微習慣的最佳養成方式

休產假後，我一直琢磨要不要把自己的工作整理一下，還制定了看完一千份判決的絕美計劃，因為懷孕後期，為了保證心情好，決定等生完孩子再說。終於臨盆，被告知月子里不能大量用眼，那就等出了月子再說吧，待出了月子，我家「小惡魔」簡直把我這個新手麻麻治得服服帖帖，計劃就一拖再拖，直到一個月前讀到一本書——《微習慣》，作者是斯蒂芬?蓋斯，我才發現光靠動力和意志力去完成計劃，培養習慣是多麼的困難。我自認為自制力很強，但邁出學校大門後，想培養一個好的習慣還是蠻困難的，而和我有著類似情況的人估計不再少數。

我們為什麼很難養成一個微習慣呢？按《微習慣》這本書里的分析，首先前額葉層和基底神經對習慣的養成至關重要，對此感興趣的朋友可以詳細讀下，我認為大部分人的腦子是沒問題的。其次是忙，我們忙於工作，忙於家庭，結果就是外面精彩的世界光靠意志力致使我們無法達到培養一個微習慣的目的。再次是我們偶爾打算培養一個習慣，或是鍛煉，或是閱讀，並許諾如果完成目標給予自己物質獎勵，然而事實證明這種動力策略也是靠不住的。

難道我們就沒有什麼方式去踐行甚至培養一個好的習慣了嘛？答案是否定的，《微習慣》這本書的精華就是作者提出了不靠意志力，動力而培養一個習慣的最佳方式。我將用讀完此書後，自己的改變來例證作者提出的八大步驟是培養微習慣的最佳方式。開頭我就提到了想用產假的時間整理工作，但考慮到我有限的時間，我打算把工作用到的工具書《刑訴法》和《刑法》背一遍，對於此項工作，我是排斥的，因為很多時候我可以直接翻看工具書，即使背下來用到的時候也要再看一下，看似沒必要，但是我又深知如果能夠面對當事人時將法條脫口而出對建立自己形象的重要性不言而喻。

在讀完《微習慣》這本書後到現在，我是如何按書中的八大步驟踐行的呢？

第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。我具體參考了兩本工具書的法條數和自己的時間，制定每天背誦五條法條的計劃。

第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。背法條能夠讓我在當事人面前建立一種法律人的形象，在分析案件時拓寬思路，討論案件時信手拈來，甚至看新聞的時候都能發現小編的錯誤。

第三步，明確習慣依據將其納入日程。《微習慣》一書中提到了行為依據和時間依據，我考慮到自己早晨頭腦最清醒，所以安排在早上背法條。

第四步，建立回報機制以獎勵提升成就感。我決定如果我能夠在上班前背完這兩本工具書就給自己買一部好手機。

第五步，記錄和追蹤完成情況。在《微習慣》一書中，作者提供了兩個分別適用於不同手機操作系統的微習慣追蹤記錄app，我正在試用其中一款，效果很好。

第六步，微量開始，超額完成。我制定了每天背五條法條的計劃，但往往一次能背十條或更多，但我並不想改變自己的計劃，這也是《微習慣》一書中作者極力提醒需要注意的事項。

第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。整個時間段，我都嚴格按計劃來背法條。

第八步，留意習慣養成的標誌。雖然我現在還沒有覺得習慣已經養成，因為偶爾早起我家小惡魔拉了，餓了，我都需要處理一下，但是我真的感覺到自己每天都在進步。

《微習慣》這本書里提及的八大步驟讓我的生活沒發生太大的改變，但的確幫我再推進自己的計劃，這簡直太神奇了。
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