挽回策略對於真性分手

04-20

一真假性分手定義

當我們遇到分手事件的時候首先根據一切情感事件判定表格

去區分判定是真性還是假性分手

1真性分手分手是目的不是手段以分手為目的的分手分手就是對方的目的一切行為都是為了分手

2假性分手分手是手段不是目的分手是一種手段希望通過分手獲取對方的改變或者補償等

二判斷指標如下

1真性分手判斷指標每一項指標 -10分

1情緒十分的冷漠無情無情緒波動（無波動=不在乎不愛） 2社交圈公開分手消息 3網路狀態分手消息或者死一樣的沉靜

4共同回憶朋友圈微博社交軟體隱藏或統統刪除 5通信電話社交軟體全拉黑刪除

6邀約狀態逃避拒絕 7回應態度恨言語攻擊你死心吧

8物品禮物歸屬清零歸還 9情感狀態開始新的戀情 10失蹤消失不見人

2假性分手判定指標每一項指標 +10分

1情緒還會有波動例如生氣憤怒（有波動=還在乎還愛）2社交圈隱瞞無公開分手消息

3網路狀態發一些傷心難過的說說 4共同回憶朋友圈微博社交軟體保留保存著

5通信電話社交軟體保留保存 6邀約狀態願意見面溝通

7回應態度我們不合適我們靜靜吧 8物品禮物歸屬無清零歸還 9情感狀態保持單身 10無失蹤消失

最後的得分會在-100分-0分-100分區間每10分為一個等級分為-10級- 0級- 10級

20個等級 -10級為絕對真性分手 10級為絕對假性分手 0-10級越靠近10級越偏向於假性分手 0-（-10）級越靠近-10級越傾向於真性分手 0級代表中性分手位於真假性分手之間

真性分手挽回⑦部曲

①止損區（準備區調整區）+②斷聯區（舒適區）+③蛻變區（提升區）

④復聯區+⑤吸引區+⑥信任區+⑦感情回溫區

一止損區（準備區調整區）

一情感問題出現四部曲二心態調整三首先身體和精神的初步調整 1-3天

四積極情緒（消極情緒的打破積極情緒建立）情緒認知調節3-10天

一情感問題的出現四部曲

1憑什麼聚焦情緒 2為什麼聚焦過去 3是什麼聚焦現在事實 4怎麼辦聚焦解決問題循環反覆反芻一樣(下面會詳細解釋)

在被真性分手之後的我們傷心難過痛苦的心情比起假性分手多十倍經常會一邊想著挽回一邊又看到對方把自己拉黑堅決的態度冒出來一句憑什麼老娘要我挽回呀

為什麼他要這樣對我？難道我對還不夠好嗎？為什麼我們兩年的感情說放下就放下了？

現在已經分手了他離開我了這真是一段失敗的關係經歷了憑什麼為什麼是什麼之後最後才會來到怎麼辦聚焦解決問題可能在經歷怎麼辦的時候又會回到憑什麼為什麼是什麼情緒又重新變得負面消極憤怒等等所以解決情感問題的第一步就是

調整自己的認知不講憑什麼不問為什麼不糾結是什麼只想怎麼辦該怎麼辦怎麼辦才好？聚焦解決問題

二心態調整

為什麼要心態調整還有斷聯提升

1影響身邊的人

因為每個人都喜歡和樂觀積極向上的人在一起都會遠離負能量抱怨的人

2挽回的影響

這樣的狀態是非常不利於挽回的對方和你分手就是因為負能量抱怨持續這種狀態只會讓你距離挽回越來越遠

3生活工作影響抱怨負能量會讓你越來越難過和痛苦糾結中一個聲音要挽回一個聲音又抱怨不要挽回這樣的情緒不僅會拖延你的挽回還有自我提升還會影響到你的生活工作拉低你的幸福指數

三首先身體和精神的初步調整 1-3天

1首先身體+2精神的調整

真性分手的時候對方態度堅決拉黑斷聯我們的心一定是碎了一地情緒糟糕的一塌糊塗甚至吃不下飯睡不著覺精神身體處於奔潰的邊緣線這個時候我們一定要調整自己的身體和精神狀態只有一個良好的狀態才能去提升和挽回

可以通過幾種方式控制情緒管理好行為

身體上的調整 1-2天內完成為宜

1首先身體的調整（1）運動發泄（2）睡眠發泄（3）美食發泄（4）娛樂發泄

（1）運動發泄去附近的健身房打拳擊（把你對他的怒氣都可以發泄到拳擊袋上）那種感覺會讓你很爽或者大學田徑場慢跑或者快跑30-60分鐘讓自己大汗淋漓放鬆自己的身體然後回家泡個熱水腳洗個熱水澡我保證你的怒火會被消滅很多

