接納與覺察--應對侵入性思維

04-20

下面通過一個具體的侵入性思維的案例來介紹一下接納與覺察究竟是什麼鬼。

首先，不要懷疑這種技術的有效性和可靠性，我可以負責任地告訴你，親測有效。

這時你會問，可能只是對你有效，對我不一定有效果呢？這時你可以抱著探尋與試一試的心態，自己去發現和體驗一下是否有效，可以暫且當這種方法是有效的，還沒有嘗試著自己去發現可能性就一棒子打死任何方法，說不可能擺脫你的痛苦，不可能治好強迫症，強迫症是治不好的之類的，那就自求多福吧。

其次，我要說的是，沒有任何人能幫你去除恐懼，自己還沒看見影子就忙著逃的遠遠的的事情，誰也幫不到你。所以，首先要認識到，只有自己嚴肅認真地去探尋和發現各種可能性和思維的真相，自己去發現自己的思維過程是如何助長恐懼的。企圖依靠任何權威和外界的力量來分分鐘解決自己問題的人，都是不能如願以償的。

侵入性思維案例：

我玩手機的時候總是感覺到口水可能會把手機弄壞，所以不停地咽口水，並伴隨有強烈的焦慮感，而且好像控制不住讓自己不去想或者不焦慮。

接納與覺察：

首先「口水可能會把手機弄壞」這個想法產生的那一剎那我們就應該覺察到是這個【想法】引發了OCD恐懼死鎖中的恐懼【情緒】，這是事實。

既然是事實，那就先接納這個事實，也不要去管手機是不是真的會被口水弄髒，嘗試著不要去抵抗這個恐懼，也不要去逃避這個痛苦，只是覺察到自己已經感覺到痛苦和焦慮了。

如果自己在抵抗這種恐懼，要覺察到自己在抵抗，嘗試著不要讓自己不去抵抗，只是覺察，不要對任何想法做任何反應。

其次，咽口水的行為已經產生的那一刻，我們要覺察到，咽口水的動作是自己對剛才那個想法誘發的恐懼的反應，即想通過咽口水這種策略來防止口水真的把手機弄壞，要看到這個事實：咽口水是我對害怕把手機弄壞的恐懼的一種反應策略，是大腦由於恐懼死鎖的原因混淆了想法和現實的界限，這是事實。既然是事實，那就先接納這個事實，嘗試著不要去讓自己不咽口水，不要去抵抗自己的強迫行為，只是覺察到自己已經在焦慮的驅使下做出了強迫行為。

當然，認識到所有這些並不能讓我馬上就不焦慮了，我還是感覺到很焦慮，不停地咽口水，也就是說認識到這一切並不能根除恐懼，因為這是OCD固有的恐懼死鎖，這是事實。既然是事實，那就先接納這個事實，並且覺察到這是因為OCD的恐懼死鎖導致的持續焦慮，是自然規律。

不要去分析口水是不是真的會把手機弄壞，這樣會陷入可能性分析的怪圈，如果忍不住去分析了，覺察到自己在分析，如果陷入了恐懼死鎖，覺察到自己陷入了。

總之，任何腦海里的想法一發生，就要被自己覺察到，不做任何反應地覺察到，覺察會帶來理解，這樣對自己每一個行為，每一個想法的產生都會看到大腦這個微妙的機器背後的動機，看到恐懼是如何引發這一連串的連鎖反應的。

覺察和理解自然會有它自己的作用，恐懼一旦被徹底覺察和理解，也就無所謂恐懼了。