面壁蹲牆功——自我強健的方便法門

功法簡介

面壁蹲牆，原來是內家拳用來松腰的秘法，蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領： 一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。

面壁蹲牆的功效

腰在人體中非常重要。腰部放鬆、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有「命意源頭在腰隙」之說;另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。相反，若腰部不能放鬆，弊病甚多。其一，影響開田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹滿，腹脹等;重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋;女性則自帶增多，月經不調，小便頻數等。那麼怎麼來松腰呢?我們這裡介紹的面壁蹲牆功是智能氣功系列功法中松腰的捷法。另外，蹲牆功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能儘快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。P.S.這是網上摘錄的，要說顯著的功效，從Fish自身和學員反饋來看，堅持練習面壁蹲牆，可以強身健體，可以強腎。瘦弱的會變強壯，過於肥胖的會有減肥的效果，氣血充足，呼吸順暢，對過敏性鼻炎有一定治療效果！額外的感覺就是練習面壁蹲牆一段時間，你走路都帶著一股勁頭！

蹲牆功的動作要領

面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可守下丹田，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落;上起時，注意用百會上領，將脊柱逐節抻起、拉直。練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。

P.S.開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬，腳尖距離牆壁可以稍遠距離。至於呼吸怎麼調整，網上說法不一，Fish是下蹲時吸氣（用腹式呼吸），同時提肛，起身時呼氣（隨著動作慢慢呼出，同時放鬆），具體請參照視頻講解！

強調幾點值得注意的地方

1、蹲牆時要注意腳尖位置，其他的蹲起也要注意。不要腳尖外撇。如若不然，體態會變難看，所以發現這個情況就要及時調整過來！

2、面壁蹲牆其實是很消耗體力的一項運動，一般如果體弱的人剛開始練習面壁蹲牆50個就會發汗。大家一定不要捉急，先築基，這個就跟練站樁一個性質！這個動作也可以拿來檢測自身身體健康度，如果按照新人練習的方法，才做幾個就後仰的，那就說明你比較體弱或過於肥胖！

3、面壁蹲牆不同於深蹲，所以請一定要按照視頻的方法要求練習。

視頻參照

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