（2）睡眠發泄在運動過後好好的大睡一覺能夠讓你身心愉悅

（3）美食發泄和閨蜜約個時間出去大吃一頓多吃甜食巧克力水果（甜食能夠讓我們開心）

（4）娛樂發泄和閨蜜逛街嘮嗑一個人出去買買買瘋狂購物瘋狂KTV唱歌去酒吧喝酒蹦迪

作業每天至少運用兩種發泄方式去放鬆自己的身體堅持下去

2精神上的調整（1）情緒管理日記 A記錄式B發泄式（2）期望管理日記

（1）情緒管理日記 A記錄式事件感受怎麼辦

記錄下發生的事件表達自己的感受最後想一想怎麼辦

例如他提出了分手老娘很憤怒生氣委屈傷心難過我能怎麼辦？

A衝上去暴打他一頓（好像打不過男生哦） B拉黑刪除他那以後就更難聯繫和複合了可能就徹底失去他了 C語言攻擊指責抱怨詛咒他不得好屎關係可能更糟糕惡化變成真性分手 D調整好自己的心態管理好情緒和行為想一想他的好反思好自己的問題去挽回到時候我們好好調教這個小男人駕馭他讓他給我們唱征服去好像這個不錯

好像只有D選擇不錯哦

以上就是情緒管理日記的寫法記錄事件表達感受理性思考選擇一條適合的解決策略

B發泄式什麼是發泄式呢就是把我們想像到的所有的髒話惡毒的話語都用起來

例如這個烏龜王八蛋草這個賤人狼心狗肺的傢伙老娘對他那麼好他還居然敢提分手是不是腦子吃屎了進水了被門夾了還是怎麼回事傻逼他一定會後悔的等等等

發泄式情緒管理日記的目的是發泄自己的情緒表達自己的不滿親愛的小仙女們可以試試屢試屢爽第一可以發泄情緒例如怒火等第二你自己都會覺得自己很搞笑好像沒有必要這樣詛咒他哦哈哈哈哈

以上準備工作完畢之後管理好情緒控制好行為穩定下來後接下來我們就要進入正式挽回了

作業每天寫情緒管日記記錄篇記錄事件表達感受尋找理性解決方式

2-5天內發現有消極情緒和狀態寫一篇不低於300字的情緒發泄式日記

（2）期望管理日記被分手之後我們為什麼會生氣不滿甚至驚喜意外原因都來至於我們的預期太高了期望越高失望意外越大那怎麼辦呢

事件期望結果

描述事件表達預期 √就是達到預期或者X沒有達到預期

例如他和我提出分手他只是一時情緒他還會來找我和好的結果沒有不符合預期

簡單嗎家下來你把每天發生的每一件事情都用這個方式記錄下來

如果60%以上的事情都不吻合你的預期親愛的你的預期太高了要麼提升結果要麼降低預期

如果60%以上事情都吻合你的預期那麼我們的預期只需要稍微降低一點點就好了

最後希望你能夠萬事如意所有的事情都複合你的預期

作業每天記錄生活中發生的事件並紀錄預期是否達標 2-3天可總結調整預期或者結果一次

四積極情緒的建設消極情緒的打破積極情緒建立情緒認知調節3-10天

積極心理學人的注意力是有限的當我們放在消極事物上例如被分手他態度堅決他離開了我就會悲傷當我們放在積極事物上我很幸福我有興趣愛好和朋友等就會快樂

首先在真性分手事件之後會讓我們的情緒和思維陷入一個悲觀的泥潭傷心難過痛苦不堪

甚至抑鬱寡歡吃不下飯睡不著覺久久不能自拔很多時候朋友閨蜜還有我們自己都會勸告自己要開心一點都會過去的或許當下能夠獲取短暫的安慰和溫暖可是真的能夠徹底忘記走出來消極的泥潭嗎答案當然是否定的不能我們會在泥潭中苦苦掙扎有時候對自己說想開點沒關係的然後就好了積極樂觀起來了然後過了一兩天想念他的時候想起過去的點點滴滴以及現在他的離開和真性分手的時候又開始痛苦悲傷在次陷入泥潭中我們的情緒和狀態總是會反反覆復的陷入消極和積極的徘徊不斷這種狀態叫做情緒的反芻簡單來說就是把消極的情緒和狀態反反覆復的吃下去吐出來又吃下去吐出來

