更年期怎麼調理，不會有後遺症？

更年期，男女均可發生，女性較為突出，常發生於45～55歲，這個時期的女性容易出現煩燥，看什麼什麼都不順眼，話特別多，總愛找別人毛病。

這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良癥狀。

如何調理更年期不留後遺症？

1、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

更年期的主要癥狀：潮熱、出汗、心慌、頭暈目眩、月經紊亂、腰酸背痛、暴躁易怒、記憶力不好、心慌頭暈，頭痛耳鳴，口乾，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒複雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚髮麻發癢，有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等，甚至歇斯底里樣發作等。

2、科學膳食調理

堅持少食多動，預防肥胖、忌食辛辣耗散之食品，但也不可因「少食」減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。下面這幾種食物，有助於緩解更年期癥狀！

蘇麻油：提高記憶力

研究表明，蘇麻油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。醫學研究表明，α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，有助於刺激腦細胞活力，提高記憶力和人的幸福感。

刺玫花茶：緩和情緒、平衡內分泌

刺玫別名野生玫瑰花，它味辛、甘，性微溫。理氣解郁，化濕和中，活血散瘀。經常喝刺玫茶，可以緩和情緒、平衡內分泌、補血氣，美顏護膚、對肝及胃有調理的作用、並可消除疲勞、改善體質。有乳腺增生情況的女性可以將刺玫花和蒲公英一起搭配成蒲公英玫瑰茶泡水喝，有利於乳腺的健康。

藍莓蜜：抗氧化、清除自由基

蜂蜜的好處不用多說，可以促消化，還能美容。藍莓含有花青苷、綠原酸、黃酮素、亞麻油酸、白藜蘆醇及不同維生素等生物活性成分，其中的酚類、花青苷、維生素C等生物活性物質具有很強的清除自由基的作用。一勺藍莓蜜約20g，加入溫水100ml，攪拌一下即可。

黑豆：平衡雌激素

黑豆是豆科植物的種子，營養全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。

3、保持健康的生活習慣

起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。

晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。

4、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。

事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

5、讀書療法

有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合征有關章節，另外多看些雜誌、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移病人的注意力，潛移默化，逐步消除其癥狀。

6、嘗試深呼吸

每天兩次或者更年期潮熱開始時深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然後呼氣五秒，不斷重複，每次做15分鐘，每天兩次。

7、不要吸煙

吸煙與女性更年期潮熱汗出也有一定的聯繫，所以一定要戒煙，並且要注意遠離有人吸煙的環境，以免被動吸煙。