為什麼人人都覺得「人生艱難」？| Why Is My Life So Hard?

在電影《這個殺手不太冷》中，小女孩說：生活總是這麼痛苦嗎？還是只有小時候是這樣？

我小時候看電影的時候，對這句話還沒有很強烈的感受，甚至都不記得這部電影有這句話。

但隨著年齡的增長和人生體驗的增加，我越發對這句話容易產生強烈的共鳴。

而且，我發現我和死黨間有關人生大議題的討論，到最後以下面這句話結束的概率也越來越高。

是的，人生就是這麼艱難。

可是，為什麼所有人都會覺得人生艱難呢？

那些看起來是「人生大贏家」的人，為什麼也充滿了這樣的抱怨？

人生真的是那麼艱難嗎？

直到最近我看到心理學家Tom Gilovich做的一項研究，才解答了我的這個疑惑。

或許我們真的能做些什麼。

1.為什麼我們總覺得自己的生活比別人難？

Tom Gilovich是一位經濟心理學家，他的研究主要集中於日常決策，樂悲觀主義，滿足感，後悔感，體驗及物質消費。他和他的學生Shai Davidai2016年底發表了一篇名為《 順逆境況不對稱：人們在評估他們獲得的幸福和面臨阻礙時產生的偏差 (The headwinds/tailwinds asymmetry: Anavailability bias in assessments of barriers and blessings. )》的研究。

這篇研究的英文題目來自於以下這個比喻：當你騎自行車逆風（headwinds）行駛時，身體的疼痛隨時提醒你要想辦法改變行駛方向；而一旦你成功順風（tailwinds）行駛時，安然的情緒會使你忘記自己正處於順境，因為你的身體不會提醒你處於順風狀態，而是愉悅地從中受益。

我們在生活中都有著類似的感受：人們心理上會對自己所遇的困境給予更多的關注，因為擺在面前的困難讓你不得不去面對，並時刻提醒你去想辦法解決，而處於順境的時候，這種情況則相反。

所以，人們總覺得自己經歷的苦難比幸福多。

那為什麼人們又通常覺得自己的人生比別人更艱難呢？

在Tom Gilovich的研究中，他提到了以下原因:

焦點效應（spotlight effect）：高估他人對自己行為、外表等的關注度的心理。這種心理的真正來源其實是我們太關注我們自己本身，你只關注自己的失敗，以及別人是否把你當loser。

熱手謬誤（hot-hand fallacy）：儘管當某個人是因運氣在某件事上成功，但人們會選擇信任他，相信他很可能還會獲得成功。

這個詞來源於籃球運動中。指在比賽中當一名球員連續命中後，其他球員會認為他「手感好」，進而選擇把球都傳給他，讓他進行投籃。而事實上該球員只是憑一時的直覺投中，並不代表接下來的球仍會投進。

偏見盲點（bias blind spot）：因認知偏差而出現的盲點。指人們往往能察覺到他人認知中的偏見，而忽視自己認知中出現的偏見。

自我設阻（self-handicapping）：一個人採取某種措施，然後因前面的這種措施存在著導致失敗的潛在可能性，當他失敗後便以此為借口維護自尊。

比如，在體育競技中，人們常會為自己喜愛的球隊提前找出五花八門的借口，以此應對球隊的失敗。如「我們本來能贏的，但是今天隊里少了一位核心球員。」

相信大家在學校里，也曾見過這種人：私下拚命努力地學習，但是在大家面前卻裝出一副上課睡覺、下課打鬧，成天不愛學習的樣子。他們一旦考試考得不好，所有人都不會瞧不起他，只是覺得他並未潛心學習過。可以看出，人們會通過給自己設立障礙來應對他人和自己，給所有人一個失敗的借口，維護自尊；或者為自己的成功錦上添花，令人感慨其天資聰穎，而這也造成了別人對此人的成功形成了錯誤的心理偏差。

這樣看來，別人的生活真的是看上去的那麼「幸運」嗎？你的生活真的是「最艱難」的嗎？

2.總是覺得自己最苦的人會受到哪些影響？

Tom Gilovich在會計學教授中做了一個實驗，他分別問了做實驗性研究（experimental）的教授和做非實驗性研究(non-experimental)的教授：哪一方更難在期刊上發表自己的作品，更難獲得基金資助，更難成為終身教授等等。

雙方均表示對方更容易達到以上列舉的那些目標。隨後研究人員又問了這兩組教授：你覺得在為了達到以上目標的過程中，可能會出現哪些涉嫌違規行為？

比如：可以向研究對象收錢以保證對方利益嗎？同一份研究可以發表在兩個期刊上嗎？即使你沒有給研究做過任何貢獻，你認為你應該出現在作者這一欄嗎？......