首先解決這個問題一定要弄清楚一件事情積極情緒是無法拯救和帶動消極的情緒的

打破消極情緒的簡單來說就是那些所有的安慰沒關係都會好起來還有自我安慰都是狗屁然而並沒有什麼軟用的真正有效就是行動唯有行動才能打破消極情緒

在你陷入消極情緒的泥潭和反芻的時候馬上用行動去打破馬上去做一件讓你自己開心的事情運動健身打籃球跑步和閨蜜逛街嘮嗑大吃一頓美食瘋狂KTV唱歌去酒吧喝酒蹦迪買買買

（1）消極情緒消除篇

1馬上行動 2喜愛療法將積極正面的事物綁定到消極負面的事物上從而抵消打破消極情緒 3情緒管理日記記錄式發泄式（上面講過的）

4列出事件的積極影響 5對比過去接納療法對比兩年前自己的生活和現在自己的生活（一定要有進步的前提下這個對比接納療法才有作用）

（1）馬上行動運動健身打籃球跑步和閨蜜逛街嘮嗑大吃一頓美食瘋狂KTV唱歌去酒吧喝酒蹦迪買買買

（2）喜愛療法把積極的事物綁定好消極的事物上抵消消極情緒

在做非常痛苦的事情時候把痛苦事件計分例如一想到分手他的離開就很傷心憤怒

記做一次一分三次就三分五次就五分一分的時候就給自己一個獎勵出去大吃一頓美食或者看電影三分的時候就給自己買一套新衣服五分的時候就會自己買一套品牌化妝品十分的時候就給自己買一個蘋果X或者旅行一次

（3）情緒管理日記記錄式發泄式（上面講過的）

作業

記錄近日生活中在消極時間發生時候運用行動打破的事件5次+

開始給自己討厭的事件執行一個療程的喜愛療法記錄總結

在近日不開心的時候寫3/5篇不低於300字的情緒釋放日記

（2）積極情緒建立篇1睡前一刻巔峰一刻 2塞翁失馬的故事 3社會支持系統 4數福氣 5反駁消極情緒 3-10天

1睡前一刻巔峰一刻我們都認為過去昨天事情可以讓他過去忘記就好了不會影響到今天的情緒事情卻是昨天過去的事情一定會影響到今天的情緒例如昨天你中獎一台蘋果X 你今天能不開心興奮嗎？昨天男朋友和你吵架鬧分手了你今天能開心嗎當然是不能的所以昨天有兩個情緒會影響到今天

第一個是睡前一刻你睡覺前的情緒是什麼樣的第二天早上起來你的心情就會是什麼樣的

第二個是巔峰時刻昨天過去讓你最開心的事情或者最讓你痛苦的事情他會直接影響到你今天未來的情緒

所以睡前一刻就可以在睡覺前做讓自己開心的事情例如聽音樂看電影泡熱水腳運動吃水果甜食做愛

巔峰時刻就在下班去做讓自己最開心的事情例如去逛街看電影朋友聚餐等

（想知道更多關於積極情緒的建立消極情緒的打破的乾貨請加我私人微信L1217131415）

作業執行記錄

A每日睡前做一件以上讓自己開心的事情每天做一件讓自己開心的事情

二斷聯區（舒適區）10-30天

1絕不主動聯繫對方（對方來我們會回復） 2做自己的事情做自己的人

3發展自己的興趣愛好 4注意溝通溝通的橋樑+溝通藝術+情緒價值的階梯

5 原則底線塑造好差彆強化 6摒棄外人的介入

為什麼要斷聯打造一個舒適區

1因為尖銳矛盾區

因為真性分手的伴侶會進入三個階段創傷期=尖銳矛盾區模糊遺忘區遺忘重生區

一段親密關係既然對方是真心分手說明對方是非常討厭你不滿這段關係甚至對你有一個很壞的刻板印象對方一想和你在一起就生氣憤怒不開心甚至都不見在見到你這個時候對方是有情緒的這個周期會持續一段時間大概1-2周這個時候千萬不能去挽回和聯繫對方一旦聯繫或者去挽回只會火上澆油雪上加霜對方只會更加討厭你嫌棄你你哭也是錯笑也是錯對他好也是錯什麼都是錯的因為他有情緒處於尖銳矛盾區

過了1-2周之後會進他的情緒會平復下來忘記你的一些缺點和作哭吵鬧然後進入模糊遺忘區大概在過一個月左右的時候隨著時間的推移沒有溝通和聯繫漸漸地他會在忘記你壞的同時忘記你們美好的過去和回憶在這之後就會進入遺忘重生區他即將開始新的生活和感情

