彈力帶瘦身小技巧

04-21

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不少女生喜歡買個健身小啞鈴放在家裡，偶爾練一下啞鈴操，可以輕鬆瘦上半身，減掉手臂和背部的贅肉。不過，如果碰見旅行或者出門在外，就等於練習中斷。其實，除了啞鈴瘦手臂，買一條彈力帶，也是可以輕鬆甩掉手臂贅肉的。而且彈力帶攜帶方便，無論是出差還是旅遊，都可以帶上。

彈力帶瘦手臂操：

1、站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；

2、挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；

3、雙手拉住彈力繩向身後抬起，在這個過程中保持雙臂挺直；

4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；

5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。

彈力帶使用注意事項：

1.鍛煉前要做伸展運動，有利於預防肌肉拉傷；鍛煉後要放鬆拉伸，有利於肌肉的恢復。

2.鍛煉過程如有疼痛則停止，或者降低強度到無痛為止；任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛，說明存在潛在損害，訓練後一定的肌肉酸脹則是正常反應。

3.不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應超過原長的3倍。

4.彈力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。

彈力帶是一項抗阻力的訓練，購買彈力帶是要選擇質量上乘的彈力帶，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習中斷裂。彈力帶和其他運動設備相比，方便攜帶，安全係數高，鍛煉係數低，非常適合宅男宅女一族哦。

訓練視頻演示：彈力帶訓練

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