四月減肥季，當心誤入六大減肥誤區！

「三月四月不減肥，六月七月徒傷悲」

四月就這麼來了，脫掉了厚重的大衣和棉服，小編的肚子再也遮不住了。

為了美好的明天，火鳥健身學院的小編下定決心一定要成功瘦身，畢竟誰還不是個小仙女小仙男哎呦喂。相信很多小夥伴和小編一樣，已經開始摩拳擦掌，躍躍欲試了。

但是，在努力瘦身之時，小夥伴們一定要注意健康減脂，千萬不要誤入減肥誤區，讓自己前功盡棄，然後又胖了一年。

所以小編在這總結了大家在減肥時經常陷入的幾大誤區，幫助小夥伴們健康瘦身，一起實現帥帥帥，美美美的目標。

1、為了減肥不吃早餐

不少人因為怕長胖，堅持不吃早餐。這種做法不僅毫無科學依據，而且會造成午餐、晚餐的進食量增大。而長期如此會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，可能導致血管硬化，影響到大家的身體健康、工作學習。研究證明，下午和晚上脂肪沉澱要比早上更多，因而如果一定要少吃一餐，可以減少吃晚餐，做到輕斷食。

2、過度依賴於節食、斷食

很多人喜歡用「節食、斷食」的方式來減重，這是非常不可取的。因為在剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，之後才開始消耗脂肪和肌肉。而那些缺少運動的減肥者，消耗掉的將是肌肉而非脂肪。因此，依賴節食減肥，體重減少的既有脂肪，還有糖元、水和肌肉，久而久之，人身體便會開始虛弱。

此外，在恢復減脂前飲食方式後，脂肪會迅速死灰復燃，可能在很短的時間內，體重就開始反彈，甚至超過節食前。不僅如此，當身體適應了節食的狀態後，就會提高對能量的利用效率，降低新陳代謝率，再次減肥時將會變得更加困難。

關於這點，小味真是深有體會，曾經在大學的時候，小味試過「三日蘋果節食法」，也就是三天只吃蘋果不吃其他主食。靠著這個方法，瘦是真的瘦了，三天減了7斤，不過之後又出現了反彈，而且從那以後，腸胃就變得越來越差，想再次減肥的時候也比從前困難很多。

3、高強度運動，燃燒脂肪

運動確實可以有效地提升新陳代謝率、燃燒身體脂肪。但很多想要瘦身的人對運動的效果會有些期待過度。

比如說，有些人以為在胡吃海喝一頓後再跑個一小時步，就能把脂肪消耗掉，而事實並非如此。

一般情況下，人在運動的時候每小時可以消耗約400卡，而一頓雞腿飯的熱量就可能超過800卡。所以千萬不要高看運動減肥的效果而放任自己暴飲暴食，一定要根據個人體質與特徵來選擇合適強度的運動方式，循序漸進。

俗話說「心急吃不了熱豆腐」，過度運動反而會引起疲勞，影響身心健康。

4、忽視了飲品的熱量

誰不愛四點鐘的下午茶呢，

一杯香醇的美式、一杯絲滑的熱巧克力...

無事時，再邀上三兩好友，喝喝下午茶聊聊天，著實悠然自得。

然而，

它們都是一枚枚沉甸甸的卡路里炸彈。不僅如此，一些標榜著健康的果汁飲料雖然看起來都取自新鮮蔬果，可事實上它可能同時還含有來自天然糖分的300卡路里的熱量。不想捨棄下午茶的同時，我們可以選擇熱量低而且可以促進腸道蠕動的黑咖啡或者好喝營養的乳酸菌飲品。

5、急於求成、想快速減重

有些減肥者有著「一口吃個大胖子」的心態，希望自己能在一個很短的時間內達到明顯瘦身效果。其實不妨想想，你變胖也不是兩三天之功，減肥不也是如此嗎？（閉嘴....)

如果說，你的目標只是要減2-3kg，設定一個月是合理可行的，但是你的目標是減10-15kg，就不能設下不合理的目標。

做任何事情都要經歷一個過程，需要我們投入時間和精力。正常情況下，每個月減重2kg~4kg的區間比較合理，減重過多可能會對身體造成傷害。

6、依賴減肥產品

還有那麼一部分人，既不想控制飲食，也不想運動。所以乾脆直接接購買大量減肥產品去吃，結果不僅沒瘦多少還把自己折騰的不輕，出現了頭暈噁心、喘不過氣、腹痛腹瀉、血壓心率不正常的癥狀。

其實，現在市場上的減肥產品普遍副作用很大，對身體健康危害不輕，尤其是會對消化和代謝系統造成傷害。不僅如此，依靠減肥產品瘦身之後，很容易出現二次反彈的情況。

火鳥健身學院的小編在這裡想說：其實減肥歸根到底還是「管住嘴，邁開腿」。

在此基礎上，合理地控制飲食，養成良好的飲食習慣，長期堅持運動，制定適合自己的健身方式，這樣不僅能疏通身體脂肪，還能調節我們的體質。