2因為能夠冷靜停止止損和停止二次損害惡化關係

3 進入模糊遺忘區平復情緒進去模糊遺忘區冷靜後能夠平復彼此的負面情緒特別是男方能夠平復情緒更有利於二次吸引和挽回

4 洗白男方平復情緒冷靜斷聯的同時男方會忘記模糊遺忘一些你的不好有利於我們洗清革命對於過去在他心中不好的映像我們的作哭吵鬧等等有利於二次吸引和挽回

5 有時間去蛻變重構形象

有足夠多的時間空間去自我提升因為對方和我們分手就是因為我們有缺點不夠好有問題對吧那現在斷聯就能夠擁有足夠的時間去改變這些問題缺點提升蛻變重構形象有利於吸引和挽回

三蛻變區（提升區）10-30天

一提升真實價值10-30天二重構形象三塑造女性魅力四頭像朋友圈展示面重構

五道歉的信準備六暖心行動準備

一提升真實價值10-30天

如何提示自身的真實價值

1身高多穿高跟鞋 2身材運動健身 3長相多化妝微整容 4年齡注意保養小優什麼的

5財富多掙錢 6社會地位多努力掙錢 7家庭無法改變 8事業前景選擇一份好工作諮詢師金融律師之類 9目標夢想上進心事業心強

10行動力戰勝拖延症增強執行力 11智商多看書多學習總結 12情商多和人溝通例如從事銷售行業智商多看書多學習總結 13 學歷多考證考試升造

14 可靠性誠信度表達有一致誠信做人 15 情緒穩定性期望管理情緒管理日記積極心理學

16愛心親和力情緒價值的階梯 +溝通的橋樑 17吻合度選擇三觀相似的朋友和伴侶

18長期承諾認真負責的長期關係 19健康度多運動健康體檢

20 小女人委婉示弱賣萌嬌羞噠噠小女子 21性能力性學習 21世紀性愛指南 101種性愛

22罩杯多吃木瓜和穿好的內衣 23 PU A 體重控制 B 情緒管理 C 尊重兩性差異 D展示性別魅力小女人撒嬌賣萌示弱

E私生活健康規律積極向上不泡夜店夜不歸宿 F朋友圈展示把持有度不失矜持朋友圈單純可愛不會過分色情的暴露身材等 G 語言藝術溝通橋樑藝術情緒價值的階梯

作業每天至少做2件以上提升自己真實價值的事情記錄總結反饋

二重構長期緩慢精緻稍稍的重構內外在形象然後通過朋友圈價值展示出來10-30天

（想知道更多關於重構和培養女性魅力以及發朋友圈具體細節請加私人微信L1217131415）

第一例如你們分手的原因就是因為他不喜歡你不化妝不夠美麗精緻帶出去沒有面子等

或者嫌棄我們沒有上進心事業心過於懶惰宅整天看泡美劇韓劇刷微博論壇逛街安於現狀

A那我們就學習化妝打扮去找個大型專業的理髮店找個理髮師換個髮型在朋友圈看看有沒有學習彩妝美妝化妝的朋友然後去學習化適合自己的精緻的妝容再去買幾套品牌貴的衣服最後再去拍一套形象照或者個人寫真 1全新面貌2形象氣質提升3增強自信4提升女性魅力和吸引力

