方正的2017減脂日誌：day23

04-20

誒，好幾天沒有更新狀態了。不過我也是不可能放棄的，只不過這幾天比較忙。

算是正式開始做減脂餐了。實際上我的減脂餐，我覺得還可以，雖然不是像大家那樣做得那麼漂亮，但是至少是我非常喜歡吃的東西。我放一下這幾天的飲食情況。

雞蛋餅：最愛之一

材料是50g麵粉+三個全蛋，用油噴霧，噴一下然後煎成餅子，是一個不錯的早餐，我一般還會配上一杯500ml的牛奶，然後加一個蘋果，蛋白質會在30-40g左右，而且飽腹感非凡！

牛肉末是一個神奇的東西，價格比較便宜，放入黑椒，放一些水，開始炒一下，會自己出不少油，然後放調料（黃酒，一點香油）就可以了。

雞腿同樣是放一些生薑，黃酒，香油，鹽，腌制一下。

大家還是看見我吃很多碳水化合物的。不解釋，碳水化合物根本不是我們胖的原因，我在減脂的時候吃很多，而且吃碳水化合物能給我很好的力量訓練效果，保證我不掉肌肉。這非常重要。

如果你一直關注我的減脂歷程，那麼你一定會發現，我在減脂的前期並不會吃這麼一點東西。關鍵是就是「逐漸」二字。

只要緩慢的削減你的飲食，你就能適應，並且堅持下去。

堅持不下去，說什麼都沒用。

來一張對比這是方正的2017減脂日誌：day2

23天就瘦了不少。可見的速度。還不錯。