沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害！

很多人剛開始參加鐵人三項時，覺得比賽不過就是「鳴槍開始到跑過終點線」而已。但是當學習過鐵三訓練的相關知識和課程後，才發現鐵三比的並不僅僅是賽程，還有賽前的準備過程，以及比賽時面對突髮狀況的穩定度。

其實，用三個月、六個月、一年、甚至是五年來淮備鐵三賽都是很正常的。過程中，不只是要有專業訓練計劃的制定，還要看自己是否能夠嚴格的執行訓練計劃。當身體出現狀況、無法跟上目標的強度時，能否聽見身體的聲音，適時地調整訓練內容？ 當身體過於疲累，是否能夠給予適當的休息或營養的補充……其實這些都是比賽的內容，雖然說鐵三比賽是速度的競爭，但更多的是個人生活管理以及是否能遵守紀律的競賽。

鐵三比賽中總會有各種各樣的突髮狀況，當自己的體能訓練、肌力或耐力或心肺能力等其中一項不足時，對於比賽就會力不從心。內心雖然很想繼續跑，但身體卻直接且強烈地用抽筋、喘不過氣等無法控制的狀況，來逼迫我們停止。

此外，賽前、賽中、賽後的食物補充也很重要，如果吃太多會在比賽中嘔吐；吃不夠或太晚吃則會發生頭暈眼花、手腳發軟、頭痛的情況；吃不對東西會拉肚子、胃痛……以上這些狀況都是「身體的保護機制」。當我們淮備不足，硬是要身體上場時，身體就會啟動保護機制來保護我們的生命安全。

所以，鐵三比賽不只是那十幾個小時的賽程，而是一段長時間訓練以及紀律的比賽，要將身體訓練成能夠參賽，非常需要長時間的生活管理。不論運動訓練量還是身體營養是否都有逐一遵守呢？ 該做的訓練是否確實且持續地每天做到？ 是否有深度的休息？ 肌肉是否定期恢復……這些都是鐵人三項的內容。

而且很多業餘鐵三愛好者，還需要兼顧繁忙的工作和家庭生活，所以在準備鐵三比賽時，

不論時間管理、自我紀律都是不小的考驗！

比賽中抽筋了，怎麼辦？

初次參加比賽的人，很容易發生抽筋的情形，多半是因為賽前的訓練量不足，但也有可能是身體狀況不佳，或是比賽時電解質的補充不足、或是補充速度太慢。

面對第一場比賽，總是求好心切。當你越想要在各項表現都很傑出，那麼，「中獎」的幾率就越高。自以為訓練量已足夠，卻還是發生抽筋。不妨將它視為一種提醒，下次準備鐵三賽時就必須要注意。那麼該怎麼處理比賽中的抽筋狀況呢？

建議先停下來不要急，因為這種時候根本急不得，而且越是心急、抽得越激烈也越痛。若是小腿抽筋，可以拉拉小腿，試著在比賽途中，找一個有高度的台階，把前腳掌放在上面，後腳掌往下壓，把筋拉直。

如果是大腿抽筋的話，找一個可以扶著的地方，將大腿往後折，把抽筋處盡量拉緊，便可稍微舒緩抽筋狀況。但，切記拉完後一樣不能急，因為會發生抽筋，大多是你的心太急，以致於身體跟不上。不妨先慢慢走，看看風景，保持心情放鬆，面帶微笑，若看到攝影師再做出跑的姿勢。待疼痛的狀況減緩後，再慢慢地開始跑，這時可補充一些電解質，如果身上沒有，組委會也會淮備鹽水或運動飲料來代替。總之，第一守則：不要急！

沒有訓練就參賽，只會對身體造成嚴重傷害

很多人因為禁不住朋友的盛情邀約，才去報名鐵三比賽；又或是把鐵人三項看得太容易，自以為游泳可以游到3800米、騎車可以騎到180公里、跑步也跑過42公里，鐵三賽不過是一次要完成三項而已，應該不會有什麼問題吧！

如果小看了三項運動加總後的強度，沒有遵循訓練計劃一步一步地將體能建立起來，也沒有踏實地對耐力、肌力或心肺能力做鍛煉，平常只是隨意想到就去運動，這樣子的身體是無法累積出能夠承受長距離耐力賽的能力。若是這樣去參加鐵三比賽，不僅會對身體造成很大的傷害，也是非常危險的行為。

通常鐵三賽的舉辦地都是在離自己居住比較遠的地方，會花上不少交通成本與時間，報名費也不便宜，有的選手其實身體其實已感到極度不適，卻仍然咬著牙、憑著意志力堅持，心想一定要完成比賽才行。

堅持是好事，但是一定要適度，一旦超出自己身體所能承受的極限就會非常危險。曾經有選手比賽到一半就倒在地上，被救護車送去醫院後才發現不得了，被檢測出「橫紋肌溶解」的危險狀況。為什麼會發生這麼嚴重的狀況？ 其中一個因素就是「突然」過量的運動，嚴重的話，會造成「急性腎衰竭」，光聽這名稱就知道不是開玩笑的。

如果自己的運動積累不足，從來沒有比賽經驗，一上來就想挑戰長距離比賽，強烈不建議你這麼做！對你的身體而言，這些都是突然過量、過強的運動，你應該要一步一步慢慢的訓練。譬如，開始跑步的距離稍短，再逐一拉長距離，利用幾個月的時間，讓身體可以負荷鐵三賽的跑量。千萬不要因為朋友組團，或交了報名費，就衝動參加，因為這是拿自己的生命開玩笑。

越長距離的鐵三賽給選手報名的時間越長，226公里的鐵三賽通常會在賽前大半年就開放接受報名，有一些很受歡迎的賽事，甚至才開放不到一小時就秒殺額滿（就像德國Challenge Roth就是如此）。

國內的鐵三比賽，也會提前3-6個月提前公布賽事信息，如果確定了自己的目標賽事，一定要紮實的打好基礎，按部就班做訓練，讓身體漸漸適應鐵三賽的強度與距離，這也是鐵人精神的一種體現。

原 作者馮雲