瑜伽體式——戰士式第三式

04-21

動作步驟：難度：

1.山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩張相合。

2.呼氣，軀幹前傾，同時抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。

3.吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與軀幹、左腿呈一條直線。保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並綳直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒。

4.呼氣，放下左腿．轉動雙腳。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。

注意事項

戰士第三式是比戰士第一式更為強烈的體式。保持這個體式時，盡量拉伸右大腿後部，伸展雙臂和左腿。

益處

通過練習這個體式，可以幫助收縮和加強腹部器官。這個體式可以使全身和大腦都保持機敏，腿部肌肉更為勻稱和強健。這個體式也能夠激發身體的活力，促進身體的敏捷度。