認識你自己.3多巴胺經濟學與習慣迴路

04-20

有的時候我未免覺得自己不夠了解自己，直到快要死的時候我才知道原來自己左腋下的第三塊鱗片可以動。

我在之前看到過一本書叫《習慣的力量》，這本書里告訴我，說養成一個好的習慣的最重要的因素在於替換獎勵迴路，即改變你原有習慣的方式是用一個更快可以達到預期的行為替換該種習慣。比如你想戒煙，你可以當你突然想抽煙的時候就去尋找另一種可以帶來快樂的行為來替換抽煙，比如去跑步，獲得運動快感。再跑完後你還可以吃一頓好的來獎勵自己。這樣久而久之，你就可以漸漸的用跑步來替代抽煙。總的來說就是培養習慣就是需要替代行為+預期暗示+預期實現獎勵。

很久之後我才知道這原來是多巴胺的功效，最新的腦科學表示，多巴胺並非是快樂分子，不是造成你快樂的原因，而是作用於你腦內的獎勵迴路，刺激你想做一件事的慾望，並指導你的價值觀形成追逐最大化的快感。簡單來說，在小鼠實驗中，刺激小鼠的多巴胺分泌量，則會導致小鼠更加努力的去追求食物，相對比人，也就是他的上進心會更足，對整個世界的好奇心和專註力會更強。但是在得到食物之後，小鼠所得到快樂感和之前正常進食沒有多巴胺的效果下是一樣的。在另一組實驗中，阻斷小鼠的多巴胺神經遞質，我們可以發現小鼠會對食物變得不再渴求，然而當你將食物餵給小鼠的時候，小鼠進食同樣小鼠會產生快樂感。

所以，結論最終表明，多巴胺是一種刺激你的慾望，刺激你渴求得到一種東西的激素。而非快樂的本源。當你在多巴胺的刺激下得到預期的帶來的快樂的東西的時候，這時多巴胺就會強化你的獎勵迴路。而如果你沒有得到與預期相符程度的快感，那麼多巴胺就會減少分泌，促進你抵制下一次重複這樣的事情，簡言之就是誘導你的價值觀，刺激你追逐能帶來更大快感東西的慾望。

在當下，大部分的成癮行為都與多巴胺所造成的獎勵迴路破壞有關。實驗數據表明，大多數毒癮性癮以及賭博癮的患者，在基因上先天性的都有多巴胺受體的一種變異，在性格上反應該人慾望更強而更專註，往往更有社交魅力，喜歡冒險和新奇體驗。同樣，實驗數據表明在青春期常處於孤獨狀態的人在發育過程中，更容易產生獎勵迴路偏差，以至於在以後更容易產生上癮行為。

非癮人群通常腦內感受愉悅的受體通常正常，容易正常或者較易感知愉悅。而易癮人群通常對感知愉悅的受體有一定程度的變異，不容易感知快樂。更願意不斷體驗和追逐帶來新奇和快感的東西。

而對所謂上癮我個人的定義是，上癮就像快錢，激勵人不斷追尋能快和輕易帶來快感的東西的一種行為。比如性癮比如毒癮。相對而言，多巴胺就像人體內的貨幣。他把一些能帶來快感的東西的價格調高，讓你花費更多的時間和精力去追逐去花在這個地方，然而這個東西所帶來的快樂和愉悅感是不會猶豫他的價格而提高的，它在人體內有固定的價值，而不隨價格的變化而變化，人體就像一個精密的定量儀器，攝入多少某分子，反射回饋分泌多少神經遞質。具體舉例來說，當你想喝水的時候，你的多巴胺開始作用於你，你的腦海中平時喝水能帶來的愉悅感是1，平時你可能只願意花費相應的一份精力去得到它，然而這時候在多巴胺的刺激下，你更願意到處跑腿到處去找水，花費2精力去得到水，當你得到水的時候你獲得仍然只是1的愉悅感，在這套獎勵迴路中，多巴胺促使你集中和花費精力，喚起你的慾望，然後並設定預期（預期即你喝到水能得到1的愉悅感）最終你得到預期獎勵，多巴胺進一步強化你的行為，你下次再次遇到口渴的時候會養成該種習慣。

