哈佛高材生14分鐘治好了我的拖延症！

你是否有過這樣的經歷，作業總是在要交的前一天晚上，才拚命趕出來，想要寫作業時總有許許多多的因素誘惑你、阻撓你，這就是我們常常所說的拖延症。這是一種病，得治！

很少會有人希望自己是一個拖延者，所以我們常常做計劃、做時間管理，學習高效率的方法。但到最後我們還是拖延了，在我們的to-do-list上，依然有很多沒有按時完成的事情，這是為什麼？

哈佛高材生Tim Urban，告訴我們這個謎底。Tim Urban，畢業於哈佛大學，30多歲的他，創辦了兩家教育科技公司，是個一本正經幽默的人。

他不是專業寫手，但特別喜歡寫文章，開了個博客叫Wait But Why，每個月有460多萬訪問量，連矽谷大咖伊隆 · 馬斯克都是他的讀者。

他的文章全是自己感興趣的話題，而且發揮了追根究底的特質，寫之前至少要花掉40個小時來進行研究，然後用簡潔易懂的文字表達出來，再配上親手畫的「蜜汁插圖」，幽默又有深度，幾乎篇篇都被瘋狂轉載。

然而如此成功勤奮的一個人，卻聲稱自己是個拖延症患者，而且「病情」嚴重。當他幾年前意識到這個問題時，就十分想要弄明白問題癥結，所以去問了字典。

拖延症 procrastination

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名詞釋義：指的是非必要、有害的推遲行為。

例句：建議你不要患上拖延症。

字典你在搞笑嗎？人類和拖延症抗爭這麼多年，你給出的第一個例句就是：建議你不要患上拖延症。Are You Kidding Me？

後來，他開始自我剖析，寫下一篇研究結果，引來無數人共鳴。上千封陌生人的郵件紛至沓來，護士、銀行家、畫家、工程師、博士生。

跟Tim輕描淡寫的語言不同，那些人的文字是沉重而悔恨的。他們也有拖延症，並且因此嚴重影響了生活，更有甚者耽誤了一生的夢想。

拖延症患者的生活狀態

猴子、理性決策者、慌亂怪獸

別人的傾訴讓Tim意識到問題的嚴重性，所以他做了一項「腦部核磁共振」，讓人們明白拖延症患者與其他人腦內活動的區別，並在TED演講中展示出來。

在大腦里，有三種事物影響著你的行動：

a.及時行樂的猴子

(the Instant Gratification Monkey)

b. 理性決策人

(the Rational Decision-Maker)

c. 驚慌怪獸

(Panic Monster)

拖延症和非拖延症的大腦都有一個理性決策人，但是拖延症患者的大腦裡面多了一隻猴子，一隻及時行樂的猴子。

在平常的時候這隻猴子並不會有什麼異樣，但是當大腦的理性決策人作出理性的決策，要去做一些實際的工作時，猴子就會跳出來說：不要！然後搶過方向盤。

「以上這些事情都得花時間，所以今天我們沒有時間再來工作了。」

事實上，這個及時行樂的猴子並非是你希望控制方向盤的人，他完全活在當下，沒有過去的記憶，也沒有未來的概念，他只關注兩件事情：簡單和快樂。

在動物世界這是完全沒有問題的，如果你是一條狗，一輩子只追求簡單和快樂，那就是巨大的成功了。但是在人類社會，我們生活在一個現代文明社會，我們得正常睡眠、飲食規律、繁衍後代、獲得個人實現或事業成就。

猴子完全不能理解這是什麼意思，這也是為什麼我們的大腦中會有另外一個理性的決策人。他使人類有能力做到其他動物無法做到的事情，我們能夠規劃未來，可以從大局出發，可以制定長期計劃。他可以把所有這些考慮進去，希望我們做出最合理的事情。

有時，一些簡單快樂的事情是合理的，比如吃飯、睡覺、聚會、旅遊，享受應有的休閑時光，所以二者還是有重疊部分的。

但有些時候，從長遠的角度來看，人要實現一些成就，不可避免要做一些看起來比較困難或者不那麼開心的事情，這時候，衝突就出現了。

對拖延者來說，每次這種衝突到最後結果都一樣，都讓他在這片橙色區域里耗費大量時間。Tim 把這個區域稱為黑暗操場(Dark Playground)。

這個黑暗操場是每個拖延症患者都非常熟悉的地方，在這裡發生了很多本不應該在此時進行的休閑活動，你在黑暗操場里獲得的樂趣，實際上並不有趣，因為這並非你應得的。

這裡的空氣充滿了內疚(guilt)、恐懼(dread)、焦慮(anxiety)和自我憎恨(self-hatred)，這些都是拖延症患者常有的情緒。

所以，問題就在於，在猴子掌握方向盤的情況下，拖延症患者要怎麼進入這片藍色區域，也就是做合理的事情。

幸運的是，拖延患者都有一個守護天使，一個在他黑暗時刻一直注視和關注著他的人。這個人Tim稱之為驚慌怪獸(panic Monster)。

驚慌怪獸大多數時候都處於休眠狀態，但是當臨近截止日期，或者感知到職業、學業有危險狀況的時候，他就會突然醒來。並且，最重要的是：他是猴子唯一害怕的東西。

當驚慌怪獸醒來，整個系統就會一起驚慌得不知所措，猴子在這個時候會被嚇得一溜煙地跑了，而理性決策者終於可以重新回到方向盤。

驚慌怪獸也解釋了很多關於拖延症患者的奇葩行為：比如整整兩周都沒法寫出論文的第一句話，但是在截止日期的前一晚會奇蹟般地把十幾頁的論文寫出來。

猴子、理性決策者、慌亂怪獸三個角色完美地闡述了拖延症患者的生活狀態。

但是，以上都是幸運的拖延症患者，因為無論工作質量如何，他們都在截止日期前完成了工作，這些事情有截止日期，而還有些事情沒有截止日期。

比如你想在一些領域內自學成才，比如學門藝術或者創業，這些事情開始都是沒有截止日期的。因為最開始不會有什麼不同，直到你拼盡全力、用心投入，才會有一點起色，才能看到進展。

而且除了工作之外，還有很多事情沒有截止日期，比如運動、找朋友傾訴、維持一段關係、回家探望父母……

如果拖延症患者處理這些困難的唯一機制，是慌亂怪獸。那麼問題就來了，因為在沒有截止日期的情況下慌亂怪獸不會醒來，所以這一類拖延的後果沒有限制，它們會不斷地肆意延伸。

和有截止日期的短期拖延相比，這種長時期的拖延，更不易被人察覺，也更少被談論到它。常常在無聲無息中折磨著人們，是大部分長期抑鬱和悔恨的根源。讓他們沮喪的不是他們沒有實現夢想，而是他們甚至還沒有開始追尋夢想。

Tim給自己設定了一個「生命日曆」，由4680個格子組成，每個格子代表一個星期，共90年的時間。你已經用掉了多少，還剩下多少，好好想一想，你真正在拖延的是什麼？是生命。

餓了就吃，困了就睡，不做什麼困難的事情，你完全就是一隻成功的猴子。每個人都是拖延症患者，為了不虛度光陰，請找到你真正熱愛的，剔除不重要的，全身心投入進去。

現在就行動起來，你不需向任何人證明，只要向自己證明，你可以做到！

（文章素材、圖片整理自網路）

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