同樣是健身啊，為什麼我們的差別這麼大？

一、健身有那麼容易嗎？

這是第一個問題：健身真的那麼容易嗎？

我們都在卧推，你也在卧推，他也在卧推；

我們都在跑步，你也在跑步，他也在跑步；

我們都在卷腹，你也在卷腹，他也在卷腹；

我們都在吃「健康餐」，你也在健康餐，他也在吃健康餐。

那為什麼我們最終的效果差距這麼大？

為什麼我們自認為正確的方法卻練出來一身歪七歪八的肌肉？

為什麼我們覺得「吃水果就是健康」，卻遭到營養學的否定？

為什麼我80KG，金俊浩老師也是80KG ，甚至我們皮脂也可以一樣高，實際上我卻被金俊浩老師秒了20條街？

因為，健身根本沒有那麼容易，我們的「一樣」，其實根本不一樣！

二、飲食其實很容易

飲食相對於訓練，其實很容易，唯一存在的問題可能只是：你願不願意花錢、花時間。

我本人更喜歡自己做營養餐，雖然浪費一點時間，但是可以吃的很安心，比如：

早餐，蛋白煎餅，自製酸奶，水果

午餐，牛肉200克，米飯，蔬菜

下午加餐，水果

晚餐，雞胸肉250克，米飯，蔬菜

練前，氮泵

練完，自製酸奶，混合氨基酸

（索隊80KG 的體重，預設160克蛋白質，350克碳水/每天）

平心而論，我不覺得麻煩，儘管需要我提前準備好食材，並且消耗40分鐘加工食材。

當然了，你如果不想這麼煩，那麼就用錢解決吧，現在很多城市都有搭配好的健康餐。

比如在上海這裡，我前段時間吃過好幾個品牌，如果你懶得自己做營養餐，那麼你只需要花費每天100元左右，就可以獲得4頓營養餐（3頓正餐+1頓加餐，還可以提前幫你算好總量）。

再次一些，普通的外賣也可以吃的很健康。

比如，在自己不做飯的日子，我也會吃外賣。

肯德基的吮指原味雞，剝皮、剝麵粉，用面紙吸去油脂，就是一個極佳的蛋白質來源。

再不濟，賽百味的沙拉（不加醬），加三份肉，你也能夠吃夠了營養。

再再不濟，沙縣小吃也是我很喜歡的，大不了用水涮去油脂。

總之，當你不再相信「節食減脂」、「亂吃增肌」，那麼你的飲食一定可以做好，無非就是你願不願意花心思，不然就花錢。

三、最怕的就是你認為你的訓練做對了

訓練本身的難度是最高的。

1、模仿一個動作。

這是健身新手的階段，這是一種怎麼樣的感覺呢？

在這個階段，你還不理解動作的各種細節，也不會集中注意力在肌肉收縮上，可能連充血的感受都不夠明顯，甚至經常會出現，練完了，但是你的目標肌群沒有受力，協同肌肉卻很疲憊。

很典型的是，胸肌練完，手臂、肩膀都疲憊；手臂練完，小臂疲憊，甚至腕關節疲憊。

這個階段普遍出現在健身1-6個月的人身上，你不適合使用大重量，必須增加你的動作的變化方式，摸索適合你的動作。

2、進入了正確的模式

訓練在6個月以上後，很多人都找到了「相對適合」的動作，能夠按照肌群分化訓練。

我們的肌肉也開始獲得了生長，甚至也具備了自我改變訓練計劃的能力，可能有一部分健友也願意嘗試「增肌-減脂」的模式來提高肌肉比例。

然而，正因為這個階段我們的進步很明顯，所以為大部分朋友都會局限在這個階段停步不前，其實更需要我們思考。

典型的是，這個階段我們會容易出現「追求大重量」、「追求瘋狂訓練」等問題，因為我們不會發力，只會蠻幹。

這個階段，你不能被「大重量」、「虛榮心」誤導，你應該提高運動的強度，冷靜下來思考自己的需要，逐漸過渡訓練方法。

3、細節的把控更到位了

一般訓練了3年以上的健友，都會開始把握訓練的細節。

例如卧推，在卧推訓練中，我們的腕關節、肩關節、肘關節、腰部、腿部、頂端收縮、甚至節奏、呼吸，都直接影響卧推。

我們的訓練開始從「瘋狂」變成了「細活」。

當然了，當我們完成了這些基本的細節，恭喜你，「做對一個動作」技能Get！

4、意念控制的提高

昨天，有個健身愛好者告訴我：「索隊，你指導我的『念動一致』，我很努力地集中注意力，感受肌肉，現在已經能夠感覺到肌肉收縮，而且刺激明顯提高了。」

這正是一個正確的方向——控制。

細節把握到位以後，我們需要再進步就必須讓自己的意識參與到控制里去了。

比如你的大腦能不能支配肌肉的極限收縮，能不能在動作回落時刻意使用目標肌群發力。

再遠一些，你不能不能做到壓縮訓練時間、提高訓練效率，同時卻提高了訓練效果？

為了提高你對於意念的控制，我建議你嘗試：壓縮訓練時間、減少休息、丟掉手機，並且打亂原本訓練動作順序。

試試吧，你會有進步！

當然了，訓練的差別，遠遠不止這麼多，我會在下面的文章和講課中繼續探討。