別讓你的設計生涯還沒開始就已結束

最近因為給自己放了一個長假，所以衣食住行都特別的不規律，晚睡早起，久坐不動，葛優癱更是家常便飯。在這樣「瀟洒」的生活狀態下偶爾還會因為體重沒有增加而感到僥倖，然而一次偶然的發現卻讓我不得不重視起自己的身體來。

設計作為一種工作時間長，需要常期伏案工作，並面對多台電腦長時靜態工作的工種。再加上要瘋兄這種又懶且不愛運動，還喜歡坐在一個地方看看書寫寫字的人來說，一天的生活基本上除了睡覺就是坐在電腦前。看似穩當的生活狀態下其實隱藏著波濤洶湧。

今天跟設計師朋友H說起自己最近總是感覺腰酸背痛，打不起精神，有時腰椎還會咔咔作響，彎腰洗個頭都感覺要要了老命。H設計師驚嘆於我「強健」的忍耐力並勸我趕緊去醫院看看，避免病情惡化而造成終身的遺憾。這並不是危言聳聽，因為H設計師已經是一名腰間脊椎膨出輕度患者，而他今年他才23歲。

其實腰背部及頸肩部的肌肉勞損在身邊的圈子裡已經屢見不鮮，大家都普遍只是認為是平時不運動的緣故，注意休息就會慢慢好起來。其實這是一個很大的誤區，要瘋兄的健身教練對於我們這種腰肌勞損的「知識分子」總是唉聲嘆氣：「你們這些大學生啊，學歷越高身體越差，對自己的了解也是膚淺！腰肌勞損這種傷害對於身體是不可逆的，現在能做的只是讓身體不再繼續惡化，而不能回到身體最健康的狀態。」

腰部肌肉勞損繼續惡化的結果就是脊椎會因為肌肉的無法良好支撐而造成受力不均進而產生畸形病變，脊椎部分膨出以及腰間盤突出也就產生了。要瘋兄並不專業，但源於對於科學的敬畏，久病成醫，再加上病友遍布天下，對此也是慢慢開始重視起來。

所以，當你處於不愛運動且久坐伏案的生活狀態，並且經常頭暈手麻，手腳冰涼，腰背無力，睡覺時不喜歡平躺，走路久了喜歡倚靠桌椅等現象的話，那麼你很有可能腰背部已經產生病變了。要瘋兄作為一個集思廣益的平台和久病成醫的患者，今天跟大家分享幾個小建議，希望能幫到同為（苦逼）設計師的你們（以下方法皆為病友及相關人士的建議，由於每個人情況不同，有需要的話請遵醫囑）。

1、保持正確坐姿，減少不必要的端坐時間，並注意與站立結合；

2、參與諸如游泳、單杠等對腰部壓力不大的運動；

3、不愛運動的話可以在家聯繫一下「五點式」及「飛燕式」瑜伽；

4、覺得瑜伽太難可以購買泡沫軸，簡單易學並有效的放鬆肌肉（要瘋兄極力推薦，超級好用）；

5、如果覺得以上都懶得做的話，那至少保證床面具有一定的硬度，睡覺的時候枕頭不要太高，大腿下可以放枕頭進行支撐，以保證腰部可以接觸到床面。

今天變身媽媽桑的要瘋兄不想讓我的碎碎念叨擾了你追夢想的動力，但是作為一名將設計作為自己職業生涯的每一個你來說，一個好的身體才是你持續騰飛的有效動力，別讓你的設計生涯還沒開始就已結束。

生活本來就很辛苦了，自己要對自己好點。

作者介紹：符要瘋，前阿里巴巴交互設計師，現任職騰訊音樂娛樂集團。公眾號：@符要瘋

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