特別在意別人的看法很苦惱，怎麼辦？

前言 今天想要推的文章還是出自美齡心理諮詢的文章，名為《特別在意別人的看法很苦惱，怎麼辦？》。我們每個人都或多或少的在意別人的看法，這很正常，但是要把握一個度，如果是特別在意以至於影響正常的人際交往和生活，那麼，將非常不利於你人生的健康成長。曾經我也深受這樣的苦惱， 這篇文章對我的觸動很深，我希望能同樣對讀了這篇文章的你有所助益。煩惱，拜拜。

正文

這是一篇來自網易教育專欄的解答。

老師您好~~

我現在上初二，我特別在意別人的看法，有時別人的一句無心的話就能讓我鬱悶半天，甚至有時想死，去醫院瞧過，醫生說我有輕度抑鬱症，我就特別在意，總覺得自己和別人不一樣，總覺得自己是精神病，我真的很苦惱，您能幫我解答嗎？

答：寶貝，看到你的描述，我感覺特別的心疼。因為從文字中能感受到你的痛苦，「別人的一句無心的話就能讓我鬱悶半天，甚至有時想死」這是怎樣的一種糟糕至極的心境，才能讓一個十幾歲的花季少年/少女有了放棄美好生活、輕生的想法。可想而知當時的你承受了多大的痛苦和煎熬了。特別在意別人的看法，所以也就勢必造成一種現實狀況，你什麼事都不敢做，不敢說，畏首畏腳的，謹小慎微的，生怕自己的言行有什麼不當使得別人不高興，不滿意自己了。也可以說你天天生活的提心弔膽、膽戰心驚的。並且小心翼翼地處理著和他人的關係，但你和別人的互動中表達出來的卻往往不是內心所願意的，而是違背自己的心意的。所以伴隨著你的就會是各種的不良情緒與感受，如壓抑、緊張、恐懼，害怕、終日惶恐不安的生活著。

下面就你所存在的幾個問題，我們逐個釐清。

首先，在意他人對待自己的言行舉止，更可能是一個人對自我不認可，缺乏自我認同的一種表現。與內心的自卑、心理的脆弱、敏感有關。因為缺乏自我認同、內心脆弱、敏感，就容易關注，遇事容易缺乏一個客觀的判別，從而就很容易被他人的言行所左右，而為一點小事傷心、難過。

在這裡，我還要向你普及一個小常識。你知道我們每個人是如何進行對一個事物的衡量嗎？也就是衡量一個事物的標準有哪些呢？其實答案很簡單，只包含兩個方面的內容：一個是外部評價標準，另一個是自我評價標準，通過把這兩個評價標準綜合而得出對事物的最終評判。當一個人擁有了一個客觀而堅定的自我標準時，那麼外部評價標準就不能左右他的思想、感受，因為內在的自評價標準在起作用，他就能很好地應對他人的評價。反之，如果一個人缺乏了客觀而堅定的自我標準，那麼當他接受他人評價時，就會受其影響，影響一個人的情緒、感受。你想想看，是不是屬於後一種情況呢？要知道，只有擁有了堅定而客觀的自我標準，才是合理應對他人評價的法寶。那麼什麼是客觀而堅定的自我評價標準呢？舉個例子來加以說明。例如，你是一個女孩，當他人說你是個男孩時，你會毫不猶豫地反駁他人，並且還為這種無聊的說法所不屑，對嗎？這是因為在你的內心之中，你對自己是女孩堅信不移，而且這也是客觀事實，所以正是因為擁有了一個堅定而客觀的自我評價標準，你才能如此堅定的。想一想是不是這樣呢？

另外，究其過度在意他人的原因，一般情況下原因有如下幾種可能：

第一、是自卑；缺乏自我認同，放不開，恐懼。

第二、可能與你曾經經歷過什麼某些特殊的經歷、特殊的狀況有關（通常都是些不太愉快的經歷）。

第三、還可能和你的家庭成長環境、父母的教養方式有關。還可能和你的性格特點或不良認知有關。

而且，這些原因和因素有時並不是單獨存在，而是多種因素、多種原因交織在一起的導致的。

對於你的問題，具體的原因到底是哪種或哪些種，這個還需要你仔細思考，去查找導致你這些表現具體原因，那樣才是進一步去針對性地化解問題，才是正解。

再次，對於你被診斷為抑鬱症的結果，也就是病的問題。

在這裡呢，我也要借著你的這個問題向其他有各種心理困擾的朋友一併澄清這樣一個情況：所謂的抑鬱症、強迫症、焦慮症等各種神經症的概念也只是精神病學所一直延用的一個定義而已。一般情況下，醫生是根據求助者的不良情緒表現及家人的描述，然後依據各種不良情緒表現而不究其產生的根源而下的診斷。這樣，一個什麼病啊，症啊的標籤就被貼在了身上。然而，這樣的診斷結果，不但增加的求助者的心理壓力，而且還會偏離了需要透過表象找問題實質的這條正確解決之道，所以就會讓人們的問題解決背道而馳，南轅北轍了。因為同為抑鬱症的表現，但不同的人卻有不同的原因所在，有的人是因為缺乏生活情趣、有的人是因為錯誤認知、有的人是因為無法應對某些壓力、有的人是躲在病里逃避責任等等，所以只有針對個人的獨有的原因去解決他存在的問題，那樣所謂的「抑鬱症」也就不存在了。因為「抑鬱症」只是問題的表象，但並不是問題的實質。

我們在日常生活中不同情境下所表現出來的不同的情緒也都是正常的，千萬不要誤把正常當成異常。我們試想一下，當一個人遇到令人痛苦、難過、悲傷的事情時，人們就會很自然地表現出各種不良情緒，如憂鬱、焦慮、恐懼、擔心，這都是人性使然，都是人之常情。什麼是人之常情，遇什麼環境就該有什麼樣的心境和情緒表現，這就是人之常情。人遇患難就會痛苦的，人逢喜事就精神爽，這都是人之常情。所以不要輕易給自己戴上病的帽子。所以，對於這個診斷結果，你大可不必在意。如果真的在意，那就真的被病誤導了。再舉個例子來說明一下，可能更清楚一些。假如一個人因親人過世而痛苦不堪，一段時間內都難以自拔。這時如果讓他去醫院就醫的話，他也一定會會被診斷出抑鬱症的結果的。因為如果在親人離世時他還依然高興不已的話，那麼他就真的不正常了。但因為一段時期內處於這種痛苦情況而被得出了抑鬱症的結果，那麼他的這種「抑鬱症」是不是就很冤呢？

所以給出以下兩條建議，供你參考：

1、不要輕易接受抑鬱症的診斷，以避免與問題解決背道而馳。

2、建立客觀而堅定的自我評價標準，強大自己的內心，那樣，你就能很好地應對他人了。一個人的內心強大，並不是說他沒有情緒反應，而是他能夠根據自己的標準來合理應對外界的評價。當一個人的內心足夠強大的時候，他看待事情的角度就有所不同，對生活中不同體驗與經歷的見解也就更高一疇了。

當然了，改變也是痛苦的事情，但只有改變，人才能成長。老鷹尚且需要拔喙，經過痛苦才能得到重新翱翔。更何況我們人類呢？要牢記：痛苦是改變的前提，誰痛苦誰改變，誰改變誰成長，誰成長了，誰的快樂也就增加了。當然術業有專攻，如果問題超出了自我調整的能力範疇，可以尋求專業的心理諮詢調整解決，問題是一定可以解決的。

轉自美齡心理諮詢官網