享用大餐前後用這兩招，讓你吃爽還不胖

吃大餐的時候又到了，正在減肥的你，是吃還是不吃呢？有沒有吃完不長肉的辦法？

給你介紹一個可以讓你暴飲暴食，還不至於大量長肥肉的方法。

我們先說方法再講原理。

方法：飯前做60秒-120秒的深蹲練習或者上斜俯卧撐，飯後一個半小時做60秒-90秒深蹲練習或者上斜俯卧撐

持續60-120秒深蹲

持續60-120秒上斜俯卧撐

動作要點：

• 動作一定要連續，中間沒有停頓
• 深蹲要蹲下去，俯卧撐一定要身體幾乎觸碰桌子或凳子

注意：

• 最好是在沒人的地方，或者衛生間完成，在飯館裡或者大庭廣眾之下這麼做總有點那個……
• 上斜俯卧撐改成標準俯卧撐是可以的，只是考慮到廁所或者外面的地面會不幹凈……

基本上，我們的目標很簡單：要麼把吃下去的食物變成對身體有用的肌肉，要麼就讓身體沒辦法吸收這些食物。

接下來說一說其中的原理，為什麼這麼做呢？難道是為了儘可能的消耗熱量？

當然不是，短短几十秒的運動不會幫你消耗更多的熱量，但他的作用要比消耗熱量更加高效和聰明。

我們知道，運動是可以起到降低血糖的作用的，有的人如果不吃早飯，外出的時候就會很容易低血糖。我們吃下去的東西（主要是碳水化合物）會以葡萄糖的形式存在於我們的血管內，簡單說就是這東西少了就會低血糖，但是多了就會生成更多的脂肪。

通過上圖的紅色箭頭，你會發現，血糖從肝臟產生後，分別運送到大腦，肌肉和生成脂肪。那麼在大吃大喝之前，如果可以把血管內的血糖濃度降低，那麼我們再次攝入的食物，就會有相當一部分用來填血糖的空缺，而不是變成脂肪。

那麼怎麼降低血糖呢？其實我們可以選擇的並不多，大腦的血糖消耗是有固定上限的， 不會額外增加，不能通過大腦消耗更多血糖；我們希望的就是減少脂肪的形成，所有通過形成脂肪這條路降低血糖就更行不通了。

那就只剩下通過肌肉來消耗了。

這裡需要提到一個專有名詞：GLUT-4 （葡萄糖轉運體）

肌肉裡面的葡萄糖轉運體可以把更多的血糖帶到肌肉裡面，讓本來會生成脂肪的血糖去了肌肉裡面。而且還有一個好消息，關於肌肉內GLUT-4 （葡萄糖轉運體）的濃度，經過實驗發現，進行大強度訓練和進行幾十秒的深蹲，GLUT-4 （葡萄糖轉運體）濃度是差不多的。

大強度訓練的濃度是91%，而幾十秒的深蹲達到的濃度也能到86%。

所以，完全可以通過幾十秒鐘的持續訓練，達到幾個小時的高強度訓練的效果，同樣可以提升GLUT-4 （葡萄糖轉運體）的運力，讓肌肉從血管里拿到更多的能量用來建造肌肉。

綜上所述，我們可以通過飯前飯後持續運動幾十秒鐘的方法，讓肌肉吸收更多的血糖，從而為接下來的大餐留出空間，達到大吃大喝還不長肥肉的目的。

減肥是整個生活習慣的共同改變，不可能依靠這樣一個單獨的方法就能瘦下來，這個方法只能救急不能改命。我們要做的，就是找到更多這樣的方法，讓我們一點點改變，在他們的整體作用下實現成功的瘦身減肥。

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