減脂的注意啦！減脂平台期攻略奉上

減脂平台期怎麼辦？試試能量激活吧！

能量激活三大供能系統

什麼是磷酸原系統？

什麼是糖酵解系統？

什麼是有氧氧化系統？

如何制定能量激活運動處方？

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磷酸原系統

主要在運動開始後0·30s內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。 磷酸原系統的輸出功率是最強的。

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糖酵解系統

主要在運動開始後6s-3min，為身體進行供能。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統參與。分為快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。

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有氧氧化系統

主要在運動開始後2min內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。再說一次，在運動2min後，有氧大量供能便開始了，脂肪的氧化也開始了。

能量激活運動處方

減脂平台期如何制定訓練計劃？

如何運用三大系統進行動作制定？

每個動作時間多少？

我們根據三大供能系統供能時間來進行訓練計劃的制定。

磷酸原系統供能時間：0~30秒，訓練動作：快速出拳

糖酵解系統供能時間：30~90秒，訓練動作：靜蹲

有氧氧化系統供能時間：2分鐘到5分鐘。訓練動作：原地跑

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