你會給第一次去青海的人哪些建議？

青海旅遊注意事項

一、氣溫晝夜溫差大：5—25度（4月——10月）

二、西北地區由於地處我國西北內陸，氣候以溫帶大陸性氣候為主，日照強度與晝夜溫差較大，請遊客根據自身情況，帶足預寒衣物、水壺等，太陽帽、太陽鏡和特級防晒油以作外出護膚之用。

三、西北大部分地區地處高原（黃土高原），海拔通常在800——3000米左右，青藏高原平均海拔在4000米左右，大氣含氧量只及平地七成左右，一般遊客初次來青往往都有輕微高原反映，反映各人不同，此屬正常現象。團員們可能有輕微頭暈、頭疼或食慾減退等癥狀，要多飲水，注意休息，行動不要過劇，過急，活動時，請根據自身身體狀況出發，不要勉強，建議最好不要抽煙、飲酒；另請準備常用藥品，有嚴重高血壓、心臟病的客人請自備所需藥物。

四、受旅遊地自然條件限制，景點沿途餐廳的條件與內陸旅遊發達地區相比較，無論從軟硬體設施或飯菜質量都有一定的差距，且北方大部分地區口味偏重，喜辛辣；但我們會盡最大努力與餐廳協調，滿足不同地區不同遊客的需求。

五、西北地區地域遼闊，景點之間車程較長，請遊客在乘車前盡量減少飲水，遊客在來往西北旅遊時應注意休息，調配好時間，以充足的體力參加旅遊活動。

六、 西北地區受宗教影響，風俗習慣與我們不同，遊覽時（如進寺廟），請謹記地陪宣布的有關旅遊地注意事項，入鄉隨俗，在任何場合下都不要提及有關少數民族的政治問題，配合好地陪工作。

藏族地區：⑴忌食狗肉、馬肉、驢肉。⑵在未經許可的情況下，不要偷看藏族天葬。⑶藏族敬酒、茶，要盡量喝，如確實不能喝，要懇切說明取得雙方的諒解。⑷藏族敬獻哈達時，需雙手接住掛在脖子上或直接掛在脖子上，不能立即取下。穆斯林民族地區：（包括西北地區回、維吾爾、撒拉、哈薩克等十餘個民族）⑴忌食豬、狗、馬、騾等不反芻動物的肉及一切動物的血，不食自死動物。⑵禁止吸煙飲酒。拍攝禁忌：一般寺廟內是嚴禁拍攝的，偷拍後果十分嚴重。有些地方註明付款後才可拍攝，如有需要，請按當地規定執行，拍攝人物，尤其是僧侶、婦女，取景前一定要經對方允許，以免不必要的麻煩，在野外拍攝時，謹記安全第一，注意自身身體狀況，請大家保管好隨身拍攝器材，謹防丟失。

七、上下車時要注意檢查自己的隨身攜帶貴重物品，不要遺漏在車上或酒店內。

八、 在旅遊點有許多流動的攤販，兜售旅遊紀念品，如不需要買，盡量不要與這些商販糾纏，如需要購買，最好先徵求導遊意見，問清大概價格，以免上當。

關於購物

1、塔爾寺附近有許多強賣藏刀的不法之徒常常聚集在寺廟門口以恐嚇方式威逼遊客購買他們的刀和其他物品，遇到這些人不要表示出對其商品的任何興趣，不要駐足觀看，到街兩邊的商店裡購買需要的物品。這種情況在其他一些旅遊點也存在，因此需要特別小心。

2、在出發前往其他景點之前建議購買足夠的膠捲、電池、食品、藥品之類儲備，青海的其他城市很少有齊全的此類商品供應，即使有也十分昂貴。

3、格爾木與其他非省會城市的上班時間都較短，不要用內地標準預計商店、醫院等的營業時間，要留好充分的提前量。

4、不要在青海、西藏購買任何野生動物的毛皮，野生藏羚羊的角，野氂牛的頭骨等等。這等於在支持青海---西藏日益猖獗的對野生動物的偷獵行為。而事實上如果你在離開當地時被發現攜帶有這些物品，你自己很可能會面臨很大的麻煩。

關於交通

1、青海各地的公共交通都存在公私競爭的情況，私營線路往往較快且便宜，而且常常有討價還價的餘地。

2、在一些交通不便的地區很少有公共汽車，可以考慮搭車，搭車時有時香煙比錢更解決問題，注意找比較可靠的車如軍車，郵車等。

出發前準備物品

1、高原氧少，以少吸煙多呼吸空氣為佳。進藏前注意不要感冒，如患感冒最好推遲進藏，因為在高原上感冒不易康復，嚴重的還會引起肺水腫及其他多種併發症。所以，準備一些感冒藥品和胃腸類藥品是非常必要的。

2、青海（少部分地區）、西藏氣候的特點是乾燥、缺氧、氣壓低。因此，進藏前隨身帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解乾燥帶來的鼻喉部不適。

