于飛心理：人際困擾與社交恐懼

04-20

當我們的表現感覺是被他人喜歡的時候，我們就會更樂於表現，而當我們的表現感覺是被他人嫌棄的時候，我們則會更難於表現。這種感覺是過去的經驗，也會以畫面的形式出現在我們的腦海里，影響我們對事物的判斷和反應。比如一個有社交障礙的人，在與人交往的時候，會經驗性的感覺他人忽視、厭惡自己，從而迴避、厭惡和抗拒他人，而當他人感覺到自己被他迴避、厭惡、抗拒之後，也會厭惡和抗拒他，就使他更加的感覺到自己是被他人忽視、厭惡的，也就更加的迴避、厭惡和抗拒他人。就會表現的自卑、膽怯、緊張和不自然，又會為自己的表現感到羞愧和內疚，並且更加確信自己是一個不好、有著某種缺陷的人。

自卑和恐懼，是後天形成的，是受到家庭教育和生活經驗的影響。一個剛出生的嬰兒，有著與生俱來的自信、樂觀和勇氣。而當他自己的想法、感受和需求，一次次的被大人們忽視、拒絕和否定之後，他便開始「認識」到自己的感受和需求是不好的，自己的表現也是被他人厭惡的，他就會變的內向，不願意也不敢展示自己。如果一個小孩性格內向，見了長輩不打招呼，並且還會迴避、抗拒，這並不是這個小孩的原因，而是大人的原因，在這個小孩的感覺里，他是不被大人認可和喜歡的，甚至自己還是被討厭和嫌棄的，因此對大人產生迴避和抗拒也就是正常的。

特別是一些女孩，受到重男輕女的傳統觀念的影響，一出生就會讓自己的長輩們失望，女孩的母親也會受到連累，隨後總是會感受到長輩們有意無意的嫌惡，自卑的種子就此埋下。這樣的家庭一般還會想要再生一個男孩，並且會把更多的愛和期望放在男孩身上。這些女孩子在以後，要麼竭盡所能的討取大人們的歡心以求被愛，要麼就會對自己和他人感到失望。所以很多女孩子更容易感到自卑和缺乏安全感，更渴望依戀和控制關係。也有的女孩子反向形成為特別獨立、堅強的個性，拒絕親密接觸。

而男孩子因為從小被周圍的人賦予了太多的關心和期望，又因為社會對男性的種種期許和要求，不允許自己有軟弱的一面，如果自己表現出無能、膽怯和退縮，也會更加自卑和恐懼。

小的時候，我們要靠長輩們的給養才能活下去，所以長輩們對我們的情感和態度就特別重要，這也會導致我們特別在意他人的看法，生怕自己說錯話、做錯事會讓他人不高興，因為他人的看法曾經事關我們的生死，如果他人不高興我們就會非常恐懼，這種感覺就還比一個小孩因為犯了錯誤要被父母丟棄一樣。

這種內心的自卑和恐懼，經過長時間的發酵和泛化，還有可能衍生出被關注、監視、評價和傷害的焦慮與恐懼。並且也會發展出對他人的懷疑、迴避、厭惡、抗拒和失望，自己的不滿、委屈、怨恨和憤怒演變為對他人的敵意。又因為個人的道德感過強和對被他人懲罰或報復的恐懼，再加上對自己和他人、對控制環境和事物的發展變化失去希望感，產生對相關人事物的焦慮、恐懼、迴避、退縮、不滿、委屈、抗拒、怨恨、憤怒、失望和敵意，引發社交迴避或恐懼、廣泛性或急性焦慮、思維或行為強迫、疑病、悲觀抑鬱等身心癥狀。比如一個人見到對自己重要的人就會緊張、不自然，出現社交迴避和恐懼的癥狀。再比如一個人總是擔心自己會犯錯、失敗、中毒、感染、生病、發瘋、失控或死亡，出現焦慮、恐懼或疑病的癥狀。再比如一個人突然感覺自己被遺棄、面臨死亡、失去控制能力和希望感，出現驚恐發作的癥狀。再比如一個人為了迴避自己內心裡的焦慮和恐懼、恢復控制感，而反覆求證、確認、詢問、思慮或檢查，產生相應的強迫癥狀。再比如一個人為了表達自己內心裡的渴望、怨恨、憤怒和抗拒（這些都是不被理解和接納的）而反覆洗滌，試圖以清洗的方式擺脫衝突，演變為怕髒的強迫癥狀。再比如一個人對自己和他人、對控制環境和事物的發展變化失去希望感，出現抑鬱的癥狀。更嚴重的還會產生幻聽、幻視、關係和被害妄想的精神分裂癥狀。

有這些心理問題的人，在日常生活、學習、工作、戀愛和婚姻中，也都會出現不同程度的問題。環境適應不良，學習困難或有障礙，難以勝任工作，宅，無法和異性建立和維持關係，性生活冷淡，自慰成癮，各種看不慣，懷疑、批判、嫉妒和惡意揣度他人......也會不同程度的導致人品問題，如欺詐和惡意攻擊。嚴重的，還會經常處在一個敏感、易激惹的狀態里，別人隨口說的一句話就可能導致自己情緒失控，進而自我壓抑或攻擊他人。日本有100多萬人（約佔總人口的1%）脫離社會活動獨自隱居，不參與社交和勞動，沉迷於網路，靠家裡面的供給和積蓄活著。

