的意識到自己的焦慮症正式的康復了。是正念禪修療法快速的幫我啟動了這個康復的開關的。

5、開啟智慧之門

當我認識到我的焦慮症康復的時候，祁總告訴我不要驕傲不要急躁，讓我繼續保持空杯謙卑的姿態，這時，她又為我開啟了一扇智慧之門。

她說，焦慮症雖然康復了，就像疾病的病情暫時穩定康復是一樣的道理，如果不改變造成疾病的土壤環境，今後，還是疾病還是會複發的。我們生活中遇見一切問題的根源，歸根結底還是因為我們的智慧不夠。

這個時候，她告訴我：該提升智慧了。

於是，我開始真正接觸她潛心幾十年研究的一整套系統的至高絕學——如何擁有經營美好人生的綜合素質。

她用了一種書友會的形式傳播智慧，書友會從宏觀上研習品質生命之道，從微觀上經營品質生命之術。

她告訴我首先從宏觀上站在整體的高度上對人生和世界有個了解，才能看清微觀的真相，指導我們的生活；再從微觀上學習具體方法和技術，運用於我們的生活之中。

虛心學習一段時間，我突然發現，我花了8年時間一直想提升自己的情商和親密關係、人際關係，居然在學習中不知不覺的改善了。

我突然明白了：原來我生活中、工作中出現了這麼多的問題，都是因為我不明白這個宇宙的法則、世界的法則、人生的規律和萬事萬物的運行法則。那麼我怎麼能智慧的處理所遇見的問題呢，沒有智慧解決問題，那麼做事的結果當然也不夠好，而這一切又會影響你的人際關係、工作、生活和情感、身體健康等等一切。

在我明白了這些道理之後，我知道我需要走的路還很長很長，祁總也告訴我智慧並不是一下子就能提升的，需要一個長期的累積的提升的過程，我們要一點點的去看清整個世界的真相、人生的真相。去增加智慧，從而更好的指導我們的生活。

這就是我的焦慮症康復的整個過程。

焦慮症好了，而我看見我的成長之路還沒有完，智慧之門已經為我敞開，感謝焦慮症，讓我一路收穫這麼多，是生命最大的禮物，所以凡是生命中來臨的痛苦，一定是想把我們帶到更好的地方！！！

感謝看完我的這篇焦慮症的自我康復之路分享的朋友們，希望你們在面對人生的每一次痛苦的時候，都要告訴自己，是它要把我們帶去更好的地方。

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作者微信：965925348

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