Day12:暴食（2）

首先放上來的就是今晚我吃的一頓好餐飲。。。堪稱爽快之極

昨天我們沒講完的是，緩慢的解決吃的隱

我們都知道，吃的隱其實是因為我們長期以來喜歡吃零食，高熱量，高糖分，甚至是高鹽分的食物所導致的一種食物癮，這與喝酒類似。

出現的原因不是很明確，有一種說法依舊是跟毒品類似，簡單的科普就說是：我們吃這種東西會產生快樂感，然後逐漸的我們想什麼時候都有這種快樂感，最後我們必須要從這種食物中獲得快樂感。

是不是很像吸毒呢？而且這種癮極其難戒掉，跟吸毒還真他嗎的一樣一樣兒的。不過好久好在，畢竟不是毒品，我們可以通過緩慢的改變我們的飲食結構來適應新的飲食。

沒錯，我們既然知道我們是吃了高糖高脂肪的東西比較多，那麼我們就針對這個來對自己的飲食進行優化。

首先要記住的是，在減肥減脂甚至是改變暴飲暴食情況的道路上，一定不要「一次性把所有的招都打光」，也就是說，你不要一上來就把自己的高糖高脂肪食物全部的砍掉。你可以適當的從高糖的食物開始砍，比如不要喝飲料，然後再減少吃漢堡，換成米飯炒菜。

其次就是給自己設定一個「準確的時間點」，比如，我這周減少了一樣東西，也就是說我出了一招。下一周，我又出一招，又較少一樣東西。這個時間點是給自己的一個規劃，不要憑藉感覺制定自己到底什麼出招，而是固定的時間出固定的一招。

通過緩慢的調整飲食，我們才有可能將讓我們過癮的食物全部去掉。

對於一次性出完所有招的朋友，我勸你應該從長計議，再來過。把一些好吃的，自己喜歡吃的東西慢慢加回來，每天都過著開心的生活後，再減肥。不然，你就會進入「暴食-氣餒-暴食-氣餒」這樣的一個死循環，有時候退就是進，這感覺像哲學了。。。

認識到世界沒有完美之處/不完美就是完美

比如說人際關係的完美。我們在減肥的時候總會碰上別人叫你去吃東西，你又不好拒絕的情況。

稍微反應慢的人，總會回應別人說：「我在減肥，今天不能去吃」。這個回答其實不是那麼好，因為你不能確保別人是不是嘴巴多，還是什麼的，別人可能會說：「哎，吃一兩頓沒事啦！要什麼緊？」

總之說自己在減肥，這是一個爛借口。你不如說：「待會兒我有點事情」，然後佯攻跑出去之類的好。這樣子，至少在這個減肥周期中，你就逃過了一劫。當然，還有很多借口可以用，總之就是說一些嚴肅一點的借口，不要讓別人覺得你在開玩笑。

再比如，人家有人是大長腿，還有人是小短腿，很不幸的是，你是大短腿（因為胖）。你也不要灰心，因為當你減脂下來的時候，起碼你腿細了，腰小了，甚至是臉也瘦了。

這裡屬於雞湯，就不說那麼多了，找借口誰不會。。聰明一點總能找到。

增減增減

這一點我一定要說一下。其實我的身材也不是一直都這樣，我有時候很瘦，有時候又挺胖。大家覺得這很奇怪，為什麼有了一個很瘦的身材又不去保持？

我的觀點或許和大家不太一樣，我認為「只要我在合適的時間達到我想要的身材就可以了」。就比如，大家所說的冬天。全身穿著衣服，除了你最親密的那幾個人，誰能看出你胖了多少呢？再說了，最親密的那幾個人也不是因為你這點肥豬肉就不愛你，不喜歡你了。

所以冬天可以適當的胖一些，只要我們緩慢的控制自己的飲食之後，我們養成「口味比較淡」的飲食習慣，那麼我們很容易控制自己的體重不會超標太多。

還有一種方法就是，一個月增，半個月減肥或者是一周減肥4天，3天放鬆一下。這都是非常好的策略，減肥的時候就好好吃減肥餐，放鬆的時候就不用太計較自己攝入的熱量。（注意，胡吃海塞呢，並不在考慮的範圍內，因為胡吃海塞其實對自己的身體是有壞處的）

當你採取這種生活方式去管理自己的身體的時候，你的暴飲暴食現象就會下降很多。我現在基本都是這樣的一種狀態。以前我覺得，減肥了就不能吃好吃的了，所以當我忍不住的時候就會拚命吃，吃到吐，吃到肚子痛一周。但是現在不會了，慢慢的調整之後，我看到好吃的食物的時候，會吃一些，然後保證自己不是對這種事情很饑渴。

釋放負能量

我給大家推薦一個公眾號叫做：「MorningRocks」，是 @星玫 的公眾號，喜歡的看一看，緩解一下鬱悶的心情....