聽腦科學琳子：如何有效提高記憶力

真正提高記憶力的方法（而不是記憶技巧）：

1.玩，

包括玩打遊戲、打網球等這些，都是玩。因為這些活動會刺激多分泌多巴胺，他會作用於我們負責記憶的海馬體，在學習間前後或中間玩一下，這種場景下記住的東西會更持久、記憶更快。

2.堅持每周三次以上的有氧運動，

可以減少焦慮和抑鬱情緒，可以讓大腦釋放神經營養因子，這可以提高自己的認知能力，能提高海馬體體積。

3.喝咖啡（咖啡因的作用），

每天喝三杯以上的咖啡可以提高記憶能力和反應能力，長期飲可以預防慢性糖尿病（不僅是身體疾病還會引發大腦萎縮）。對於老年人還會減緩大腦衰退速度。

4.飲食，

橄欖油、堅果、牛油果等這些包含不飽和脂肪酸的食物或者蝦青素，可以提高記憶力。

5.放鬆的狀態下學習，

在放鬆狀態下，我們會採用海馬體來處理信息，這種方式學習的東西記憶會更加持久，而焦慮下學習的東西雖然短時間會調高學習效率，但是記憶效率不能持久。

6.興趣和動機，

對於學習自己感興趣的東西，會刺激多巴胺的分泌，讓人產生興奮。而且還會使人的瞳孔短時間放大，接收到更多的視覺信息。這些都會使得我們的記憶效率大大提高。

7.理解性的記憶，

如果自己已經搭建了一個知識框架，在學習相關的知識，就會相當於給這個框架添磚加瓦，就能很快的理解，大腦就會很快的整合這些知識，更快的記憶。

8.專註力，

它是由大腦前額葉負責的，是人類進化最新發展起來的，也就是後腦勺那一片區域，兒童這一片區域還沒有發展起來，所以兒童更難集中注意力，但是兒童的記憶能力會很強。而成年人雖然記憶能力不是很好，但是大人的理解能力和專註力會更有優勢，所以不一定成年人會比兒童的記憶能力差。而且人類大腦如果運行很多的事情，就會很難記憶，比如一邊打電話一遍放車，一遍放車鑰匙等這些行為，你很有可能不知道自己把車停到了哪裡。

以上是學習該Live中提取的如何提高自己的生理記憶能力的辦法。希望對大家有用。