乾貨｜羽毛球的潛在上肢傷害

一個優秀的羽毛球運動員需要具備的是馬拉松選手的耐力、短跑運動員的速度、跳高運動員的彈跳能力、標槍擲手的臂力、鐵匠的腕力、畫家的機敏丶劍士的反應、象棋手的注意力、極地研究員的堅強、將軍的深思熟慮、登山運動員的執著，還有藝術家的直覺與幻想。

這是馬丁·柯那普在1986年尤尼克斯羽毛球年鑒里的一句話，可見羽毛球這項運動對專業運動員的要求有多高！這種需要多技巧的運動，發生運動傷害的幾率相對來說也會比較大。

歐洲的一項研究調查顯示，羽毛球運動員下肢發生運動傷害的幾率最高，占所有損傷的58%；其次是上肢，佔比31%；最後，背部傷害佔比11％。不只是羽毛球，很多運動項目中最容易受傷的部位也大多是下肢，所以運動愛好者普遍都很關注下肢傷害。LP 君之前介紹過很多次下肢傷害，這次主要為大家介紹上肢。

>腕關節篇

如果想在打羽毛球的時候炫一下技，無論是擊打、扣殺、吊球還是其他擊球技巧，或者爆發力以及控制羽毛球的運動軌跡等，都對腕關節有較高的要求。如果不會控制腕關節發力，一方面擊球力量無法得到提高，另一方面也更容易讓腕關節受傷，常見傷害包括腕關節滑膜炎、三角軟骨盤損傷等。

在羽毛球運動中，腕關節發力並不是看其絕對力量的大小，而是短時間的爆發力，也就是腕關節外展後、擊球前所能產生的瞬間力量。想像自己正準備接住對方打來的羽毛球，當上肢揮動球拍準備擊球時，在合適的時間點，肘關節快速鎖定、停止運動，腕關節在慣性的作用下帶動球拍，這就是腕關節爆發的過程。所以有人說打羽毛球不是靠蠻力，而是巧用身體各個部位所產生的慣性。

對業餘愛好者來說，正手揮拍更容易打出爆發力，因為可以靠上肢去協助發力，胳膊掄圓了也能打出不輸專業選手的力度。但當需要反手揮拍時，就比較考驗人了，如果還像正手揮拍那樣去發力，腕關節就容易受傷。但腕關節傷害的發生幾率完全是可以降低的，平時多活動腕關節和手部，可以大大提高腕關節的靈活性。

>肘關節篇

肘關節最常見的傷害要數「高爾夫球肘」和「網球肘」了，別看名字和羽毛球沒什麼關係，但這兩種傷害在羽毛球運動中都有發生的可能性。

高爾夫球肘即內上髁炎，癥狀是肘關節內側有疼痛感。可能是因為殺球時，肘關節抬得太高、腕關節內旋動作太用力引起的。在打羽毛球時，肘關節內側肌群受到拉扯，如果使用過度、姿勢不當、運動過於激烈，內上髁就有可能發炎，尤其是旋前圓肌和橈側屈腕肌，有時也會影響到掌長肌、尺側屈腕肌和屈指淺肌。患有高爾夫球肘的人，手的抓握能力會下降，手腕屈曲和旋前動作會無力，除了肘關節內側疼痛，前臂可能也會有痛感。

網球肘即外上髁炎，常見於反手擊球的人，當腕關節重複做向上伸直的動作時，或者肘關節使用不當、使用過度時，外上髁伸腕肌群就容易發炎。常見癥狀包括外上髁有明顯的壓痛點、腕關節做屈曲時會有肌肉緊繃疼痛的感覺、肘關節做伸直彎曲動作時有疼痛感、肘關節活動角度受限等。

羽毛球愛好者可以經常做做前臂伸展和按摩運動：將一隻手臂向前伸直，掌心向內、指間朝下，用另一隻手輕壓手背，停留10秒，放鬆，做10次，然後換另一隻手。也可以用網球在伸腕肌群上來回滾動，或定點施壓，都可以達到放鬆緊繃肌肉的效果。

>肩關節篇

如果你經常接打高遠球或扣殺球，就很容易造成肩關節肌肉勞損拉傷和軟組織損傷，以肩袖損傷最為常見，約佔肩關節損傷的80%。

肩關節受傷的最常見原因是發力方式或落拍姿勢不對。發力方式不對是指發力時只靠肩關節肌肉強制帶動上肢揮拍，而沒有藉助腰腹力量。這樣用不正確的姿勢奮力發球，用力過猛的話就會引發盂唇軟骨撕裂 。

盂唇是肩關節內的軟骨組織，連接著關節囊和韌帶；其中，關節囊的鬆緊程度決定著肩關節的活動範圍。盂唇軟骨撕裂在肩關節不活動的時候，並不會讓你感到疼痛，只有在肩關節活動的情況下，你才會有所察覺，關節處還會伴隨聲響。

落拍姿勢不對是指擊球後，沒有讓手臂順勢自然落下，而是用肩關節肌肉強制手臂保持在某一高度。這兩個動作會讓肩關節肌肉受到過度激烈的收縮和拉伸，因肌肉過於疲勞而無法穩定肩關節。

如果是經常打羽毛球的同學，可能還會遇到肩部撞擊症，這是一種慢性肩部疼痛綜合征，主要是因為肩峰下關節內部組織反覆摩擦、撞擊產生的。主要癥狀是肩部疼痛，以肩峰周圍為主，且會影響睡眠；疼痛側的上肢會感到無力，活動受限，有一種肩關節被卡住的感覺；主動活動時疼痛感比較明顯，被動活動時痛感會減輕甚至消失。當急性發作時，肩關節最好不要活動；痛症緩解後要立即慢慢地開始活動，避免發生粘連。

想降低運動傷害的發生幾率，一定要做好熱身和拉伸：

正確熱身：運動前必不可少的環節

運動後，如何用泡沫軸進行放鬆？

另外，護肘、護腕、護臂等護具也能起到降低受傷或出現二次傷害的風險??

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