每周二和周四，通常都是我感覺壓力最大的時候。因為我給自己提出的要求是，要在這兩天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理學主題文章。

其實，以我現在的寫作速度，晚上花兩個小時寫一篇2000字左右的文章並不困難。那麼，為什麼我會感到如此大的壓力呢？答案其實就是四個字：

完美主義。

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我擔心寫出來的東西沒有人願意看，擔心寫出來的東西無法給別人帶來真正的價值，擔心寫出來的東西最終都變成了一個人的自High。於是，每次在網路上發出文章來之後，我都會反覆查看手機，看看有多少人閱讀、多少人點贊。如果閱讀量和點贊量都很高，我就會感到很高興。反之，我就會感覺很失落。

在這種苛求完美心態的影響下，有一段時間，我發現自己開始變得對寫作這件事情有些逃避，已經很難享受寫作這件事情本身所能帶給我的樂趣了。

後來，在讀《向前一步》這本書的時候，我讀到了「完成勝過完美」這句話。據說，這句話印在了FACEBOOK總部的牆上。

這句話對我影響很大，非常有效的撫慰了我的那顆苛求完美的、焦躁的心。 苛求完美的心態，只會讓一個人害怕去寫作，害怕去嘗試，最終喪失了提升寫作能力的機會，甚至連寫出文章開頭的勇氣都沒有了。

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在心理學當中，「完美主義」被定義為是一種「伴隨著過度批評的自我評價，對工作設置過高的標準」。這種過高標準與恐懼失敗相聯繫，從而導致人們產生迴避行為、避免去做那些他們所恐懼的事物。

在大多數情況下，完美主義是工作壓力的重要來源之一。為什麼這樣說呢？

因為完美主義會導致人們產生迴避行為。說得再具體點就是，人們會因為害怕不完美而不斷拖延、導致工作效率降低，從而陷入一股持續的焦慮情緒之中。

第一，完美主義導致做事拖延

很長時間以來，我一直想給一位來自澳大利亞的老太太寫一封感謝信。她的名字叫Heather，是我當時在澳洲學習時的房東。當年她對我特別友好，帶我四處遊玩，請我吃飯，還教我彈鋼琴，並且讓我參加她的家庭聚會。

但是苛求完美的心態，導致我在做這件事情的時候一直再拖延。 在《拖延心理學》一書當中，作者曾經明確指出，「拖延的人往往具有失敗恐懼症」，而失敗恐懼症又恰恰來自於完美主義的人格特質。

第二，完美主義導致做事效率太低

以前的我，給別人發電子郵件的時候，都要花費很長一段時間。我會反反覆複檢查郵件的附件有沒有添加、檢查郵件內容中有沒有低級的錯誤。這種反反覆復的檢查，有時候近乎於一種強迫。

在完美主義的作用下，我在一天當中的做事效率也顯得很低。

第三，完美主義導致心情焦慮

在《幸福，超越完美》一書中，積極心理學的講師泰勒.本.沙哈爾指出，完美主義者很容易將小小的挫折誇大為一個大大的災難，從而讓自己的心情變得糟糕無比。

他還指出，「完美主義不但會引起焦慮，而且完美主義本身就是焦慮症的一種——失敗焦慮。」

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下面，我們就來看看如何才能破除完美主義，減輕完美主義所帶來的壓力和焦慮情緒。

第一，相信「完成勝過完美」

有一天，我走在回家的路上，忽然想起了「完成勝過完美」這句話。於是，我馬上就撈起電話給老朋友打了一通電話。不巧，對方正在忙著應酬，我選擇的這個打電話時機的確不夠完美。但是從老朋友的聲音當中，我能感覺到，接到我的電話他很高興，至少他知道我的心裡一直都在惦記著他。

看看你的待辦清單，是不是有很多還未完成的事項？那麼就請以「完成勝過完美」為武器吧，暫時把「苛求完美」的心態丟在一邊，先努力把這些事情給逐個完成。

但是請不要誤解我，我並不是在阻止你去追求卓越。因為我相信，一件事情只有先被「完成」，才會有被「完善」的機會。最終，才能從「完成」走向「完美」。

第二，把失敗當成是進步的機會

每次在簡書上投稿，我都會留意每篇文章的數據，尤其是會認真分析那些被編輯拒絕掉的文章。我把「拒稿」這種小小的失敗看成是提升寫作能力的最佳反饋，不斷研究稿子如何才能獲得通過。

完美主義者的核心特質害怕犯錯誤，害怕任何形式的失敗。可是完美主義者應該知道：「人能犯的最大錯誤，就是害怕犯錯誤。」

第三，專註去做最重要的事情

做事太忙的人往往不知道自己掉進了一個大坑。這個坑兒就是：事事追求完美，不善於把握重點。具體表現就是，總是通過忙碌一些不重要的事情，來逃避那些真正重要的事情。

我向自己的完美主義發起了挑戰。我開始允許自己在一些不重要的小事上做得不夠完美但是，在一些重要的事情上，我告訴自己一定要狠花力氣。漸漸地，我養成了一個習慣——每天堅持從最重要的事情開始做起。

一段時間下來，我發現自己的成長速度在不斷加快，同時也不再像以前那樣，總是會在夜幕降臨的時候，不停的為自己的前途感到焦慮了。

作者簡介：小宋老師，80後，處女座，靠譜兒的文藝青年，心理學科班出身，大學幸福課講師，多家報紙、雜誌專欄作者。國家二級心理諮詢師，上海市認證學校心理諮詢師。愛讀書，愛思考，愛民謠，愛搞笑。

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