上班族腰酸背痛腿抽筋，僅是缺鈣那麼簡單？

現在的人，天天喊著要鍛煉，還買了各種教程，真正鍛煉的也就幾分鐘熱度。架構師米洛的幾個同事又嚷嚷著要鍛煉了，我就問啊，你們為啥要鍛煉，他們告訴我，天天脖子疼啊，真不想上班了，不鍛煉不行。

其實啊，架構師米洛認為，職場白領不要把口號喊在嘴上，更要切實的行動。其實上班時間，也需要必要的鍛煉和養護，這才是正道兒。

首先，什麼才是正確的上班姿勢？上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

米洛建議你如果條件允許，選擇符合人體工學設計的專用電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

第三，在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

還有，現在的電視上天天廣告某個什麼鈣，說腰酸背痛腿抽筋的，好像只要腰疼就是缺鈣。其實正常人缺鈣沒那麼嚴重，補鈣有必要，但久坐傷骨。白領在辦公室的工作時間太長，久坐久站不動，不腰酸背痛才怪。

如果不好好調整你的坐姿，一天八小時或更長時間保持錯誤的姿勢，早晚會讓你的身體變形，加重腰酸背疼。我有一個同事頸椎病很厲害，坐下來十分鐘就得站起來，晚上肩膀疼的有時候睡不著覺，天天頂著黑眼圈出來。所以架構師米洛建議你從現在開始養護自己，你的身體是自己的，你自己不愛護誰愛護去？

所以，有心的朋友會把文章收藏起來，經常翻翻，看看自己的姿勢對不對。

我是架構師米洛，技術部門經理，微信公眾號jgsmelo，解密職場加薪升職秘訣，助你實現財富自由。
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