如何放下一段失敗的婚姻？

要徹底放下一段不成功的感情、學會治癒情傷，而不是一味陷在複雜的情緒中無法自拔，需要付出極大的努力。想要學會調整自己的心態，和前任切斷聯繫，最終再次開始享受生活，就從以下幾個簡單的步驟開始你的自愈之旅吧。

1 學會放手

給自己足夠的時間。一段感情結束，想緬懷一下是很正常的反應。不論你們共度的時光是短短的幾個月，還是好幾年、有共同的寵物，你都有權利在感情結束的時候內心難過、五味雜陳。想哭就哭，可以花一段時間用來回憶這段經歷，這樣你才能最終接受，這段感情真的結束了。

用這段時間好好思考。可以記日記，寫下自己的感受，並且弄清楚自己為什麼會有這些感受。

給自己留出時間其實反而可以幫助你更快地從失戀中走出來。有些人喜歡給這段「悼念期」定一個明確的截止日期。當然了，這不是說你必須在那個時間點到來的時候立即走出來，而是表示你願意作出切實的努力，讓自己從失敗的戀情中走出來。

學會面對情緒上的痛苦和創傷。如果你什麼也不想干，只想在床上大哭一天，那麼就哭吧。如果你想找朋友哭訴，宣洩你的鬱悶，就去找朋友吧。只要記住，只有在最需要這樣做的時候才允許自己這麼做。不要才過一星期，就急著進入一段新的感情，只為了讓你的前任嫉妒。

提醒自己不要忘記這段感情為什麼而結束。你可能會念起前任的好，想要讓對方還陪在自己身邊，這都是正常的，因為你習慣了，即使在一起並不盡如人意，你也會想念對方的。但是你必須堅強，告訴自己感情結束是有原因的。

這麼做雖然可能讓你難受，不過還是不應該逃避。回想這段感情中讓你感到特別不快樂的部分，寫下來，或者存在手機上，每次後悔你的分手決定或者想和對方複合的時候，就用這個來提醒自己。

要認識到消極情緒的規律。當你結束一段感情，試圖放下的過程中，痛苦、自責、後悔等情緒都可能朝你襲來。你可以試著告訴自己消極情緒出現的規律。將這些情緒寫下來，過後再讀，從中找出背後的原因。如果你可以找到讓你陷入情緒泥沼中無法自拔的原因，就能夠學會如何從中解脫出來了。

重讀你傷心難過時寫下的日記，假裝自己在讀別人的故事。是什麼讓這個主人公這麼難過呢？你會給對方什麼樣的建議？對方又應該避免那些錯誤？

全出日記中總是重複出現的詞句。因此，當你發現自己又在不停地想這些詞和句子的時候（也許是你前任的名字，也許是某個地點或者某個特定的想法），就一定要打斷自己。最好想好一首歌，每到這個時候就在腦子裡開始默默播放，這樣就可以避免負面的想法。

不要做出傷害自己的事情。如果你僅僅因為一段失敗的感情帶來的憤怒就開始抽煙，一點也不利於你走出情傷。酗酒、嗑藥，都只會讓你痛苦的時間更加漫長而已，因為最終你不得不一次又一次地重新開始。

如果你需要轉移注意力，為什麼不選擇健康的方式呢？可以騎車、沉浸到藝術中，或者重新拾起擱置已久的樂器再次開始練習。

2 和前任切斷聯繫

停止與前任的一切聯繫。抑制住想要給對方打電話的衝動，也不要發簡訊。不要妄想剛剛分手一周，就故作成熟鎮定地和對方一起吃一頓飯。雖然也許有一天，你可以和對方做普通朋友，但是在這之前，你首先要學會和對方徹底撇清關係。因為分手不久就和對方聯繫，可以對你造成的傷害是巨大的，只能讓你更難走出來。

如果你不得不和共同朋友也切斷聯繫一段時間，就這麼做吧。要是你非常想見他們，那麼就專門制定計劃和這些朋友聚一聚，而不要和前任見面。這沒什麼好讓人尷尬的，只是在保護你自己而已。另外，還要避免那些過去常去的地方，並找到新的餐館、酒吧、公園等，一面觸景生情。

如果和前任偶遇，你不需要掉頭就跑。成熟一些，打個招呼就行了，但是別停下來非要和對方談一談。

這段時間不要總是刷社交網站。雖然你可能很想登陸微博或者微信等，去看對方有沒有新歡，這麼做卻只會延長你的痛苦，並且讓你顯得有點瘋狂。因為你能做到不通過社交網站和工具看到對方的信息，你也可能不禁在想，如果他看到你的照片或者最新的狀態、簽名會怎麼想。所以這段時間盡量不用社交網站和工具是最好的選擇。

直到即使看到對方和新歡秀恩愛的照片你也不為所動的時候再登陸社交網站吧。

另外，刪除或者屏蔽對方也是個不錯的選擇。這麼做也等於在向自己強調，這段關係已經結束了。

把那些讓你想起對方的東西都處理掉。來一次失戀大掃除吧。如果你暫時不想把東西都扔掉，就找個大垃圾袋把東西放起來，然後放到衣櫃的最裡邊。即便你最喜歡的毛絨玩具是你們第一次約會的時候，他在遊樂場幫你贏來的，也要把它和其他東西一起放到看不見的地方。

