好好吃飯 乖乖瘦

一天到晚肚子都是飽飽的，既不饞嘴也不餓，好不好啊？

一天到晚精力充沛，既不疲憊也不煩，好不好啊？

一天到晚氣色好的，不用節食也苗條，好不好啊？

想得美？還是真的美？

來吧，甩個菜譜先試試，一成不變照著做一周，不要修改不要變！

吃完一周作結論，下周再根據個人情況做調整。

整個減肥以及正常飲食均應以適量高蛋白和低鹽、低脂為原則。

早餐：三個水煮雞蛋+250ML牛奶+玉米/紅薯/土豆

說明：

雞蛋——喜歡咸、辣味道早餐的童鞋可以用水煮荷包蛋的方式來，生抽加剁辣椒加清湯，不要油脂，因為雞蛋和牛奶里有足夠的油脂。如果覺得這些早餐的分量不夠飽，可繼續加雞蛋，直到你覺得不餓就行。除了有特殊疾病或有雞蛋過敏，或者有醫生特別叮囑禁食雞蛋的人，否則不用擔心雞蛋的膽固醇的問題。

牛奶——脫脂、全脂都可以，根據自己的喜好來和抗餓的能力來，關鍵看蛋白質含量。禁食含糖和乳類飲料。

主食——玉米一根的量就可以了，紅薯和土豆拳頭大小就夠了（女生），蒸熟食用。不要吃米、面、粥和油炸類食物。

蔬菜——不限量，生食或水撡，不加油脂（如果喝的是脫脂牛奶，那就滴上兩滴橄欖油、植物油或芝麻油，都可以。油脂不要加熱。）

水果——只要不是水分少、含糖高的水果，均可選擇，亦可適量增加。

補餐——以上食物依然無法填平你的飢餓感，無油、無糖的純瘦的鹵牛肉、鹵牛筋可適量添加。類如周黑鴨、精武鴨脖這類的滷菜，嚴禁食用。

午餐：沙拉或自製卷餅，原則隨意搭配

蛋白質——雞胸肉/純瘦牛肉/蝦/三文魚/純瘦肉火腿片等

說明：手掌三分之一大小即可，無需太精確，可多不可少，以吃飽為原則

蔬菜——胡蘿蔔/黃瓜/生菜/西芹/甘藍菜等

說明：兩種顏色以上的蔬菜搭配，胡蘿蔔蒸熟後改刀

主食——豌豆/青豆/蠶豆/玉米/土豆粒等或卷餅

說明：兩種顏色以上的豆類搭配，可不與蔬菜同配，根據食量選擇，避免顏色重複。所有主食蒸熟後使用，不要水煮。卷餅可在網上購買低脂成品，或者以輕薄為宜或者山東那種雜糧煎餅為好。既無油鹽又是粗糧，很營養。

配料——各種沙拉醬/醬醋汁/木糖醇酸奶

晚餐：正常上桌，但不正常進餐，餐前吃水果，餐中禁主食，餐後禁食任何食物飲料。

晚餐前吃兩三個水果，最好品種不同，請迴避甜度高、水分少的水果。晚餐禁食主食，隨餐吃菜，葷素搭配好，不吃肥肉和脂肪含量高的牛羊肉。多吃魚蝦和雞肉，藻類可多食。餐後禁食任何食物。

執行一周，一周後總結。

有問題，請留言。

點擊「閱讀原文」可進入知乎版面在線交流。

http://weixin.qq.com/r/MENUTJbEysu1rdIv9xYi (二維碼自動識別)