抑鬱症的10個前兆

　　多數朋友擔心自己會患抑鬱症，不但四處查找抑鬱症的表現有哪些，還要探究抑鬱症的前兆有哪些。其實，我查閱了很多教科書，或者權威的著作，沒有哪本書提到抑鬱症的前兆癥狀有哪些。如果非要說有抑鬱症的前兆癥狀的話，我想也就是出現了抑鬱癥狀，但是還沒有達到抑鬱症的診斷標準，將來有可能會達到抑鬱症的程度吧。下面是我在收集的一些資料(來源:南昌二七醫院精神科)，大家可以參考一下。

　　抑鬱症的10個前兆-癥狀版

　　這個有點兒意思，其實就是ICD-10的診斷標準嘛!但要是叫抑鬱症的前兆就不夠科學的，叫抑鬱症的10大癥狀還差不多。

　　包括三大核心癥狀和七個伴隨癥狀!

　　核心癥狀包括

　　1.心情低落，

　　2.興趣及愉快感喪失，

　　3.易疲勞!

　　伴隨癥狀包括

　　4.注意力下降，

　　5.自我評價低，

　　6.自罪感，

　　7.對前途感到悲觀，

　　8自傷自殺行為或觀念，

　　9.睡眠障礙，

　　10食慾下降。

　　三、抑鬱症前兆的10大癥狀表現。

　　這個叫啥好呢?就叫做拼湊版吧，都是抑鬱症的常見癥狀，也正好湊了10個。

　　1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

　　2、消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

　　3、軀體或生物學癥狀：抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。

　　4、食慾減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

　　5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

　　6、喪失興趣是抑鬱病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用「精神崩潰」、「泄氣的皮球」來描述自己的狀況。

　　8、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

　　9、病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

　　10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。

　　四、出現抑鬱症前兆的10大對策

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

　　2、循序漸進。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動。

　　5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　7、努力識別那些典型的抑鬱觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

　　8、注意找出你抑鬱的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義)，找到後向它們提出挑戰。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。