你聽過的「刻意練習」，真的有用嗎？

04-20

2016年，「刻意練習」這個方法論傳遍了每個角落，Anders Ericsson、Robert Pool兩人合著《刻意練習：如何從新手到大師》也被引進了中國，「得到App」在每天聽本書的欄目里也對這本書進行了解讀。

然而，就如你每天都在聽見吳曉波卻仍然不懂商業，你一直在看李叫獸的文章仍然做不好營銷一樣，即便你知道了「刻意練習」是通向成功之路的方法論，你也很難耐著性子仔細琢磨「你應該如何通過刻意練習的方法提高某一項技能？」。你只是在接觸到了「刻意練習」這個詞，或讀了某篇有關「刻意練習」的文章之後，就誤以為已經習得了「刻意練習」這個方法。

這是一種知識幻覺。

很多人覺得讀書有益，於是在網上下載很多電子書存在電腦硬碟里，放在那裡堆滿了灰也不會看一下，總有一種「存在這兒就是自己已經掌握了的」知識幻覺。這種現象在心理學上叫「預先體驗效應」。

那麼，到底應該如何刻意練習？今天結合我近期練習英語口語的情況，借用李叫獸的這篇《為什麼你有10年經驗，但成不了專家？》文章，來談談如何應有這個方法論。（沒錯，就是26歲成為百度副總裁那個李叫獸。而他之前的每篇文章我基本都讀過，然而並沒有卵用，所以拋掉知識幻覺是當務之急）

文章一開頭，李叫獸就拋出了一個大大的疑問並做出了解答：刻意練習時間才是決定一個人水平高低的關鍵因素。

為什麼有的人工作10年，仍然不是專家，而有的人2年時間，足夠表現卓越？
有的人有10年工作經驗，但是大部分時間都在無意識地重複自己已經做過的事情，真正刻意練習的時間可能10小時都不到。
有的人只有2年工作經驗，但是每天花費大量額外的時間做刻意練習，不斷挑戰自己完成任務水準的極限，用於刻意練習的時間可能會有1000小時。
表面上看是10年和2年的差距，實際上是10小時和1000小時的差距——因為真正決定水平高低的，並不是工作時間，而是真正用於刻意練習的時間。

那普通人如何刻意練習？文章給了5條建議：

1.避免自動完成
比如一開始學習駕駛的時候，你會去刻意地記憶如何換擋、如何剎車，當遇到情況需要剎車的時候，你就會回憶起剎車的要領（比如既要踩離合，又要踩剎車），並且在頭腦中執行這個要領。隨著練習的增加，你做這些事情會越來越熟練。直到到了某個時刻，你遇到情況就會立刻剎車——這個動作是自動完成的，你根本意識不到自己是如何剎車的。
一旦進入了這種『自動完成』的狀態，我們對駕駛技術的改善將會不斷降低並最終停止。

大多數人在入職五年後陷入能力增長的瓶頸，因為大部分工作能夠做到60-80分，已經可以滿足工作需求。他們每天按照『自動模式』重複著完成工作任務，很少進一步去精進自己的工作技能。

我在通過這篇文章做深度思考的過程時發現：

我在練習朗讀英文課文時，不自覺的進入了自動完成的模式，卻渾然不知。

我在使用新概念英語3來練習口語，一開始每篇文章讀起來都特別吃力，經過一段時間的努力練習，漸漸熟練起來，然後經常重複練習朗讀，甚至產生了肌肉記憶，可以不過腦子看著書就能讀下來。