3、由於高原紫外線比較強，據測算，年平均輻射值每平方米在5000-8000兆焦耳之間，因此，帶太陽帽、墨鏡和防晒油是適宜的。

4、一般人登上海拔2000米以上，會有高原反應，體弱的人在入藏之前準備好氧氣袋，以備不時之需。個人自備物品：太陽鏡、防晒霜、運動衣褲、羽絨服、旅遊鞋、手電筒、雨具及日常洗刷用品。

高原缺氧反應及其防治措施

青藏高原因海拔高、空氣稀薄，因而形成了以低氣壓。缺氧、低溫、太陽輻射強、日溫差大、大風、乾燥等為顯著特點的高原氣候。從低海拔地區來高原的遊客，由於氣候等方面的急劇變化，超過了正常人機體自動調節的限度，在海拔4000米以上地段，約60％一100％的人均發生急性缺氧反應或者疾病，其癥狀常見的有頭痛、頭昏、心慌、氣短、食欲不振、噁心嘔吐、腹脹、胸悶、胸痛、疲乏無力、面部輕度浮腫、口唇乾裂、鼻衄等。危重時血壓增高，心跳加快，甚至出現昏迷狀態。有的人出現異常興奮如酩酊狀態，多言多語，步態不穩，幻覺，失眠等。

由於高原缺氧而表現出的種種癥狀，醫學上稱為高原適應不全症。有的是暫時性的，只要適應一段時間，或者離開高原環境，人體機能即恢復正常，有的持續時間較長。據研究：一般在海拔3000米以下無癥狀，3000米為反應臨界高度，這一高度時的氣候特點（氣壓、氣溫、太陽輻射等）與平原低地大不相同，遊人到了這一新的環境，機體必須進行一系列的調節，才能適應；海拔3000-5000米之間可產生一系列缺氧癥狀，但大都無生命危險；海拔5000米為障礙臨界高度"；海拔5000-7000米機體不能完全代償；海拔7000米為危險臨界高度；海拔7000米以上機體不能代償，為高山死亡帶。但也有例外，有的人在海拔2000-3000米也難以完全適應，出現不同程度的高山缺氧反應，登山運動員在7000米以上仍能負重登山。

青海省約有60％的面積海拔在4000米以上，3000-4000米面積佔25％，海拔3000米以下面積只佔15％。因此赴青海高原旅遊者，作必要的醫療保健和生理衛生方面的準備是十分必要的。

（1）從低海拔地區進入高原的遊客，一定要作全面嚴格的體檢。凡有嚴重心、腎，肺疾病患者，高血壓！期以上，嚴重肝病，貧血患者，均不可冒險來高原旅遊。如果只患一般疾病，必須預先採取預防措施，如隨身攜帶氧氣、藥物等。對進入一定海拔高度地區後有抽搐、劇烈頭痛或者昏迷傾向者，則不宜進入更高地段旅行。在海拔3000米以上的旅遊住宿點和景點，或在旅遊車上，應有高原旅遊保健措施，供應氧氣和必備藥品，以防意外事故的發生。

（2）做好生理衛生方面的宣傳教育工作，使遊人有充分的思想和物質準備，樹立戰勝高原反應的決心和信心，消除精神上不必要的恐懼感。一般情況下大約兩三天，多則五至七天內即可逐步適應高原環境，胸悶、氣短、呼吸困難等缺氧癥狀將消失，或者大有好轉，有些人用吸氧來緩解高原不適症，這對暫時解除不適有作用，但停止吸氧後，不適狀況又會重新出現，延緩了適應高原環境的時間。如果缺氧癥狀不很嚴重，靜靜休息時有所緩和或減輕，最好不要吸氧，以便早日適應高原環境，獲得理想的旅遊效果。

（3）適應性鍛煉。來高原旅遊之前開展爬山、跑步、打球、負重、行軍等大運動量的體育活動，這對機體適應缺氧環境能起到積極作用。進入高原初期，活動不能過於激烈，如急行軍、跑步、體力勞動等。高原氣溫低，隨氣溫急劇變化，要及時更換衣服，作好防凍保暖工作，防止因受凍而引起感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。

（4）調節好高原旅遊期間的生活。食物應以易消化、營養豐富、高糖、含多種維生素為佳，多食蔬菜、水果，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔。嚴禁飲酒，以免增加耗氧量。睡眠時枕頭要墊高點，半卧姿勢最佳。

（5）藥物預防和治療。為了提高機體對缺氧的耐力，減少高山病的發生，主要的藥物有：復方党參片、黃芪茯苓復方劑、致適應劑、醋氮醯胺、利尿磺胺、螺旋內酯、中樞神經系統興奮劑、抑製劑，眯基硫脲和營養劑與代謝激素類製劑。

進入高原後，高原不適應癥狀愈來愈重，就是在靜息也十分明顯者，應立即吸氧，送醫院就診，以防因急性高原肺水腫而造不良後果。

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