熬夜欠下的睡眠債，對身體傷害有多大？

現代都市人對熬夜已習以為常，可能有因為工作、考試等原因迫不得已的熬夜，也可能有為了一些娛樂活動（看劇、看球賽等）的主動熬夜。熬夜一時爽，然而過後你的身體可要發出抗議了。你想啊，你的各器官系統白天都為你工作了，晚上還要加班，這樣合理嗎？

那麼幾點不睡就算熬夜呢？中醫認為，子時之前(晚上11點之前)最好入睡，因為這段時間入睡，睡眠效率遠遠超過其他時間段。

身體是很誠實的，只要沒有按照自身的規律來進行休息，第二天都會表現出「罷工」或「疲勞」。下面我們來具體看看熬夜都會使哪些身體部位成為罷工的「寶寶」。

1 增加心血管疾病風險

熬夜對心血管的危害是最顯而易見的，而這種危害可以是致命的。回想一下你有沒有因為一些原因睡晚了，然後第二天腦袋昏沉、心跳過速、精神渙散的時候？

這是由於短期睡眠剝奪使交感神經系統緊張，並導致血管收縮異常、血壓升高、腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則等情況出現。如果長期熬夜，則可能會由於慢性失眠剝奪促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展而進一步誘發心臟病。

對於有心血管病史或家族史的人，風險就更大了。據悉，大多數因熬夜猝死的白領患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在屍體解剖後才被發現。

也就是說，猝死發生之前並沒有表現出明顯的心臟不適。因此，不管平時感覺自己多麼地健康，都不應該肆無忌憚地熬夜。

2 引發免疫功能失調

身體免疫功能失調是長期熬夜的一個可怕後果。免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

我們體內的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一併遭殃。根據一項研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。

3 對大腦不同區域產生不同影響

熬夜對大腦不同區域的影響不同。一項研究發現，大腦對生物鐘的反應大概可以分為兩種：「嚴格聽話型」和「不管不問型」。

大腦皮層下的區域，包括中腦和丘腦等結構就屬於前者——無論睡沒睡好，活躍程度都還能與生物鐘節律保持一致。

而大腦皮層的大部分區域，比如前額皮質等等，它們就不大買生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會自動進入不活躍狀態。這就是為什麼在熬夜之後，即便是在本該精神的大白天，我們卻依然會「迷迷糊糊」的原因。

4 其他危害

熬夜會讓你更容易患上癌症。熬夜的時候，細胞代謝異常，人體細胞正常分裂受到影響，從而導致細胞突變，提高患癌風險。

以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。

除此之外，熬夜對眼睛也會造成一萬點傷害，可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。

此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

另外，熬夜會通過影響交感神經的興奮而導致神經衰弱。人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜的很多危害，好像都是缺乏睡眠造成的，那麼白天多睡會能補救回來嗎？

一晚上睡不好，白天經過適當的休息，是可以得到恢復的。缺覺引起的日間行為能力、學習記憶能力下降能通過打盹得到改善；不僅如此，缺覺引起的痛閾降低、免疫力降低等問題也能通過日間休息得以良性逆轉。

對於普通人，睡眠專家們推薦20分鐘以內的打盹。為了避免影響夜間睡眠，應盡量避免下午3點以後打盹。

然而，有些人習慣在工作日熬夜，周末狠狠補覺，試圖以此彌補丟掉的睡眠，這樣的方式並不可取。大腦有兩套系統參與睡眠-覺醒過程的調節。

第一套是生物鐘，其最重要的部件位於下丘腦。生物鐘使人體多種生理功能（睡眠-覺醒、激素釋放、血壓變化、臟器功能等）按照晝夜周期有規律地變化，其功能不受睡多睡少的影響。

生物鐘雖然可以調整，但每天只能接受1-2小時的變化，這也是跨時區旅行需要倒時差的原因。

當睡眠平衡被打破時，第二套與機體穩態平衡相關的系統就發揮作用了，我們叫它「睡眠債」。睡眠債到底是什麼？我們可以理解為，它與一類在清醒時釋放並可以通過睡眠清除的物質有關。

熬夜累積睡眠債，如果持續缺乏睡眠，那麼你欠下的睡眠之債將永無償還之日。平時熬夜周末補覺的做法，不利於大腦感知正常的睡眠-覺醒節律，容易造成惡性循環；此外，長期累積的睡眠債並非一次睡覺就可以清除。

更重要的是，睡眠質量並不等同於很長一段時間內睡眠時間的總和，長期熬夜導致睡眠紊亂，會使睡眠質量下降，即便補上那些失去的時間，也無法得到充分的休息。如果長期熬夜已經對機體造成了器質性的病變，那更不是通過睡幾覺就可以挽回的。

為了身體健康，大家晚上都乖乖睡覺吧！