第一次瑜伽私教課程

04-21

今天開始第一次瑜伽私教課程。

首先教呼吸：吸的時候，胸腔和兩側肋骨同時啟動；吸入後，氣體進入胸腔，懸吸，讓氣體在胸腔內活化；呼的時候，胸腔部分先啟動，然後放鬆肋骨兩側。如此，反覆。

其次，頭頸功的練習。要點：主要感受到鎖骨一圈的受力，練習完後，感到發熱。抬頭時，找好仰頭角度，然後抬頭；低頭時，脖子往外、往上拉伸；左、右側轉動時，頸部先輕鬆扭轉，轉到左側、後側時，再輕輕用力，與肩部平行，感到頸部兩側的拉伸。

第三，瑜伽ou mu的唱誦。首先吸氣，唱誦ou的時候，氣體在胸腔內；唱誦mu的時候，氣體在腹部，喉部發聲，感覺太陽穴兩側微微振動。一遍唱誦完後，可不停頓，吸氣進行下一次唱誦。一般ou mu發聲的時長比例1:3。

第四，一些體式的指導和修正。謹記，瑜伽練習的不僅僅是體式，更需感受其中的靈魂。