矮個子，一樣可以做女神（中）

你不可能變成林志玲，如果你願意，可以比現在的自己更好。

修鍊成女神沒有捷徑可走，靠的是自律和持久的執行力。咱們小個子更是沒有任性的資本。

如果你現在立刻關掉手機，去讀一頁書，做拉伸，敷面膜，那就算不看這篇文章，也是好的。

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我現在收到的評價多是小美女、皮膚好、眼睛漂亮、小蠻腰、踏實靠譜、認真等字眼，這並不是說我就真的很好很完美了，我還是150cm的那個我。但我從不放棄努力，儘力修鍊自己－－－任何一個方面，護膚塑型、工作讀書、培訓進修、愛情親情。人無完人，改變能改變的，努力將你的優點放大就好。

猜先生有一天突然說，我覺得你越來越美，有味道，又像一隻貓。我暗自開心，卻也對鏡子里下垂的臉蛋憂心。

哈比人要對抗的，一是月半，二是乾瘦。最理想的是，穿衣顯瘦，脫衣有肉。

咱海拔不高，體積上一定控制住啊。稍微豐滿一點，就是矮胖的阿姨或胖小子。

而乾瘦，也是很容易出現在哈比族身上的，小小一隻，年輕時水靈可愛，年紀大一點，膠原蛋白流失，臉上乾乾的皮包著骨頭，如木柴一般，沒有女人味，容易顯得涼薄。所以很羨慕劉嘉玲，章小蕙，在她們的年紀，豐盈的女人味剛剛好。

胖和乾瘦，這兩個問題，都可以靠 [ 吃＋睡＋動 ] 解決。吃飯，睡覺，運動，是我們每天都要做的事，要發揮效果，關鍵在於怎麼吃，怎麼睡，怎麼動。

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吃－－－80/20法則

You are what you eat. 胡亂吃，不僅會導致「外賣臉」「火鍋臉」，也會變月半。

所以咱們要有選擇地吃，幫助自己維持好的狀態。80/20法則，運用到飲食中，百分之八十時間吃身體需要的健康食物；百分之二十時間留給舌頭放縱，想吃啥吃啥，享（fang）受（zong）生活。

控制變月半該怎麼吃，網路上各位達人分享的已足夠，總結起來就是少吃主食澱粉，多粗糧和蔬菜，高熱量垃圾食品嚴格控制。如果有便秘的困擾，一是蔬菜攝入的不夠，二是運動的太少。我一般會在早上空腹喝葉綠素，有效果。也可以嘗試早上喝山藥薏米芡實粉。

防止乾瘦怎麼吃？推薦以粥為主食。粥是女人最好的膳食，粥油非常滋養。材料不同，功效不同，可以排毒，可以養顏，可以補充能量。比米飯更容易消化，飽腹感強，同時也能幫助身體補充水分。

金巧巧，在採訪中說她們家一天三頓都是粥，吃了十幾年。這樣的飲食習慣，看看她現在，臉部依然緊緻，身材保持的非常好。以下推薦幾款懶人必備，幫助你水潤不幹瘦的膳食粥。（懶人是重點！）

銀耳蓮子湯。富含膠原蛋白，抗皺，幫助留住體內的水分。有條件的吃燕窩也是好。

銀耳蓮子湯製作方法：

銀耳一朵，蓮子10顆，桃膠5顆。桃膠需提前用水泡一晚上，銀耳蓮子用水泡一小時，將所有材料放入電飯鍋或養生壺，選擇煮粥（或銀耳湯）模式即可。

小米山藥大棗粥。這個是養脾胃的，改善氣色。佟彤老師說過：脾虛的女人老得快。上班族壓力大，思慮的事情多，一般脾胃都不好，看起來氣色差，像黃臉婆，看看鏡子，不化妝的你，能接受自己的氣色嗎？

小米大棗山藥粥製作方法：

用一把小米煮成粥，將小半段山藥切塊，5顆大棗去核，山藥和大棗一起放入小米粥中，煮至山藥軟爛即可。sumi有時候就直接將小米、棗和山藥一起同時入鍋，開啟自動煮粥模式。

