一個星期瘦5斤的妹子是這樣解決三餐的

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都說減肥要控制「攝入」，每天最基本的「攝入」方式就是三餐

把三餐的「攝入」方式調配好，就能達到節食的攝入控制效果

正確的三餐結構

正確的三餐該怎麼吃？一個很簡單的原則：

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少（重要的事情說三遍！）

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少（重要的事情說三遍！）

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少（重要的事情說三遍！）

如果飲食安排不合理，即使運動量再大也很難引起體型上的變化，這還是個攝入與消耗的問題。

要實現脂肪消耗，就要讓身體處於消耗大於攝入的分解代謝狀態。

日常上的飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也要合理

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一日三餐如何吃

一日三餐該如何去吃？涉及到一個關鍵詞：新陳代謝。

人體的新陳代謝可以簡單理解為：

人體每天都會重複進行「排出—攝取—吸收」的日常循環過程

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而人體新陳代謝三個階段是這樣的：

1）排出：04:00——12:00

每天凌晨4時到當天正午12點→代謝酶發生作用的時候將老舊的廢物排出體外的排泄時間，身體自動將體內的毒素和廢物排出體外。

早晨起床後我們會發現舌苔加厚，眼睛出現眼垢，身體也會散發味道，還會產生便意。

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2）攝取：12:00——20:00

正午到晚上8點是攝取食物和進行消化的時間。

消化酶工作的時間，從食物攝取營養素的營養補充與消化。

身體工作和活動需要很多能量，而午飯時間的飢餓感是最強烈的，必須通過「吃」來獲取必需的能量。

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3）吸收：20:00——04:00

細胞修復，進行吸收和代謝的時間。

此階段身體的任務是儲存和吸收這一天來獲得的能量。

這個時間段內攝取的食物不會被排出，而是直接被身體吸收並儲存。身體需要通過睡眠來獲得休息。而睡前的營養源將會被儲存。

所以想要瘦的寶寶們，睡前三小時就不要吃東西了！尤其是禁食碳水化合物和脂類

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總結：

人體通常早晨的代謝水平最高，晚上睡覺時的代謝水平最低。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。在飲食的角度上，晚上20點到次日凌晨4時期間攝取的食物是代謝綜合征以及身體肥胖的最重要原因

將「攝取階段」變為「不吃的時間」。那麼想不瘦都難。

本文由「吃痴的瘦」原創 發布 2017年6月16號