你的「股四頭肌」真的強大嗎？

「股四頭肌」在緩解膝蓋疼痛、增加下肢功能中佔有重要地位。

但經過一段時間的訓練，膝蓋還是有疼痛，也還會受傷，這是怎麼回事呢？

也許，你經常這樣….

• 天天做靜蹲，一天N多次

• 泡在健身房，我愛練深蹲

這時，AT君不得不提醒你：

練習股四頭肌的時候，千萬別忘了它——股內斜肌，又稱股四頭肌內側頭。

如果說股四頭肌是緩解膝蓋疼痛的關鍵肌，那麼股內斜肌就可以說是關鍵肌中的戰鬥肌...

【我們先來看一下膝蓋的結構】

股內斜肌在穩定髕骨中發揮著重要作用，它負責將髕骨拉回中立位。

如果力量弱，就會出現髕骨向外偏移，進而導致膝蓋疼痛。

其實有很多膝關節損傷都和內側頭力量弱息息相關，比如：髕骨關節綜合征、髕骨軟化、髕腱炎等。

股內斜肌很重要，但卻極易萎縮，尤其是術後病人和長期卧床的患者。所以在術後早期，對股內斜肌的練習也是必不可少的。

【那麼，這塊肌肉該怎麼練】

股四頭肌主要負責伸膝，而股內斜肌主要在伸膝末端約20-0度發揮作用，所以在練習時有很多動作都是根據這個發力情況制定的。

1、提髕骨

在膝蓋下放一個毛巾卷，大腿前內側發力做提髕骨練習，適用於長期卧床的患者。

2、彈力帶站位伸膝

在膝蓋處綁一個合適阻力的彈力帶，另一端固定，膝蓋完成由屈曲到伸直的抗阻練習，發力時注意足跟踩實地面，大腿前內側發力。

3、小角度靜蹲夾球

屈膝約20度左右完成夾球靜蹲練習。

4、靠牆單腿蹲

屈膝約20度左右，單腳支撐，保持靠牆靜蹲。

5、單腿蹲

選取合適高度的台階，屈髖屈膝，完成20度以內的單腿蹲練習。

6、抗阻伸膝（末端保持）

合適重量的抗阻伸膝力量練習，並在末端保持2-3s。

以上的分享是日常康復訓練中最常用到的，同時也歡迎大家留言討論關於股內斜肌更多的練習方式。

本文動作僅做參考，請結合個人實際情況進行

最後，股四頭肌可不只是一塊肌肉，練習起來不能含糊哦~

AT君·劃重點

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本期撰寫/編輯

A-T運動物理治療中心 物理治療師 鄒慧瓊