內家拳入門：撐筋拔骨

古人云：內練一口氣，外練筋骨皮！

中醫認為：筋長則壽長

究其根源，筋長，則關節竅開，無阻滯，血管動脈等彈性增加，促進了血流的運行，生命體征自然增加。

筋骨之力是注重養生追求重要的方向。

筋要牽著骨頭與骨頭之間像榫頭一般正好對準，以便於力的傳導。

內家拳的練習中有「撐筋拔骨」的說法正是暗合了武術和中醫的筋骨理論，而筋骨理論正是指導內家拳練習的重要環節。

內家拳的根基是「打開骨關節」，使鏈接關節的大筋（彈性物質，用以固定關節）能夠拉伸彈射，打出如同彈弓般的崩彈勁力，即快，又透，且輕鬆無比，並且可實現連續不斷的發勁！

對自己身體結構的不明確，限制了許多內家拳愛好者。

關節是人體賴以運動的關鍵所在，骨與骨之間，並非簡單的連接，是由具有彈力的肌腱連接的，這種物質的特性如同「皮筋」具備一定的拉伸性。

當身體的所有關節都能夠拉伸自如，身體就體現出如同「彈簧」一般的「顫動」。

身備五弓，如劍拔弩張，又可五弓合一，氣勢如虹！

練拳至一定的境界，會出現骨頭跟肉分離的情況，我們稱之為「駁骨感」。這種狀況可能在臂，也可能在背。

常年地練拳，顫勁出以後，身體骨架運動表現得靈動無比，往往一個抖身，全身的肉都在顫動，就是「骨肉分離」帶來的效果！

身體練得像彈簧，你壓它就彈，整體劃一，這就是「顫勁」！

一顆石子微不足道，砸不了人，但是，將石子放在彈弓上，那將是利器，尋找那張弓，才是最重要的！

拉伸筋骨的過程

內家拳中的開肩開胯很重要，它們是練出內勁、整勁的法門。

首先從胯開始，胯在練拳中起到一個承上啟下的作用。

開胯價值：

使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用！

盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什麼要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。

開胯是從根本上改變了筋的生理構造，一方面打開骨縫，另一方面增強大筋的強度和韌性，從而使大筋具備更勝以往的彈性，能更好的產生動力和傳導勁力，並且不會因為長時間的不練習而改變，可以說是從根上改變了人體結構。

開肩

藉助肩關節大筋（肌腱、韌帶），使肩關節有關節囊內拉開縫隙，使連接關節的「大筋」崩緊，從而產生崩彈的效果，同時因為關節囊內「真空」狀態，會發出「嘭嘭」的聲響，在武術中處於至關重要的位置。

開肩的價值：

作用：打開肩部關節，達到肩部「抻筋拔骨『的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。

肩與胯是兩個相互作用的大關節，離開了它們的相互作用，身體的螺旋勁，擰勁，也就無從談起。從肩胯的功能來講，可以擰轉，可以裹肩裹胯，也可以上下摺疊。

肩扣了，就能夠帶動背，胯曲了（尾閭前翻）可以拉起脊椎，兩者合起，就形成了一張大弓。所以，胯肩除了形成擰勁以外，更主要的，也是背弓勁力的來源。

撐筋拔骨是從根本上改變了筋的生理構造，一方面打開骨縫，另一方面增強大筋的強度和韌性，從而使大筋具備更勝以往的彈性，能更好的產生動力和傳導勁力，並且不會因為長時間的不練習而改變，可以說是從根上改變了人體結構。