最新研究：抑鬱症和炎症有關（譯文）

翻譯｜Nicole（溫暖家園志願者）

本文翻譯自：New Research Shows Depression Linked with Inflammation

有一個傳統的假設，即認為那些抑鬱的人體內缺乏單胺類神經遞質，因此導致大腦中的神經遞質如5-羥色胺和去甲腎上腺素水平較低。但是，隨著證據的增加，至少一些抑鬱症可能和體內持續的劣質的炎症有關。

先前的研究通過對比抑鬱症患者和非抑鬱症者發現，抑鬱症患者具有更高水平的炎症標誌物。

當人們體內有炎症因子時，會表現出更多的抑鬱和焦慮癥狀。長期病理的高水平的炎症和高水平的抑鬱症有很密切的關係。並且抑鬱症患者的大腦成像發現他們的大腦中神經炎症增加。

當你感冒或者被病毒感染後，身體會處於一個炎癥狀態，你會表現出一些和抑鬱症相似的癥狀—睡眠障礙，抑鬱情緒，疲勞，思維不清和注意力不集中。

一個新的發表在『臨床神經學期刊』的研究支持上述觀點，即增加的炎症可能在抑鬱症中起作用。大量的試驗數據表明，在2007-2012年期間，通過採用PHQ-9(病人健康調查問卷)採訪的14275位抑鬱症患者篩選和採集血樣中發現，抑鬱症患者比非抑鬱症患者有高於46%的C-反應蛋白（CRP）（CRP是一個炎症疾病），在他們的血樣中。這個研究只是能建立抑鬱症和炎症之間的聯繫，而不能說明其因果關係，儘管通過測定CRP說明抑鬱症和高水平的炎症有關係。

抑鬱症的原理通常被認為是心理神經免疫混亂，這可能幫助解釋為什麼減少體內的慢性的炎症可以促進並幫助預防抑鬱症的效果。這裡有8種科學的方法可以幫助降低炎症：

1. 降低總體的壓力水平。

長期的壓力已經表明可以加劇體內的炎症，引起對身體和精神的傷害。尤其是當變得忙碌時，尋找適當的方式來關照你自己並且減少壓力。這不僅對你的大腦有益，而且對你的身體也有好處。

2. 吃的更健康。

更多的抗炎症的食物，少致炎症的食物。

3. 你可以通過吃的更好來減少體內的炎症。

避免吃食用佛大學健康飲食列表所列的食物，它們加劇炎症：油炸食物，蘇打，白麵包和甜點，人造奶油，豬油和紅肉。這一點也不奇怪這一類食物和較高比例的抑鬱症有關係。

4. 抗炎症的食物包括：

番茄，橄欖油，綠葉蔬菜，堅果如杏仁，核桃，魚和漿果類。這些食物和我以前推薦的對大腦最有益的10種食物有重疊。

5. 通過定期的每周2-3次鍛煉來抵抗炎症。

6. 年齡的增長和增加的炎症有關，並且很多研究表明可以通過有規律的運動來降低與年齡增長相關的炎症，即使通過每周2-4小時的慢跑。

7. 做身體和思想鍛煉如瑜伽。

瑜伽已經被證實可以促進體內的抗氧化劑，它們可以清除炎症。

8. 每天做10-20分鐘呼吸練習。

簡單來說，呼吸練習可以降低壓力並且對身體有一個確實的影響。研究發現僅僅在瑜伽呼吸20分鐘後，體內的炎症因子便可以降低。

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