昨晚睡晚了，剛堅持了三天的晨跑還要不要？

早上6點，鬧鐘冷酷無情的響了起來，這是堅持晨跑的第三天，睡眼惺忪的你心裡非常明白，這也是最難的第三天。原本完美無瑕的計劃，昨晚被一個遠道而來的同學打破，聊的high了，有點不管不顧，結果12點都沒睡著。現在，躺在被窩裡糾結，以健康的名義，我到底該選擇堅持鍛煉，還是繼續睡覺？

它們好像，都挺重要。

最好的選擇是？

別鬱悶，你遇到的其實是個大問題，糾結的可不止你一個。

哈佛大學醫學院的查爾斯·澤斯勒（Charles Czeisler）博士在《紐約時報》中說，在運動和睡眠之間做出選擇其實很困難。美國著名醫院梅約診所的醫生愛德華·拉斯科夫斯基也表示：「我無法選擇，因為運動和睡眠就像食物和水。」

因此，最好的選擇是 - - 避免選擇。早早上床，保證一天有7-9小時的睡眠，給運動留出時間，確保不會被工作、生活擠占。避免在睡眠和運動間作出抉擇。然而，人無完人，時間規劃趕不上變化，衝突真的到來時我們該怎麼選？

這要取決於你所在的狀況了。

如果你選擇睡眠，好處是？

一、睡眠和記憶息息相關。哈佛大學研究顯示，小睡能促進大腦信息處理和認知的能力，還能為記憶和創造提供物質準備，對促進記憶鞏固起著積極的作用。

另外睡眠可以解除大腦疲勞，製造大腦需要的含氧化合物，為清醒後的思維和記憶做好充分的準備。比如我們的許多靈感都是在酣睡後的清晨出現的。

二、睡眠有利於肌肉發育和恢復。一周工作了六七天的人們，身體已經在超負荷運轉，睡眠使他們的肌肉自我修復並變得更強，肌肉細胞也會在它們的「生物白天」工作的更好。

三、缺乏睡眠可能導致腰圍增大。缺乏睡眠會讓人們的胃飢餓素（一種胃分泌激素，能調節食慾、進食和身體構成）增加導致人們的脂肪滯留，降低卡路里消耗；還會抑制生長激素分泌，刺激人們食慾，這兩者都不利於人們保持健康身材（2016年研究）。

如果你選擇運動，好處是？

一、運動有利於提高閱讀速度。因為體育鍛煉的每一個動作都由大腦來指揮，它調動全身各個部件協調參與完成，提高大腦皮層活動的強均衡性和靈動性，有助於提高閱讀速度。

二、鍛煉降低猝死可能性。世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數每年超過兩百萬。不運動會使身體免疫能力下降，甚至使某些疾病和病毒趁虛而入從而誘發猝死。

三、運動可以改善睡眠質量。如今社會很多人患有失眠症，適當運動可以讓他們睡眠質量提高。另外，僅30分鐘的運動，就有利於心血管健康和降低抑鬱和焦慮。

那麼結論是？

總的來說，運動和睡眠各有裨益，它們相輔相成，缺一不可。因此，我們不必非要對他們選出輕重，從而在你本該補充睡眠的時候堅持認為鍛煉更重要而選擇鍛煉——一切應該以你當時的身體狀況為前提，比如當你的身體出現疲累狀態，四肢酸痛無力，那麼首選睡眠。當你感覺到思維遲鈍、頭昏腦脹、注意力無法集中，沒有靈感時，這是大腦在提醒你該放鬆了，這時候運動更適合你。

當然，如果你無法判斷自身狀況的時候，這裡還有一個小技巧：如果你平時睡得多而缺乏鍛煉，那你這次就去運動；如果你平時經常運動而時常缺乏睡眠，那你這次大可以選擇睡覺。

視頻解釋

譯制信息

《運動改善睡眠沒錯，但需要慢慢來》

所屬頻道：健康精選

翻譯譯者：九醬；任務審核：審核團LD

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