紅豆薏仁粥，怕寒涼可以加點肉桂粉和桂圓。排濕氣，防止臉部水腫，保持身形緊緻；尤其是火鍋、烤串等硬貨之後，一定喝此粥來清一清，排出體內的濁氣，薏米還有美白功效。

台灣中醫師邱錦伶在她的書中也寫到：「我開始把紅豆茯苓蓮子湯當成日常點心來吃，持續一個禮拜吃幾次，後來發現我整個人瘦了一大圈，同時臉頰也變窄了，消水腫的效果驚人。之後我建議身邊的朋友吃，每個人都告訴我吃了以後消水腫的效果很好。」這個和紅豆薏仁粥類似功效，不過茯苓真的很難吞。

紅豆薏仁粥製作方法：

赤小豆、薏米各半把，入鍋煮好後，加點肉桂粉即可。

最後推薦一下我自己常喝的果水，就是各種水果煮的水。果汁有類似功效，不過果汁偏寒涼，而寒涼是女人的大敵，所以除了夏季，其他季節不推薦。普通水在體內停留時間短，容易穿腸而過，果水粘粘的，可以在體內留更長的時間，讓你的皮膚水靈靈。

果水製作方法：各種水果切塊放電飯鍋，加水煮開，小火再煮20分鐘左右。蘋果、雪梨（不要皇冠梨或香梨）、香蕉、木瓜、桂圓等等，也可以加桃膠，銀耳。

每周用半天到一天時間排毒。不吃東西，餓了喝礦泉水。

睡－－－美容覺要趁早

俗話說：美女是睡出來的。我深以為然，睡比吃更重要。因為現在大家想吃什麼吃什麼，滿足口腹之慾，但其實吃的並不幹凈，也不健康，沒有給身體真正的營養，不健康的食物只會給身體添堵，日積月累，身體里積累了大量毒素，身體還得花能量來排毒呢。

而睡覺就不一樣了，百利無一害，清除自由基（讓你變老的東東），放鬆精神，恢復體力，補充精力，加速新陳代謝。

早睡。乾瘦總是和皮膚黑黃聯繫在一起。過11點不睡，就佔用了肝臟排毒的時間，肝臟不好，臉看起來就焉黃焉黃的。

事忙不完怎麼辦？白天提高效率；關鍵的是，少刷手機，自我檢討一下，每天睡前刷了多久的手機？別刷了，臉重要還是亂七八糟的資訊重要？早睡就能早起，把事情分一部分在早上做。

睡不著怎麼辦？睡前泡澡，或者泡腳，泡到全身微出汗就可以了。睡前瑜珈。深度睡眠音樂。一杯熱牛奶。總之遠離手機屏幕，關閉大腦各種聲音，把心放下來，把身體交給鬆軟的床，想像自己是睡美人，香香甜甜的睡一覺。

睡眠質量不好，易醒、多夢怎麼辦？我的經驗是，嘗試每天運動一小時；睡前泡腳；喝生地黑豆水（陰虛火旺體質）；喝靈芝茶。可以試試前兩個哈，如果不行，請看中醫。

生地黑豆水做法：等量的生地黑豆（10克）放鍋里，加1.5升水，大火煮開，小火煮20－30分鐘。當茶飲。每次累到極致，躺下又胡思亂想睡不著，喝這個非常好。

運動－－－不怕短，就怕斷

只要讓臀部遠離沙發，動起來就可以！太忙沒有時間？少刷一會兒手機，每天20分鐘，肯定是擠得出來。現在有各種好用的小白app，keep，火辣健身，wake等等，上面的課程大多是以20分鐘為單位。

不推薦每天進行大汗淋漓的高強度運動。尤其是在很累的時候，身體已經很疲勞，還得消耗能量鍛煉，就容易過勞啦，這時候還不如睡覺。

要塑形，可以選擇無氧，針對性的練局部的肌肉。日常推薦拉筋，瑜伽，美麗芭蕾。可以讓我們小個子更挺拔，看起來更修長。

行動是一切的前提。

趕緊起來照做吧。

養漂亮的胚子，

盤正條順了，

就往女神路上邁出重要的一步了。

下篇會分享個人氣質和穿衣搭配，

但這些是建立在臉蛋和身材基礎上，

吃＋睡＋運動，

別偷懶～

專註小個子的時尚號：哈比菌（habi_jun）

就是要做小而美！小個子們來歸隊呀。