他為什麼總是失眠？助眠的方法有哪些？

04-20

最近一位年輕朋友前來心靈密友做電話諮詢我:「我是一公司職員,工作壓力挺大,經常加班加點。下班後覺得時間是自己的,應該好好放鬆才能對得起自己。於是要麼和同學、同事、朋友一起玩通宵,要麼上網聊天到凌晨一二點,要麼看書、看電視到零點後,做這些事情的時候精神頭特別足,毫無睡意。當想起明天還要上班必須要睡覺的時候已經是次日凌晨以後了。沒辦法,第二天還要按時起床、上班。起床後那種疲勞感、那種暈暈乎乎的感覺讓我非常後悔前一天的放縱和晚睡,下決心改變上述生活方式。但到了下班後,一切照舊,我感覺已無力自拔,我該怎麼辦？」

當今社會競爭日趨激烈,工作壓力、生活壓力都需要以適當的方式釋放。這位先生敘述的情況具有一定的代表性,稱為晚睡強迫症,即下班回家後，吃完飯沒事做,或打遊戲,或上網,或做家務,或看雜書,或……就是不睡覺,困也不睡,直到深夜兩三點鐘才上床睡覺,只睡幾個小時就得起來上班了。起來那一刻,後悔夜裡那麼晚才睡。白天精神萎靡不振,總感覺提不起精神來,一到晚上就很興奮,通常最晚也要一點多再睡,甚至更晚。一項針對全國20多個省（區市）的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。該研究顯示，90後的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，「安逸舒適睡眠」佔19.4%，只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。其實睡眠問題不只是年輕人，現在已經擴展到各個年齡層，不得不引起我們的注意。

晚睡強迫症正逐漸侵蝕現代都市年輕人的健康,究竟是什麼原因導致的晚睡強迫症呢?晚睡強迫症是強迫症的一個分支,更具體地說,是行為焦慮症的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾,對於睡眠有恐懼感或是有著強烈的睡前興奮,患者在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及相關的行為,或伴有某種焦慮。但其行為能力並未下降,患者自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫焦慮或神經上的興奮狀態,最終導致無法入睡。

晚睡強迫症的病因,其一和人際關係有關,例如童年有過被強迫從事某種事情的經歷——小時候被父母強迫睡覺,內心不樂意卻無能為力,潛意識中有抵觸行為,成年後表現出來。其二因為不安全感以及由此引發的焦慮他們大多是工作繁忙的人,因為工作繁重,所以他們就恨不得一天有25個小時。在潛意識中,他想把一切都置於自己的掌控之中,不能接受任何不確定性。在他們看來,睡覺越晚能處理的工作就越多,如果早早休息,他們會本能地產生焦慮。患了晚睡強迫症,建議您最好去專業心理衛生機構尋求心理諮詢師的幫助。

我們分析了導致我們失眠的大致原因，這只是第一步。更為關鍵的是如何能夠改善我們的睡眠，讓我們的從失眠中解脫出來，接下來心靈密友APP為您精心提煉了六條有助於睡眠的方法，供大家參考：

1. 運動助眠法，睡前進行適量的運動；對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇；不過切忌不要做太過劇烈的運動。

2. 聞香助眠法，在卧室擺放有助睡眠的花草、香薰等；很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如：茉莉花，蘆薈，薰衣草，迷迭香之類的植物；如果覺得種植植物比較麻煩，也可以使用方便簡單的香薰也是可以的。

3. 隔離外界打擾法，聲音，光線等；很多人是無法靜下心來，一聽到響動或者有光線射到眼睛就無法入睡；對於這種情況，我們可以耳塞阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣可以讓心靜一些，可以美美的睡一覺了。

4. 自我保護法，抱個抱枕睡覺；有些人失眠是因為嚴重缺少安全感，導致難以入睡；睡覺的時候喜歡整個人躲進被窩或者隱蔽自己，對於這種情況，沒有被子的時候可以試著抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的可以在床頭放個小夜燈。

5. 睡姿助眠法，選擇自己認為最舒服的姿勢；睡覺最重要的就是放鬆，躺在床上不會像坐在辦公室那樣拘謹，可以找一種自己最放鬆最舒服的睡覺姿勢會有助於我們入睡。

6. 書本、音樂助眠法，選擇自己認為枯燥的書籍或節奏舒緩的音樂；躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看的書籍認真的看，認真看幾頁就想睡覺了。或者看一些節奏特別舒緩的音樂聽著聽著或許就可以進入夢鄉了。