SE001 有時候感覺無所不能，有時候像一無是處的失敗者|不穩定的自我認同感

被認證小黃標蓋住的一句話簡介：武大心理學學士，賓大教育學碩士/留美的心理諮詢師，提供遠程諮詢服務/了解詳情和預約可私信或公眾號（ID: yuhuixinli2017）

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很多人的情緒就像火山，時而高漲時而低落，缺乏穩定性。

有個來訪者告訴我：「情緒好的時候，感覺自己什麼都能做到，前途一片光明；但是心情低落時，整個人像被關在黑屋子裡，很小一件事都完不成。」

在他們的人生字典里，彷彿只有「王者」和「失敗者」兩種模式。如果自己的身份認同是王者，面對問題會有無窮的信心。能想盡一切辦法來解決問題，最後真的獲得巨大成功；而切換到失敗者模式，就丟掉了「我能行」的信念。彷彿被綁住了手腳，十成功力只發揮出一兩成，結果以失敗告終。

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為什麼自我認識會如此劇烈地波動呢？

當我們對自身的認識，基本建立在外界的反饋上，那就很容易因為環境的變化而波動。中國的傳統教育有「價值條件化」的味道：用別人的評價來定義自身存在。做到他人眼中的成功，得到周圍的稱讚，我們會覺得自己是有價值的。而把事情辦砸，讓信任自己的父母或領導失望，彷彿就是一文不值的失敗者，再也不是那個優秀的小孩。

當這樣的價值觀，潛移默化地滲透到心靈中，我們會把「自我決定權」交給外界，在得失和他人的眼睛裡看自己的模樣。要是工作推進得很好，收穫領導和同事的認可，那照的是加持了美顏功能的鏡子：看到一個牛叉哄哄的自己，產生「我無所不能」的膨脹感；而接連把項目搞糟，聽到的都是懷疑的聲音，那鏡頭彷彿成了惡毒的照妖鏡：把缺點無限放大，讓人陷入「一無是處」的自我懷疑中。沒有建立穩定的價值觀，通過他人評價來認識自己，那我們的狀態很容易大起大落，隨著積極或消極的反饋而波動。

有時像國王，有時像失敗者，是因為得失和自我評價捆綁在一起，缺乏對事不對人的狀態。能做到寵辱不驚的人，通常會把專業和個人的好壞分割得很清楚。即便做出一筆成功的投資，也不會膨脹地覺得自己很有商業天賦，做什麼生意都能成功。就算最近投資收益是虧損的，他們仍然相信自己的眼光，有信心把工作漂亮地完成。學會在個人成敗和自我認識間劃一條邊界，把自己從事情的結果中摘出來。我們會發現，不管事情好或者不好，我們的能力就在那裡。不會因為別人都說好而放大，也不會因為別人都指責而縮小，是相對穩定的狀態。

自大和自卑，其實是一體的兩面。往往越覺得失敗的人，越會拚命地鼓吹自己，用外表的膨脹來對抗內心的無力感。正因為潛意識裡「我什麼都不行」，才會緊緊抓住現實中證明自己的機會，通過成功來找到國王般的尊嚴跟權力。但是他們精神世界的內核，還是深深的挫敗感。所以一碰到現實世界中的打擊：工作推進得有困難，和女朋友大吵一架，被要好的朋友疏遠……國王般自信的偽裝被撕裂，我們又陷入一直想擺脫，卻如影隨形的「自卑感」：我什麼都做不到，是一無所成的失敗者。或許這種無所不能的感覺，是自卑者的保護色，用來掩蓋說不出口的痛苦和無助。

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那該如何保持穩定的自我認同感呢？

要建立穩定的價值體系，找到一面獨屬自己的「鏡子」。可以做一個小練習：在我們眼中，自己是一個怎樣的人呢？把能想到的五個關鍵詞寫下來，再把能想到的例子填充進去，並且在以後的生活中不斷刷新、校正，慢慢看清自己真實的狀態。同時要學會做區分，把「我是怎樣的人」跟「別人眼中的我怎樣」分隔開來，保持清醒的自我認識。做到這兩點，我們心裡就跟明鏡似的：別人都誇我，但自己還有很多問題要解決；外界都是批評聲，仍然清楚自己的閃光點在哪裡。自我認同感可以保持穩定。

避免在自大和自卑間情緒波動，也需要學會「對事不對人」，避免內心擴大事情結果的傾向。為什麼一個看似普通的挫折，會將我們從天堂打入地獄呢？那是因為我們給得與失賦予了太沉重的含義。得到，就意味著整個人被肯定。失去，彷彿我們連呼吸都是錯的，整個人沒有存在的價值。情緒容易在大起和大落間切換。更好的方法，是告訴自己：「項目搞砸了，只能說明很多方面沒有考慮到，下次注意就行。我有把它做好的能力。」不管結果是好是壞，將影響限制在這件事情里，不牽連整體的自我評價。

要保持穩定的自我認同感，也需要處理內心根深蒂固的自卑。做到這一點，首先要面對自身的無力感。當我們發現自己有很多缺點，怎麼也趕不上那些光芒萬丈的，別人家的孩子時，自尊可能備受打擊，覺得所有的努力都毫無意義。但去承認自己的局限性是痛苦的，會讓我們下意識地逃避，甚至使用「反向形成」的防禦機制：誇大自己，用膨脹感來掩蓋內心的自卑，把真實的狀態用相反的方式表達出來。下次感覺像國王一樣時，不妨問自己一句：「我真的如此自信，還是用相反的言行來處理自卑感？」慢慢打開自我保護的殼子，試著看見並接受那個不夠好的自己，我們反而能減少心理落差，變得更穩定。

原文首發於個人公號 : 宇輝心理 (yuhuixinli2017)。關注實操和自我成長，傾聽陪伴你的諮詢師，歡迎關注。

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