相應的，對於成癮者，他們通常獎勵迴路出現了故障，可能他對於愉悅感的感受受體有偏差，他喝水吃飯只有0.1的愉悅感，多巴胺在紊亂後，他會下意識的追逐能帶來更高愉悅感的東西，比如賭博。當然這只是成癮者的一個成癮因素，總之，多巴胺就像你體內的貨幣，然後多巴胺紊亂，會造成你腦海中對愉悅感的價格波動，這些帶來愉悅感的東西就像一個市場，多巴胺使你去追逐更高價格的東西，而忘記了價值本身，甚至危害到身體健康做出不理智的行為，比如你賭博時候即使很渴仍然不願意離開賭桌。

以上便是來自多巴胺的經濟學，而在科學上，還有一個享樂適應症，即人的慾望會越來越大，而快感程度卻和以前一樣，所以人會本能不斷追求高劑量的東西，來維持住多巴胺的分泌。比如戀愛又比如失戀，這在經濟學上就跟邊際效應一樣，付出努力越來越多，而增加的快感卻有限。

當然我不是來和你們說一些多巴胺的科學的，你們大可以去自己百度，我真正想說的是如何正確的認識你自己。

對於我自己來說，我個人就是一個易癮者，我在青春期大抵有些孤獨，長大後又不自主的會尋求新奇和冒險，這是我對自己的認知。所以我能更直觀和切身的感覺到多巴胺對人體的作用。也去利用它來養成好習慣去戒掉不好的習慣。

我用戀愛和失戀來舉例。我以前談戀愛總鬧分手，那會我搞不清到底是什麼狀況。有的時候明明覺得對方不是自己的良配，卻總放不下，又去追逐對方，當我明白多巴胺之後，我才反應過來，你的腦海中是會有你對對象價值的認知的，比如是5分。在戀愛中，人不可避免的分泌大量過量的多巴胺，它刺激你的慾望，讓你花費更多精力和時間去追逐一個5分的愉悅感的東西。你會在戀愛中更用心，也會更願意付出。然而這不是它應有的價值，當你得到對方後，你在多巴胺的作用下，形成了獎勵迴路，然後呢，得到了預期的快感。它強化你的行為習慣。當你失戀了，你的多巴胺在那一刻仍然維持著較高水平，然而你又不能去找對方，不能去獲得快感。你就會覺得焦慮，多巴胺使你付出比平時更大的精力去挽留住對方，那一刻你覺得你好像特別愛他。然而很可能當你重新得到對方的時候，你會發現他的價值原來還是5分。你反而會覺得不值。所以你無盡的陷入這個循環中。

而打破它也很容易。再找一個對象，這就像習慣的替代養成，你更換一個行為，然後替代原有的行為，這個新行為仍然能夠給你帶來原有或者更高的愉悅感，即一個獎勵，那麼你就能改掉這個習慣，也能走出失戀的陰影。當然還有一種辦法，人體是自適應的，你長時間的不想也不做，慢慢的你多巴胺分泌量降下來了你也就好了，不會因為失戀而感到痛苦和焦慮了。所以他們又說時間是撫平一切情傷的解藥。

但是我當然不會這樣想，畢竟像我這麼厲害的人，一定是有些不同的，我聽佛學裡面說過，叫一切苦來源於慾望對你身體的折磨，所有苦，皆從無邊慾海來，守心定，則無法無處皆幻影。當然這話是我自己說的。我覺得人還是應該少些慾望，將體內的多巴胺維持在一個低水平濃度。這大概就是學佛人的厲害之處吧。

當然，我更希望你有能力去運用好你的身體，用獎勵迴路來讓你成為一個很厲害的人。比如你也可以學習上癮啊。我從未覺得別人有多厲害，你覺得你不如對方，大抵是因為你並沒有合理的運用好你自己的身體，我在以前的文章中總會說到，人的根本是物質的，而同樣的兩坨物質，對方會比你厲害？我覺得這是一個偽命題，你只是缺少用你的靈魂或者說精神意志去合理的組成編構，編構你自己這坨物質的能力。所以燥起來吧，屠龍的少年。

當然不要問我如何學習上癮，也不要問我如何讓自己精進不休專註而又好奇，培養一個良性的習慣迴路。我要知道的話，我也不會在鐵路局掄大鎚了。

以上。謝謝來自知乎上琳子的live。