通過這個實驗，Tom Gilovich和他的團隊想要知道：如果你認為你自己相對於別人處於劣勢位置，你是否會給自己找更多的借口去做一些違反道德的事情？是否處於劣勢給了你更多理由去做「走捷徑」的事？

實驗結果表明，覺得自己比別人「苦逼」的人確實對那些涉嫌違規的行為包容度更大，會更容易為自己找到借口去做這些事。

這個研究對我們的現實生活有什麼啟發呢?

首先，在這種心理下，人們更容易處於憤怒的狀態、對生活充滿抱怨，毫無疑問，這對我們的生活毫無益處。

其次，那些總是覺得自己受到偏見或者受到社會不公待遇，而實際上並沒有的人，他們更容易對他人、社會做出出格的事情。

在後續的另一實驗中，Tom Gilovich提前先告訴實驗參與者（覺得人生艱難的人）他們之前的研究結果：人們在評估他們獲得的幸福和面臨阻礙間時會出現偏差的現象，然後問這些人在過往的經驗中，他們認為自己受到的阻礙是來自哪些方面時, 他們都承認：阻礙通常是由不同的因素造成（a mix of animate things and inanimate things），有人為的原因，也有難以改變的原因，比如政策、官僚、流程等等。

但當問到實驗參與者，是什麼讓他們處於順境中時，他們往往會低估別人對他們實際的幫助，因為他們更多地覺得是靠自己努力得到的。

而且，他們不喜歡被說「是因為運氣好才取得某個好結果」，他們對此的反映是「你的意思是在說我取得的成就沒什麼大不了嗎？」。

但如果問他們「運氣在他們的成功中佔了多少成分時」，他們這才能醒悟過來，承認運氣的存在和重要性。

也就是說，老是覺得「寶寶心裡苦」的人總覺得一切都是自己該得的，而不容易意識到別人的「神助攻」，更別說一些運氣的成分了。

3. 為什麼讓我們感激生活這麼難？

我們都知道，很多研究都已經顯示，心存感激可以讓我們更幸福。

比如，Emmons RA（2003）的研究顯示，每天記錄感恩的人對生活更樂觀，並且他們運動的次數更多，去看醫生的次數更少。

Lambert NM（2011）的研究說，向伴侶時常表達感激，不僅讓他們對伴侶有更正向的評價，而且也更容易向對方吐露自己的心聲。

可是為什麼讓我們對小事情持續充滿感激那麼難呢？

或許我們可以舉一個美國「吐槽王」Louie CK在脫口秀中的段子作為例子：

我有一次坐飛機，飛機上有互聯網，還是高速互聯網——這起碼是我知道的最新技術。當我就坐時，空乘人員便對我說「您可以打開您的筆記本電腦，享受我們為您提供的互聯網。」網很快，我一直在看YouTube的視頻剪輯。你要知道我可是在飛機上啊！

但沒一會兒，網路突然中斷，空乘人員向我致歉說，互聯網故障了。這時，一個坐在我旁邊的人說「這簡直是垃圾」，那語氣就像是這個世界虧欠他一般，但是他明明10秒前才知道這項新的技術。

---------------------------------▲ Louie 喜劇宣傳海報----------------------------------

這種現象我們稱之為習慣化（habituation）或者適應性（adaptation）。我們會對發生在我們身上美好的小事高興一會，但我們適應了這種狀態之後，我們的快樂很快就會消失。

