中國跤基本功——長腰崴

04-20

https://www.zhihu.com/video/958396229755842560

講解：李寶如演示：白蘇路

動作技術講解：

長腰崴：是練胯崩，崴，倒等動作及一些反攻動作的基本功，要入胯長腰，低頭轉臉，膝不過足，左腿要崩直，向後蹬腳跟。右腿呈弓步，左手向前側方支出，右手拉拽至肋下。

長腰崴徒手基本功講解

第一種：

定步長腰崴：兩腿開立呈騎馬襠，深蹲下腰，左腿向外崩直猛蹬，右腿呈弓步，向右長腰轉臉，左手向前支出，右手拉至肋下（緊底手），左右交替進行反覆練習。

第二種：

車輪步長腰崴：兩腿開立呈騎馬襠，左腿斜上步，右腿腳尖擦地向後方劃弧轉體180度，長腰轉臉，向側後蹬左腿。左手支，右手拉拽至肋下。還原後。反覆練習。

實戰視頻

王彥龍 VS 烏力吉布仁的比賽中，王彥龍使用長腰崴得分

https://www.zhihu.com/video/958410593590398976

2014年北京市中國式摔跤75公斤決賽，王彥龍VS霍達，下面視頻為王彥龍使用長腰崴得分

https://www.zhihu.com/video/958408516365545472

https://www.zhihu.com/video/958409355750584320

核心力量輔助訓練

長腰崴需要很好的爆發力以及專項核心力量。可以通過大崴樁訓練核心力量。大崴樁是訓練腰胯核心力量極好的動作。以後詳細說大崴樁，可以參考下面視頻：

https://www.zhihu.com/video/958400818869698560

附：關於中國式摔跤徒手功

徒手技術功，又叫絆子空（空，即沒有對手的動作），是中國式摔跤功法中的重要組成部分，經過歷代名家的實踐，模擬摔跤技術動作的特點而形成，是針對性很強的輔助功法。

徒手技術功形似技術動作（絆子），是培養專項技術素質，提高整體爆發力，協同能力，調節訓練內容的極好的訓練方法。

練功時要身心投入，全神貫注，要有實戰意識，要快速有力。

徒手技術基本功是培養個人技術的功法，訓練時左右兼顧，不可偏重一側。俗話說功到自然成，持之以恆，必見成效。

整理人：白蘇路

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