有氧運動與無氧運動減肥必看!
04-20
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有氧運動簡單說,有氧運動是指富韻律性的運動,運動時長約15分鐘及以上,中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長,要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。無氧運動 無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下,短時間,高強度負荷的運動,肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動項目,身體需要瞬間產生大量的熱量,分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌,讓我們的代謝加快,從而達到減脂塑形有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。 有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。有氧是不是更適合減肥? 先告訴你結論:一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係,關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。1、有氧運動的確可以消耗脂肪
在有氧運動時,體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化,而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此,很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。2、無氧運動可以幫助你增加肌肉,更好地消耗脂肪 平時我們一提到減肥多會建議有氧運動,是因為有氧運動相對強度較小,小白更易完成,且更加安全。但這並非表示,無氧就不適合減肥。事實上,如果不做無氧,你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。有氧+無氧瘦身效果最好有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,沒有足量的肌肉作支持,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪沒被消耗,就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
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