徹底讓自己美美噠起來看他還敢嫌棄我們不夠美

B現在開始停止泡美劇韓劇刷微博看論壇開始多學習和工作相關的專業知識多看書多學習英語或者運動健身

C積極工作經常加班加點表現出對於事業的熱情和熱衷為自己的職業做好規劃並且付之於行動

第二例如你們分手是因為你各種總是任性刁鑽作哭吵鬧說分手刪除拉黑他經常

索取命令要求把他當做供養著完全不懂得回饋和關注滿足他的需求對方實在受不了分手的情況

A停止把他當做供養者把他當做你的情人撒嬌賣萌示弱小女人走心崇拜（參照上面講過的）

B 學習主動關心關注對方的需求和需要並且給予滿足

C 學習正確的溝通表達的方式溝通的橋樑描述觀察表達感受找到對方正面的觀點請求（下面會講）和情緒管理（參照上面講過的）

D學習回饋和感謝感恩感激他的付出

收到禮物或者男方對你好請吃飯之後應該回饋贈送小禮物

暖心行動（後面會展開來說）=準備禮物+精心時刻+服務的行動

E學習提供情緒價值（下面會講）

作業每天至少做一件重構自己的事件外在形象重構改變或者內在學習提升成長

三塑造女性魅力

第三例如你們分手的原因就是因為他覺得你不夠溫柔體貼太強勢不願意示弱不尊重不理解他

像一個女漢子女強人霸道女總裁在一起沒有存在感成就感和選擇權

那麼接下里我們就做一個快速高效的改變做一個小女人培養女性魅力

從幾個維度言行舉止 +事情方面+人方面+形象氣質+身材

四價值展示面朋友圈頭像 10-30天

（1）選一張別人想認識你的頭像

頭像是我們每個人的網路形象特別是在初認識的添加好友階段它決定了別人認可不認可你的這種形象

頭像不需要任何語言就會透露出很多信息是最直接最快速的第一層吸引

卡通頭像太幼稚風景頭像沒感覺

頭像的正確組成

A頭像必須是本人一個敢於放本人照片作為頭像的人至少對自己是有信心是坦蕩大方的

B五官清晰達到肖像級別 C背景很重要單純色最好D尋找能夠體現你的五官優勢的角度

E親和力顯得特別正確的頭像有利於塑造形象和產生熟悉感和增強吸引力

正確的頭像有利於塑造形象和產生熟悉感和增強吸引力

（2）名字真實姓名英文名工作+姓名

（3）簽名 A原創段子 B自我介紹 C即使心情

（4）朋友圈類型

A錯誤的展示面

朋友圈吸引不到優質對象的真正原因？

A情緒的宣洩地

1無背景例如我知道這是一樣的衣服我有兩套

2無指定對象不知道是發給誰看的自拍+ 好開心第一天等

3無具體內容都是即時心情無聊的東西

4閱讀的垃圾桶頻繁轉發文章

5女生的會客室都是聚會閨蜜照片

6自戀曬穀場都是自己的自拍

A有美貌卻不懂得展示內在吸引美麗沒有內在

B有內在卻不懂得如何展示美麗有內在沒有美麗

C有美貌而又懂得展示內在吸引

B正確的展示面

作業按照標準更換頭像名字簽名朋友圈歷史不符合標準的均隱藏或者清除

然後按照正確的展示面發朋友圈循環1-2天一次半個月/一個月循環1-13類型

五道歉的信10-30天內 （想知道更多關於道歉信後四種格式的類型和具體話術如何組織請加我私人微信L1217131415）

道歉信分為五種格式 1表達歉意+2承認錯誤+3承諾補償+4承諾改變時間節點具體的方式方法改變詳細的計劃+5請求原諒

（1）表達歉意:例如這段時間以來我一直都在反思和反省我現在才知道已經深深地的傷害了你其實這段時間我也很痛苦和內疚覺得你非常的委屈一直以來默默的包容著我的脾氣和強勢我為自己的行為真心的感到抱歉

作業根據模板寫一封不低於500字的道歉的信

六暖心行動的準備 10-30天內

暖心行動=服務的行動+精心的時刻+接受禮物（來源於愛的五種語言）

一定義 就是站在對方的需求之下做一次讓對方極致的感動的事情

二特點

1站在對方的需求之下做一次讓對方極致的感動的事情不能總是做和經常去做只做一次

2不能有任何索取要求的意識千萬不能希望做一次暖心行動對方就回來給你唱征服的想法

3一定搞清楚什麼是你的需求什麼是對方的需求

4 在做初級暖心路線的時候不要談感情關係挽回和歷史感情

三等級劃分

初級是不帶彼此關係感情的就是關於伴侶例如伴侶的夢想興趣愛好適合破冰

中級是帶一點感情的關於伴侶關於我們的一些感情的共同的回憶等

適合破冰後關係的修復

高級是帶更多感情的關於彼此的幸福未來等適合提升感情濃度推進關係

四實際案例

初級篇適合破冰例如我曾經教我的一位來訪者去挽回前任用的就是初級暖心路線

選材國外大學常青藤

當時一個來訪者叫LILY 真性分手斷聯一個月聯繫方式全部拉黑

他男朋友是做IT的在國內一本211畢業其實一直都想去美國的常青藤大學旅行和學習一直都沒有機會我們就在網上尋找到了常青藤大學的官方網站然後找了很多該大學的介紹和一些教授的演講並且最好還聯繫了幾位那邊的華人留學生他們表示願意幫助LILY挽回就幫助拍攝了幾段視頻第一段就是在大學門口對著鏡頭喊 HELLO LILY的男朋友你好歡迎來到常青藤大學關於常青藤大學有幾個特色的故事 ....

第二段視頻就是一位教學的演講還有祝福一共五段視頻最後剪輯成為18分28秒因為他男朋友說18歲成年 28歲結婚這兩年對他來說最重要配景音樂是他男友最愛的阿黛爾的SOME ONE LIKE YOU 視頻的風格是男友喜歡的黑白相間的單純色視頻開頭動畫是功夫熊貓和龍打鬥的場景也是他男友的最愛最後拷貝在一個U盤裡面順豐快遞了過去三天後男友感動的稀里嘩啦的挽回成功了！