心理學家將這種行為表現稱為「享樂性適應」（hedonic treadmill）， treadmill這個詞是跑步機的意思。

我們跑得快是為了實現具體的某項目標，在我們達到這一目標的瞬間，會覺得欣喜，但一旦我們適應了這個感覺，我們就會想越跑越快去得到更多的東西，最後，不管我們跑得有多快，我們的幸福度都不會再持續上升。也就是說，人們的幸福感就像在跑步機上跑步，看似在奔跑，實則原地不動。

除此以外，造成我們對生活難以永保感激之心的敵人還有兩個：

• 貪婪。

  當你把注意力總是集中在不斷取得下一個目標的時候，你就不容易對你已有的東西感到感激。

• 嫉妒。

  當你總是覺得「我不想xx擁有某項名聲或利益，因為ta沒有資格獲得，這件事是不公平的」，那對你來說，對生活保持感激之心也是很難的一件事情。

4. 我們該如何改變這種思維模式？

能夠保持每天記錄讓你感激的事情，當然是最好的。因為如果你不記錄下來，你就容易忘了很多細節，當下一次別人問你的時候，你會給出一個籠統的答案：「我感激我的父母，我的家庭，我的朋友以及我愛的每一個人。」而這就失去了感激本身的意義。

除了寫日記，還有那些可替代的感恩方式有哪些呢？（如果你就是堅持不了，請跳過這一段）

• 每天從心懷感激的狀態開始

• 發微博每天打卡，#Grateful Thoughts#

• 每天花5-10分鐘冥想，集中回想讓你感恩的事情以及自身的感受。

如果以上對你都是廢話，那就聽取Tom Gilovich教授的建議（敲黑板！）:

不要讓自己陷入證實偏誤（confirmation bias）中，「證實偏誤」就是個人選擇地回憶，搜集有利細節，忽略不利或矛盾的資訊來支持自己已有的想法的片面詮釋。

嘗試去思考事情的對立面。比如，當你對一件事情握有證據時，你能思考出反對此事的證據嗎？

其中一個方法就是：預設失敗(pre-mortem)。

預設失敗(pre-mortem)是由經濟行為學家Daniel Kahneman 2011年在《快思慢想（Thinking, Fast and Slow）》中提出來的一種思維方式：一種提前假設當下某一項目或組織活動會失敗的管理策略，以此來反推導致失敗的潛在因素。

假如你相信某一政策的可靠性，你就會去找大量的證據來支持這一政策，最終選擇實施。全程都不會選擇去讓大家思考該政策的漏洞。但是如果一年後，你發現這個政策徹底崩壞，這時就需要做事後分析（post-mortem），追查問題的根源。而預設失敗要做的就是在政策實施之前，做出失敗分析。首先，你需要先設想該政策失敗了，然後反思整個環節來找出能導致失敗的原因。

一個極端的例子就是 Daniel Kahneman所說的，想像你的人生已經到了你最害怕成為的樣子，已經不能再壞了，然後問自己「為什麼會這樣」？。

通過這種方式，你會想方設法找到一切導致你最不想過的那種生活的所有原因，並排除所有正在困擾你做決定的壓力，然後毫不畏懼地去改變，而不是抱怨。

最後，如果你厭倦寫「感恩日記」，那就問自己一個稍微不同的問題，那就是「我所面臨的順境有哪些？」或者跟自己說「這一路走來，有哪些隱形的事物讓我的生活變得更輕鬆，我要好好關注它們，而不是忽略它們。」

這樣想問題可能比問「今天我要感激什麼？」有效得多。

更多內容在微信公眾號id: owlinowl

延伸閱讀:

人生艱難，但有解藥｜Yes, its Intimacy

「剁手」心理學｜6 Principles of Marketing Psychology

Davidai S, Gilovich T.The headwinds/tailwindsasymmetry: An availability bias in assessments of barriers and blessings. Journal of Personality and Social Psychology 2016Dec;111(6):835-851.

Lambert NM, et al. "Expressing Gratitude to a PartnerLeads to More Relationship Maintenance Behavior," Emotion (Feb. 2011): Vol. 11, No. 1, pp.52–60.

Emmons RA, et al. "Counting Blessings Versus Burdens: AnExperimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in DailyLife," Journal of Personality and SocialPsychology (Feb.2003): Vol. 84, No. 2, pp. 377–89

Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. Farrar, Straus and Giroux. ISBN 978-0374275631.