要改變現狀，我們首要先允許癥狀的存在，與癥狀的鬥爭並不能解決真正的問題，只會讓我們距離正確的方向越來越遙遠，在問題里越陷越深。很多朋友曠日持久的沉迷於尋找方法消除癥狀，以為只要消除了癥狀，一切都會好起來，對內心裡真正的問題不聞不問。我們要從內心裡明白過來，我們本來（與生俱來）就很好。過去很好，現在很好，未來會更好。我們的自卑是他人施加給我們的，是他人長期的忽視、否定、拒絕、嫌惡、打罵把我們催眠成這個樣子的。是受到他人的影響，我們開始「相信」我們是不好的、是不配被喜歡的。過去我們年紀小、生存能力不足，需要仰賴他人的供給，所以他人對我們的評價才會那麼重要，我們才會相信他人對我們的暗示，並且會去討好他人以求施捨。現在我們長大了，具備了獨立生存的能力，能夠很好的保護自己不被傷害，能夠通過自己的努力滿足自己的需求。從現在開始，相信自己，告訴自己：我過去、現在都很好，我未來會更好；我已經長大了，我具備了足夠的生存能力，我可以很好的保護我自己，我可以通過自己的努力滿足自己的需求，我能夠被尊重。

在面對那些會讓我們感到緊張、害怕的人的時候，告訴自己：放鬆，平靜，我本來就是很好的，我不需要再證明什麼，也不需要再掩飾真實的自己，不需要再偽裝成別人喜歡的模樣，我完全可以做真實的自己，我真實的自己值得被他人看到和喜歡的；慢慢來，一切都會好起來的；他人現在之所以在關注我，很大的可能是，他是帶著善意的，他希望理解和接納真實的我，也希望我可以做更好的自己；如果他是帶著惡意來看我出醜的，那我更要放鬆我自己，我是放鬆的、愉快的，就是對他最好的還擊。

對於具體的問題，我們可以運用想像預演的方法，想像出具體的情境，先看到自己內心的想法、感受、態度和自己的做法，充分認識自己問題的存在原理和形成原因，然後調整自己的想法、態度和做法，放鬆身心，適應情境，能夠起到接近於實踐的效果。比如：閉上眼睛，做幾個深呼吸，放慢自己，放鬆自己的身心，想像自己的老師或者領導站在自己身後，看著自己學習或者工作，感覺他比較陌生，並且也比較嚴苛，自己感到緊張、不自然，感覺他在監視自己，他在等著挑自己的毛病，他隨時準備的指責和羞辱自己，自己生怕會出錯，或者表現的過於緊張，給他留下不好的印象，並且還會影響自己以後的切身利益。然後調整自己的想法和做法：他希望並且願意看到和接納我真實的自己，他希望我可以做更好的自己；我和他是利益共同體，我是他的學生或者下屬，我們一榮俱榮、一損俱損；做幾個深呼吸，放慢、放鬆我自己，慢慢的、平靜的、自然而然的，平時怎麼做現在就怎麼做；即使我有一些緊張和不自然也沒有關係，被自己的老師或者領導看著學習或工作，不管是誰都會有一些緊張的，這很正常；我願意假設我的老師或者領導是帶著善意來看我的，我感覺被他關注很舒服，並且放鬆而安心，我願意向他展示我真實的自己；如果他的確對我有所不滿，想要來挑剔我，我就要反省一下我自己，有哪些地方做的不到位，或者他就是一個難以相處的人，再或者我和他有矛盾，需要考慮怎麼緩和，或者直接換一個上級；我想給他留下一個好印象也是正常的，也是為了自己以後更好的發展，不過這種事情也不能操之過急，要慢慢的改善與他的關係。在一開始做想像預演的時候，內容要儘可能的豐富，最好細化到每一個想法和做法，等養成了新的習慣之後，這也就是一瞬間的事情。這個也叫做反應模式，過去形成的有問題思維和行為習慣，可以通過學習、練習養成新的習慣（反應模式）而改變。

通過自我認識、認知調整、想像預演和生活實踐逐步累積成功的經驗，提升能力感、控制感、自信心和勇氣，相信自己和他人。不再害怕犯錯、失敗和丟臉，經歷的挫敗越多離成功就越近，人不是生下來或者現在、立刻、馬上就具備足夠的能力和經驗的，要給自己成長的機會。愛迪生髮明電燈的時候，失敗了八千多次，才最終找到適合做燈絲的材料，成為了舉世矚目的人。在此祝願，所有有著心理困擾的人都能夠擺脫心靈的枷鎖，重獲新生。

本文作者于飛，專業心理諮詢師、催眠治療師，心理督導師，綜合正心療法創始人，中國心理衛生協會會員。QQ和微信：11570968 擅長解決人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭、親子教育...等一般心理問題，和(急性、廣泛性)焦慮、(社交、場所、特殊)恐懼、強迫、疑病、抑鬱等神經症，以及(適應、軀體、進食、性功能...)障礙和睡眠問題。