（想知道更多關於暖心行動如何選擇素材等乾貨以及請加我私人微信L1217131415）

五選材

A工作類型精緻的鋼筆進口牛皮紙筆記本（印有對方照片或者喜歡的人物頭像）

舒適的辦公椅如果對方的工作需要經常說話可以買一些進口的潤嗓子藥物

B日常生活類 CDEFGHI

作業根據模板選材出3-6種暖心行動並且寫出詳細的選材計劃流程怎麼實施

並且去行動需要包括低級中級高級暖心行為

四復聯區重構形象30-40天

一再創交集二承諾道歉信暖心行動贈送三負面的溝通

四溝通的橋樑五溝通的藝術六情緒價值的階梯

一再創交集創造合適的場所和情景最好是天時地利人和

如下復聯見面交集

A以一個全新的形象出現新的髮型新的妝容新的衣服新的溝通方式更加的溫柔體貼小女人以內而外嶄新的自己

復聯創造的

B自然相遇在第三方場景有著共同區域的工作生活朋友生日聚會組織的集體活動

C人工相遇在第三方場景求助共同的朋友同學同事等組織一個多人的活動生日 PARTY 聚會活動

D主動等待相遇在第三方場景在共同的朋友同學那邊得知男方的行為軌跡在其下班吃飯健身的地點進行等待狩獵可以和閨蜜多人一起或者單人

E社交軟體再次主動添加發信息問候挽回信的形式

F直搗黃龍的在第三方場景主動出擊不太贊同

注意事項一定要在第三方場景天時地利人和 B一定要讓對方知道自己已經完全蛻變C一定要有耐心D在對方遲疑後撤時候一定不能反撲要後撤

2一定要讓對方知道自己蛻變可以主動分享告知或者讓共同朋友告知

3一定要耐心耐心在耐心不要著急

4當對方遲疑不吃回頭草時候怎麼辦後撤等待

5把持有度不失矜持創造交集復聯後可以暗示不要主動

二承諾改變30-40天內一承諾方式二對方反應

假性分手的承諾方法

1找外界力量挽回尋找親朋好友幫助勸說挽回式

找一個或者多個共同的好朋友去幫自己說好話表示自己的悔改和道歉認錯

2道歉信或者挽回信挽回式

3暖心路線挽回式禮物感動挽回型

4當面道歉（輕度）挽回型

5委屈求全挽回式哀求哭泣道歉認錯歇斯底里哭泣挽回式

高風險高回報可能成功可能失敗走向惡化甚至真性分手

作業一種到兩種承諾的方式推薦道歉的信+暖心行動可選擇當面贈送或者順豐快遞

二對方反應在道歉信暖心行動贈送的時候

贈送道歉的信 +暖心路線對方的四種回應可能

道歉的信 +暖心行動贈送後三天之內一定不要主動聯繫對方

第一沒有回應沒關係的下次聯繫的時候不要提這個事情對方會覺得你變了沒有索取心了有利於挽回和修復

第二有回應說謝謝比較冷淡這個時候我們要積極的回應有利於挽回和修復

第三對方有反應比較糾結這個時候我們要後撤我愛你給你自由尊重你以退為進沒關係的呢那我理解的有利於挽回和修復

第四接近挽回直接挽回了那就挽回成功了呀

三 負面的溝通方式

負面的溝通　1比較　2命令　　3復仇

4表達不一致（內外不一）　5指責批評　6討好　　7防禦　8打岔　9超理智　

10冷戰　＋　11抱怨 12蔑視嫌棄　＋13泛化升級　　13種負面溝通　

1比較 語言消極對比對比比較

情感貪婪想要更好更完美的伴侶

行為拿伴侶不好的地方去和別人好的地方對比

我們戀愛了將伴侶和別人的伴侶進行比較對比例如說我閨蜜的男朋友或者說我的前任或者條件多好多好對他們/或者說對我多好多好我的同學同事怎麼樣升職加薪創業成功了怎麼樣怎麼樣你看看你....

2命令 語言控制支配命令情感高姿態我比你厲害比你強

行為直接的要求和命令伴侶為你做事

例如直接要求伴侶去洗衣做飯我餓了給我去做飯或者點外賣我渴了給我倒水給我去榨果汁假如我們作為女人大姨媽生理期來了有時候會說我人不舒服給我去買葯陪我去看醫生等等等

3復仇 語言我要報復你要讓你和我一樣難過痛苦情感憤怒生氣報復

行為因為伴侶的攻擊而復仇式的攻擊回去惡性循環

例如丈夫很晚回家沒有接妻子的電話和回複信息妻子就冷戰不理丈夫作為報復甚至拒絕和丈夫過夫妻生活作為懲罰然後丈夫就拒絕給妻子生活費或者拒絕投入更多的親職投資作為復仇和報復

4表達不一致 語言內外表達相反不一致情感賭氣任性孩子氣行為不要不想不行不可以

例如男朋友問女朋友你想我了沒有呀女方心理明明非常想念對方回答卻是鬼才想你

或者兩個人吵架過後男方說我們去逛街吃飯吧女方明明非常想去逛街吃飯回答卻是我不餓了好累啊今天我不去了改天

5指責批評 語言你不從沒做過一件對的事情你怎麼回事？你全部都是你的錯

你這個沒用的傢伙

情感強勢在這裡我是頭

行為評判命令攻擊尋找錯誤

例如男朋友和女朋友約會男方遲到了女方就說你總是你遲到這麼點小事你都做不好你還能做好什麼事情或者男方在外應酬很晚回家女方說你總是這麼晚回家一天到晚就知道在外面鬼混心裡還有沒有這個家了男人真是靠不住的東西等

