剛喜歡跑步的中年人，需要注意什麼？

這兩年跑步運動在國內發展很快，有如火如荼的意思。

其中很多跑者都是中年人。人到中年之後，他們突然發現了跑步的樂趣，但是也遇到了很多問題。

第一個問題：腳、小腿、膝蓋開始出現不適癥狀

大約在跑步1～3個月的時候，這些癥狀開始出現。原因在於目前這些剛剛喜歡跑步的中年人，大多沒有很好的運動基礎，很多人在學校里基本上恨死了體育課，畢業以後忙於工作和生活，鍛煉時間也不多，腿部肌肉其實已經有不少退化和萎縮了，突然一上量，自然引發各種傷痛。

比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。其實，這個時候，最好能夠適當減少跑量，給身體一個恢復的過程。比如從每天都跑改為隔一天跑一次，每次的距離稍微長一些。

其實，這些問題往往都會在跑步的過程中得到改變。隨著跑量的逐漸增加，身體各項機能的明顯改善，尤其是腿部肌肉得到更多的鍛煉，這些疼痛會慢慢消失。當然，在跑步的過程中，注意跑前跑後的拉伸，注意加強自己腰腹和腿部力量的鍛煉，也能幫助跑者很快度過這個階段。

第二個問題：跑步場所的選擇

跑步路面和場所的選擇很重要。雖然說人天生就會跑，而且跑步也是一個隨時隨地都可以進行的運動，但是跑步場所和路面還是要有所選擇。

一般來講，找個公園相對要比在馬路邊上跑步好不知多少倍。沒有汽車和行人的打擾，沒有尾氣的熏陶，一個人安安靜靜地跑步，也算是一種享受。北京的奧林匹克森林公園裡還有專門的塑膠跑道，這對於大部分跑者來說，是一種福利。

盡量不要在堅硬的水泥路面上跑步，如果你能在學校附近居住，並且經常可以到學校的操場上塑膠跑道上跑步，對腿和膝蓋都是很好的保護。

第三個問題：跑步姿勢和節奏

現在很多人都在提倡跑步的時候盡量前腳掌著地，這種跑步姿勢可以有效地保護膝蓋和腰胯。但是作為多年不怎麼運動的中年人，前腳掌著地還需要一個適應的過程。因為這種姿勢需要小腿力量比較發達，需要腰腹力量的配合和帶動。

一般採取這種跑步姿勢的中年人，大多是採取小步快跑的方式，因為腰腹力量跟不上，很難大跨步前進。所以這就牽扯到跑步的節奏問題。

這個年齡的人跑步，享受跑步的樂趣可能要比提高速度重要的多。一般來講，開始跑的時候，最好是慢跑，慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天，這樣人不會喘，心肺功能也得到了鍛煉。在跑量增加，身體素質逐漸提高之後，再慢慢調整自己的速度也不遲。

第四個問題：跑鞋和其他裝備

對於大多數中年人來說，選擇一雙好的跑鞋很重要。一方面是身體機能的恢復需要一個階段，在這個階段中不注意保護自己的腿腳，落下傷病不值得；另一方面，城市的路面相對堅硬，這就需要鞋子具備好的支撐和保護功能。

選擇一雙適合自己的跑鞋很重要，這方面可以多向身邊的資深跑友諮詢。目前來看，一般的體育用品店員大多不具備這方面的知識，他們要麼給你的理由要麼是最新款式要麼是時尚新潮，聽他們的話，害了你的雙腳。

衣服方面盡量選擇透氣面料，切不可穿著純棉汗衫去跑步，尤其是跑長距離。

第五個問題：體重

人到中年，大多數都已經發福，怎麼著也有個小肚子，尤其是這些年中國人的飲食結構變化很多，肉食和油水明顯增加。

但是，在開始跑步之前，最好能夠將體重降下來，因為人的身體結構，尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進化過程中，基本上是為瘦子準備的。想想人類能天天吃飽喝足才是最近多少年的事情。

很多人跑步是為了減肥，這似乎是個矛盾問題。那麼體重大的人，要想跑的健康跑的長久，那麼就要整體調整一下自己的飲食習慣和結構，盡量減少過多的食物攝入。「管住嘴，邁開腿」這句話不管什麼時候都是正確的！

中年之後喜歡上跑步，是件可喜可賀的事情。但是要想跑的健康跑的快樂跑的長久，還是要注意一些細節問題，隨著身體的機能慢慢恢復，肌肉強度逐漸增加，你會體會到更多的跑步的樂趣。