如果你手頭有對方的東西，如衣服、書籍、電子產品等，就儘快還給對方吧。為了將痛苦的可能性降到最低，可以托一個朋友幫你轉交。

重新布置、裝飾你的住處。尤其是如果你們分手前住在一起的話，處理掉那些讓你想起對方的東西很重要。你也可以把傢具的位置重新擺放，多添幾樣植物和裝飾品。不管怎麼做，能讓住處看起來煥然一新即可。不要保留過多你們一起生活時使用的東西，這一點很重要，也利於身心健康

計劃一趟短期旅行。雖然你恐怕不能一分手就立即打包所有的東西奔向夏威夷，到別的地方去探望你的親友或者去一個從未去過的地方，會讓你感覺到原來世界並不那幺小，只有你和對方。一次旅行有利於你重新開始，並且重拾對生活的信心，更有動力去做自己想做的事。

3 再次開始享受生活

多和朋友在一起。當你從最初的極度難過中走出來以後，和朋友一起聊天、說笑、玩耍、探討是一件很開心的事。將分手後多出來的時間用在和老朋友重新取得聯絡、結識新朋友上。

嘗試那些分手前你不會做的事。如果你的前任不喜歡壽司而你喜歡，就在當地最好的壽司餐館組織一次聚餐吧。而如果對方受不了重金屬搖滾音樂會，你就可以和朋友們一起去現場盡情瘋狂一把了。

多和家人在一起。尤其是如果你沉浸在這段感情中的時候沒有給家人留出足夠時間的話，這個時候你就更應該把時間花在家人身上。他們會站在你這一邊，讓你感到放鬆，感受到來自家人的支持。你還能吃上熱騰騰的家常菜呢。此外，在你的家鄉待一段時間，也給了你和發小們重聚的機會，讓你這段時間過得更加舒心。

在新的活動中尋找樂趣。不要總做那些和前任在一起的時候一直在做的事情了，嘗試尋找新的活動、愛好，甚至嘗試一些以前不敢嘗試的活動，突破自己。

嘗試一些新的創造性的活動，如試著寫一首歌、寫一首詩、畫一幅畫等等。總之要勇於嘗試全新的自我表達方式。

嘗試新的運動。如果你一直想練瑜伽或者跳尊巴但沒有機會，就去試吧。健身不禁可以緩解壓力，還可以為你的生活帶來新的激情。

嘗試你從來沒有做過，連想都沒有想過的事，如吃一種從來沒有嘗過的食物，而如果你平時宅得要命，那麼就來一次遠足，甚至可以嘗試蹦極。

培養新愛好。如編織、收集錢幣、觀察鳥類等等讓你可以靜下心來投入進去的活動。

學會享受獨處。雖然和一群朋友熱熱鬧鬧地聚在一起、參加豐富多彩的活動的確是走出一段感情的好方法，但是如果你想要徹底地走出來，就要學會獨處。總有一天，你甚至會懷念這段一個人自由自在的時光。

每周出門散步幾次。有時間到公園或者湖邊走走，親近一下大自然，這不僅是一項十分有益的運動，更是思考的絕佳時機。

讀書。泡一杯茶，沉浸在一本書中，幾小時一眨眼就過去了。

寫東西。可以寫日記，或者嘗試寫一篇短短的故事。通過寫作你能進一步了解自己。

4 再次開始約會

首先要享受單身時光。不要急著尋求一段新戀情用來療傷，而是要利用這個機會享受一下單身生活，做自己想做的事。許多處在戀情中的人都或多或少羨慕單身人士呢。所以你應該把這段單身時光看做有趣的經歷，而不是需要解決的問題。

如果你還沒準備好的時候有人約你出去，不要怕，告訴對方，「時機不合適」就行了，尤其是你覺得你對對方似乎有可能有興趣的時候。這樣不要急於一頭扎入戀情，對兩個人都好。即便的確有發展的空間，來日方長。

多認識些人總是沒錯。單身的好處之一就是充滿了新鮮和有趣。誰知道你在商場或者圖書館會不會有一場邂逅呢？結識更多的人可以幫助你儘快走出來，迎接新生活。

當你準備好之後，就大膽去約會吧。可以讓朋友幫你介紹合適的男女朋友，也可以嘗試婚戀網站。重要的是，不要操之過急，結識新朋友本身就很有趣，不要一開始就期望過多。

當一段新戀情開始的時候，一定要清楚地告訴對方你想要的是什麼，要誠實。如果可以重新來過，你想讓你的上一段關係有一個不一樣的開始嗎？那麼就從這一段新戀情開始努力，給感情一個正確的開始。

不要怕說出自己的想法。如果頭幾次約會你發現了一些讓你無法接受的事，不要只為了有人可以約會，就假裝沒看見。

小提示

不要丟掉你的尊嚴，不要讓他人毀滅你對夢想的追求。找回自己的驕傲和自我價值。

人生苦短，不要把時間浪費在不喜歡你的人身上。

痛苦在所難免，但以為沉溺其中是沒有出路的。放下過去才能走出陰霾。

不要因為一段失敗的感情就妄自菲薄。