低脂肪，低熱量飲食策略
04-20
- l 食用紅肉每周不超過3次並且所佔比例要更少
- l 去掉所有可見的肉類，家禽，魚的脂肪
- l 去掉雞或者火雞的皮
- l 食用低脂肉類，如白肉-雞肉，火雞肉和豬肉以及牛肉的低脂肪部分
- l 燒，煮，煎，烤取代油炸食物
- l 食用更少肉類食物
- l 每周食用乳酪不超過3次
- l 避免臘腸，蒜蓉腸和其他高脂肪午餐
- l 偶爾食用人造黃油，植物油，黃油，奶油，乳酪和酸奶
- l 飲用脫脂牛奶和食用沒有脂肪或是低脂肪的酸乳酪
- l 用低脂肪的其他調料取代沙拉裡面的蛋黃醬
- l 避免滷汁和其他高熱量的湯
- l 避免高熱量的快餐
- l 選擇低熱量的烹調方式
- l 限制或者盡量少吃如蛋糕，餅乾，糖果一類的甜食
- l 控制食物比例
- l 限制蘇打飲料攝取
- l 只吃到輕度飽，不暴食
- l 用水果取代甜食
- l 餓時才進食
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