我突然間意識到自己已經進入『自動模式』來完成朗讀任務了，所以雖然看起來很努力但並未取得很好的效果。那麼如何避免這樣「60分及格就萬歲」的狀態呢？

以前朗讀一篇篇的文章時，注重的是數量並非質量。而「避免自動完成」強調的是完成的質量，比如說，每篇文章朗讀的發音是否標準？

那就從每句話的發音著手，盡量做到發音與跟讀的英音或美音逼近、逼近再逼近，通過嚴格的自我要求，避免進入自動完成的狀態。

2.離開舒適區
刻意練習，就是想辦法更多地讓自己離開舒適區，停留在『學習區』，想辦法尋找難度高出現有水平的工作，或者使用自己仍然不熟練的技巧。
足球愛好者純粹為了樂趣而踢球，他們享受踢球的過程，他們渴望的是下班後去足球場拔腳怒射、排解鬱悶。所以他們停留在舒適區，按照自己熟悉的方式，踢著讓自己舒服的足球。
而優秀的足球運動員可不是這樣，他們經常在不舒服的位置踢不好踢的球，他們被教練要求增加訓練量（比如昨天是10次50米加速衝刺射門，今天要30次50米加速衝刺射門），他們被要求今天專門訓練左腳踢球……

朗讀或是跟讀，都不是件容易的事兒，讀完新概念英語3的第一篇，再依次讀第二、三、四......,然後進階新概念英語4，逼迫自己離開舒適區。

3.犧牲短期利益
絕大多數刻意練習，都意味著短期效果的下降——因為你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事。
比如你本來從用筆寫字切換到鍵盤打字，一開始肯定是績效降低的——估計剛開始你一分鐘只能打5個字。但是持續地練習之後，最終你可以一分鐘打80字，而這是寫字永遠也趕不上的速度。

避免急功近利的心態，盲目追求速度產生的偽快感，並不能帶來真正的進步。我經常發現，新概念里的詞語出現在其他地方，我卻陌生的很，說明在學習過程中，我忽略了這個詞語的用法，導致只知其一，不知其二。因此，犧牲短期效益還是很有必要的，紮實的掌握每個新詞語，強迫自己造個句子加深理解是個不錯的方法。

4.大量重複性訓練
刻意練習，則往往是在一段時間內集中訓練少數能力——比如你剛學習了『揚長避短』的戰略思維技巧，就要試圖在所有任務中鍛煉該能力。
而單純的實戰其實並不能持續地提高一個人的能力——沒有一個足球運動員是每天的內容就是參加比賽。
相反，足球運動員大多數時間做的事情和參加比賽毫無關係，比如一個球員可能會花費一整天的時間練習40米外的右腳自由球；另一個球員可能整周只是在做小腿力量的訓練。

重複性訓練的前提是要對技能本身進行拆解和細分，再有針對性的進行大量的重複訓練，比如中國人對world的[ l ]、thank[ th ]的發音不準，這就是需要花大量時間重複性訓練的標的。

5.持續地獲得反饋
反饋是指任何讓你知道自己現在做的有多好，以及距離理想目標有多遠的方式。比如一個練習自由球的足球運動員，反饋方式就是看看這一腳下去，能不能直掛死角。所以，在你的刻意練習計劃中，一定要加入持續的反饋。
比如為了訓練團隊成員的文案能力，我設計了寫文案的『自檢清單』，清單上分類列出了幾十個文案的基本原則——比如『是否順應了疑問』、『是否開頭創造了缺口』、『是否屬於粘性信息』等。然後其他人只需要在寫完某個文案之後，按照這些原則去自檢，就可以得到基本的反饋。
除了自我檢查等方式，還有的反饋就是提供一定的外部激勵。比如設置每周的團隊分享會，讓每個人分享自己寫文案使用的技巧，分享自己本周最得意的一個文案等。（擔心這周自己講不出乾貨？好好練吧！）

階段性的將自己的發音錄音，比對原版發音，進行及時糾錯調整。另外參加一些口語學習群和小夥伴們相互鼓勵共同成長，作為外部激勵保證刻意練習的長期持續。

我知道，有很多人仍然堅持學英語，鍛煉自己的口語，但極少人能夠正確的使用「刻意練習」的方法去提高自己的水平，大多數人還是機械的重複傻傻的努力，都不肯停下來，花上一段時間思考一下如何更好的練習。有時候，學習「如何更好的學習」可能真的更有必要。