胖子問：不吃早餐能把體重降下來嗎？

04-21

很多人可能不知道，不吃早飯更容易肥胖！

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明,相對於吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食,尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以,吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

我們團隊有個同學也是，他的體重每年穩定增長。中間有減下來一點，但是增加的總比減掉的要多，時間長了，體重不斷累加就變高了。

我們都知道，在持續的體重增加期間，對高糖高油的食物真的沒有什麼抵抗力了。

因為此時身體里的血糖變得尤其敏感，稍微一下就「嗖」地下降了，於是只能瘋尋找那些讓自己興奮的食物。

如何可以用一個周期時間自然不痛苦地改變我們的飲食習慣呢？

從我們12000人的瘦身公測數據來看，只要用3周時間可以徹底改變我們的飲食解構和飲食習慣。

那我要怎麼做呢？什麼必須要注意的？

我們要養成瘦身的體質，就必須從我們飲食上改變習慣。——飲食科學、規律、全面、營養才是健身的基礎。一定要痛下決心改變飲食習慣。

1.晚飯拖延症

其實人類在沒有燈的條件下，晚上是不怎麼吃東西的，早早地在家睡覺了。但因為有了燈，所以我們吃飯的時間開始延後，有時候要到8、9點才開飯，專業意見是，晚飯的時間和吃多少一樣重要，如果你在臨睡前吃好晚飯，那你就更容易變胖。

2.不餓不吃型

人體是很聰明的動物，如果你三餐規律。其實身體的儲存能量的能力不會很大。但是，假如你一會肚子飽，一會肚子餓，人體就不知道下一頓飯在哪裡，就會天然提升自己的儲存能量的能力。因此你就比別人更容易胖。

3.駱駝型生存

「燃燒」脂肪是需要新陳代謝的，這個時候有一樣東西很必要就是喝水。如果你飲水不足，人的新陳代謝就會下降，自然人會發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝8杯水。

4.吃飯競速第一名

吃飽，是如何被傳遞的？並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號。一般來說，大腦和身體之間的聯繫大概有20分鐘的延時。也就是說，等你感受到飽的時候，你已經多吃了20分鐘。所以我們一直推薦大家不要吃得太快，把這個時間差縮短。這樣我們過度進食的幾率會下降，人也就不會胖了。

到底如何改變我們的飲食習慣呢？那麼，如何最大程度地保持正常吃還不會胖。這是件很嚴肅很科學的事情。道理千千萬，如果要簡單告訴你的話，就是先做到如下這些：

▲ 早餐前喝咖啡

早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

▲ 每天喝一杯酸梅汁。

酸梅中富含的花表素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素，讓你身體的「清潔」程序大大加速，使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。（秋天是喝酸梅汁最好的季節，可以自己嘗試製作，對身體非常好。）

▲ 一定要多喝水，多喝水。

如果想要在這星期減掉2公斤的體重，每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝 31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水（大概是5杯左右）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

▲吃一小把堅果。

科學家在調查中發現，吃堅果的小夥伴減去的體重是那些不吃的2倍！研究表明，如果每天吃一把堅果，熱量的攝入就會減少333卡，堅果最好選擇花生仁、核桃仁之類，不過一把，不要超過哦。

▲多吃點兒發酵食物。

吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間消化它，你也就不易感到飢餓了。

注意：有些高壓線食物一定不要去觸碰。

甜食，垃圾食物等高熱量食品，一定必須要杜絕。冰激凌、餅乾、蛋糕、辣條、速食麵、炸雞等。甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須要杜絕的。

知識拓展：怎麼判斷是不是垃圾食品呢？

二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，減脂期間少吃。

對於打算不吃早餐去減肥的同學的建議：

早餐必須要吃，如果時間不夠推薦簡單的方式，比如先買好，很多人都喜歡用咖啡來減肥,因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的,加入低脂牛奶，既有口味也能促進減肥,然後適當的吃點水果,早餐就能搞定了。