6討好 語言這完全是我的錯都是我的問題我這兒就是為了讓你高興

情感乞求懇求哀求討好

行為道歉請求寬恕乞求屈服討好

例如兩個人在一起的時候一方完全以另外一方為中心一般會說親愛的你想吃什麼呀想去哪裡呢都聽你的你喜歡就好吵架的時候會說對不起全都是我的錯求求你原諒我好不好

7防禦　語言我要保護自己免受攻擊情感委屈不滿不公平行為反攻擊

例如妻子說丈夫亂扔臟衣服到地上丈夫就說那你前幾天不是也亂扔過一次在地上

例如車卡在倒車的時候撞到牆壁了妻子就說你怎麼開車的眼睛都不看看丈夫就說你又不提醒我還放著音樂打擾我倒車都怪你

8打岔語言毫無意義脫離重點無關緊要偏題

情感混亂無所謂行為心煩意亂不合時宜的行為多動打斷別人

例如丈夫再說最近的工作事業方面的事情妻子就打斷其說話說了一聲哦這樣是吧然後說我今天和閨蜜出去逛街了做了指甲買了新衣服去吃了一家小龍蝦味道特別好 ...

9超理智　極度客觀經常提及到準則或者正確的事物情感嚴厲冷淡一個人必須要冷靜

行為獨裁主義原則性特彆強的行為理性化的行動

例如妻子和領導吵架了回到家裡和丈夫抱怨丈夫說1你人家是你的領導出於尊重你怎麼能和人家吵架？ 2你現在是事業上升期出於你事業升職的角度你也不應該和人家吵架

3剛好這段時間公司項目多這樣吵架是非常不利於領導分配項目給你的呀綜上所述你應該去和領導道歉妻子無語更生氣了....

10冷戰　語言無法溝通不想溝通情感冷漠無情冷冰冰行為冷戰沉默拒絕溝通

例如妻子和丈夫吵架了丈夫說我要靜靜不想溝通了妻子也就不說話了那就靜靜吧

11抱怨 語言抱怨說個不停情感負能量不滿不開心希望獲取關注和安撫

行為抱怨啰嗦

例如婚後女方和婆婆關係不好經常和丈夫抱怨說老公呀你知道你媽總是沒事找茬和我過不去搞得我最近心情好煩躁還有我們領導最近也是莫名其妙的亂髮脾氣不給我們好臉色看寶寶最近也不聽話我好累呀...

12蔑視嫌棄 語言高高在上瞧不起蔑視嫌棄情感高傲自以為是行為嫌棄鄙視

例如妻子和丈夫說自己做微商掙了幾千塊錢丈夫冷笑一聲然後說才掙這麼點錢就把你高興成這樣你就這麼點出息

13泛化升級　語言不斷升級衝突和矛盾

情感情緒化衝動憤怒行為小事變成大事大事變成毀滅

例如男女朋友吵架了女朋友說你總是不關心我我覺得你都不在乎了男方就說你好意識說我最近我生病的時候怎麼不見你來關心我照顧我呢女方說我怎麼不關心你了是你自己說不要我去看你要獨立什麼的和你溝通真累男方說累是吧那就不要溝通了以後都不要溝通說話好了女方就說好呀那我們以後就做陌生人分手吧男方說好呀拉黑刪除馬上

四溝通的橋樑（溝通的藝術情緒價值的階梯少）30-40天

溝通橋樑的公式=觀察+感受+找到對方的好+認同+請求

=描述事實+表達感受+找到對方正面的觀點+認同+請求

=當我看到/聽到/見到...+我覺得很傷心/難過..+我知道你的好和愛+辛苦你了親愛的+我們溝通一下可以嗎？等你有時間了

例如對方提出了分手你可以這樣說

當我聽到你和我說分手我覺得很傷心和難過我知道你為什麼和說這個因為你和我在一起的時候不幸福得不到尊重理解我也很少去滿足照顧你的需求和感受我平時也比較作無理取鬧強勢任性經常吵鬧說分手刪除你讓我們的感情支離破碎所以你累了希望分開給彼此一個自由的空間去冷靜冷靜我知道你也很難過在說出這些話的時候因為你還是在乎我愛著我的親愛的你真的辛苦了你放心無論你做什麼選擇我都尊重你即使分手了我還是真心希望你好和幸福以後不過我有一個小小請求你看我們在一起也一兩年了能否在給我們的感情一點時間和機會就15/30天的時間如果那個時候你還是想分開我一定尊重你的決定可以嗎？

