孕晚期睡眠問題

04-21

懷孕晚期，孕婦大多都存在睡不安穩的問題，其主要原因有三個：一是子宮變大，向上壓迫到胃而引起胃灼熱，向下壓迫到膀胱，使孕婦夜間頻繁地上廁所；二是睡眠周期改變，這一時期做夢較多，較易出現蘇醒狀態；三是小寶貝在肚子里敲敲撞撞，讓孕媽咪不得不醒來。

休息不好會讓孕婦很疲倦，影響以後的分娩和育兒，下面是一些爭取更多

睡眠的小技巧：

1、白天多找機會小憩片刻；

2、早點上床睡覺；

3、如果腿部抽筋使人半夜驚醒，你可以試試睡前按摩；

4、如果消化不良或呼吸短使你無法入睡，試試用枕頭微微抬高上半身的姿勢入睡；

5、如果因為不舒服而半夜醒來，就立刻變換睡姿，尤其是因子宮肌肉拉扯而造成的骨盆疼痛，或子宮壓迫骨盆神經所引起的不適時更應如此；

6、傾聽放鬆身心的音樂，聽些能使你進入夢鄉的歌曲。芭蕾和古典音樂都有緩慢升降的高潮和低潮，催眠作用很好；主題略顯單調並有多次重複的樂曲也一樣。你還可以試試聽些聲音單調重複播放大自然中聲音的音樂，如潺潺的小溪流水聲，或是海浪拍打岸邊的聲音。

貼心小提醒：白天適度地增加運動可以幫助睡眠，但不要在睡前1個小時內做劇烈運動。