作業練習寫出10句觀察和評論 10句感受和想法 10句請求和要求

作業溝通的橋樑實踐運用5次以上+ 簡訊聊天截圖或者當面與人溝通聊天記錄下來

運用厭惡療法如果自己沒有運用溝通橋樑溝通的時候就捏自己的手背的皮膚讓自己痛或者咬內嘴唇或者拿橡皮筋彈自己即時懲罰形成一個綁定式的條件反射

五溝通的藝術 30-40天 （想知道更多關於溝通的藝術請加我私人微信L1217131415）

1 觀察覺察對方的感受和情緒觀點需求

理解接納真正的了解對方的情緒感受觀點需求

（1）重複對方說的話初步的表示認同理解

（2）積極的關注實戰篇

A聚焦目光眼神注意力放在對方臉上

B即時回復前傾感興趣進行眼神溝通怎麼做到的呀能說說嗎真的嗎那真的太有意思了 C傾聽傾聽對話

作業運動溝通的藝術在生活中並且記錄文字總結

（1）重複對方說的話模仿重複別人說話

（2）積極的關注實戰篇運用聚焦及時回復傾聽和他人溝通記錄總結

六情緒價值的階梯 30-40天 （想知道更多關於6-10高級情緒價值具體表達方式請加我私人微信L1217131415））

夸人的三個階段

第一階段初級

A評價式=傻瓜式只是語言無感情例如你好美好漂亮好友氣質呀好帥氣好棒棒噠

B驚嘆評價式感情＞語言天吶哇哦好美呀哇塞好帥呀今天

C比喻驚嘆評價式有一些感情和語言

哇哦看起來很有女神男神范哦哇塞好有女神男神的味道男神女神來了

很有模特網紅明星的氣質很像韓國女生哦

很像范冰冰李冰冰楊冪之類的

第二階段誇獎公式中級 語言+感情

事件 + 感受 + 誇獎語言+感情

行為先描述一下你所看到的對方的實際行為

感受在描述一下對方的這個行為給你帶來的主觀感受

誇獎評價最後整合剛剛描述的行為+感受所產生的最終正面效果向對方表示誇獎評價

例如我每一次看到你我都覺得很開心和激動緊張因為你很美

例如對方送你禮物當我收到這個禮物的時候我覺得特別興奮和感動謝謝你

作業寫出情緒價值的階梯中低級中級高級具體話術每個等級類型寫5-10條並且在生活中運用起來

五吸引區40-50天將之前的這幾項通過溝通+朋友圈展示面展示出來讓對方看到

（重複上述的提升真實價值+重構形象+塑造女性魅力+展示面改變+溝通的橋樑+溝通的藝術+情緒價值的階梯）

六信任區50-60天

衝突的處理可以解決衝突和不可解決的衝突穩定性持續性正面性

定義可以解決的衝突非永久的問題可以改變的問題家務事的分配性生活的安排

孩子的教育金錢財富分配家庭矛盾婆媳關係等

不可解決的衝突永久性的問題不能改變的問題例如宗教信仰女方是漢族無信仰男方是藏族信伊斯蘭教種族衝突等

是否要孩子女方想要孩子男方不想要孩子是否要買車買房你想買房買車他不想買

因為他想創業投資炒股你想穩定生活等

他喜歡旅行追求自由和幸福你希望奮鬥事業追求成功和卓越

無壓力對話 1輪流說15分鐘 2不要主動提供建議理解大於建議

3表示你真的感興趣 4表達理解 5戰隊 6表達一致對外地態度 7表達愛慕 8正視情感

（想知道更多關於衝突處理的乾貨請加我私人微信L1217131415）

針對可以解決的衝突採取以下流程

1溫和的開始對話什麼樣的方式開始對話就會怎麼結束

可以抱怨不要指責說話用我開頭避免批評因為我們不會攻擊自己

描述事情不做評價明確表達觀點要有禮貌學會讚賞不要沉默

作業選取生活中的至少一件或者兩件可以解決的衝突+不可解決的衝突運動解決流程去溝通和解決記錄並且總結

七感情回溫區修復關係提升感情濃度 60-70天

共同區域例如對方的興趣愛好職業工作人物明星

準備話題和故事美劇電影運動遊戲

事業工作電子產品運動遊戲動漫旅遊小說美食攝影音樂（音樂廳）藝術

共同意義共同的目標夢想例如買車買房撫養孩子和寵物出國旅行一起學習考試（想知道更多關於提升感情濃度的乾貨請加我私人微信L1217131415）

1象徵物 A互贈禮物信物戒指手鐲情侶裝 B寫下讚美對方的話折起來然後紀念日拆開C每次出去旅行的時候購買當地的特色紀念物石頭樹葉等

作業做出你和目標對象的共同區域的交集人事物越多越好

尋找製造三種以上你們的象徵物每月可以更新增加一種象徵物

想知道更多乾貨請加我威V心L1217131415