談談快走（每天快走10公里，風雨無阻）

今天是快走的第11天，剛開始走的時候就想寫一些東西，記錄一下快走的心得跟體會，老是不知道怎麼寫，以後每天一篇日記，內容呢就是快走相關的東西，加上亂七八糟的事情。

這幾天的心得體會，快走的正確方法，享受減肥的快感

走路是個不錯的減肥方法，但如果走路姿勢不正確或者方法不準確，那麼減肥效果將是大打折扣，下面教大家走路減肥的正確姿勢和方法，一起來學習下吧。

快走減肥的正確方法一：

站直，別哈著腰!「很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂」，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，「走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡」。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……

快走減肥的正確方法二：

腳跟腳尖，誰先?腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢?事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉圓弧齒輪泵。

快走減肥的正確方法三：

坡上行，上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。螺桿泵上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

快走的好處

很多人喜歡在早晨鍛煉身體，其實據專家介紹，早晨人的血液凝聚力很高、血栓形成的危險性也會相應的增加，而且早晨是心臟病發作的高峰期，所以盡量減少晨練。黃昏是體育鍛煉的最佳時間，在黃昏，人們的心跳、血壓是最平衡，也是最適應運動時人體心跳、血壓的改變。而且黃昏是人體應激能力在一天中達到最高峰的時間。

在所有體育運動項目中，快走是一種最簡單最快捷的有氧運動，它不受時間、場地、器械、環境等方面的控制，隨時隨地都可以動起來，每天快走４５分鐘至１個小時為宜，對預防中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、老年痴呆以及某些癌症，都具有良好的效果。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。快走強度屬於中等，同時運動傷害相對較少，燃燒脂肪的作用明顯。有效鍛煉到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促進血液循環，提高新陳代謝，增強骨密度。

快走時要抬頭挺胸，兩手盡量甩開，腿和手要協調，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走還可以讓你減少一筆不小的健身費用。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。現在正是百花盛開的季節，邁開腳步趕緊去尋找屬於自己的健康。

偶然看到文章說，很多人因為走路導致的各種傷，文章說的也對，運動要量而非為了一個數字，強制運動，後果可能給身體帶來副作用，本來我們運動是為了健康，反之過量就會造成傷害。

走出來滑膜炎！

杭州的劉先生比較胖，最近聽朋友說暴走可以減肥，就每天瘋狂的暴走15000步以上，可是沒想到，不到七天，就進了醫院，醫生診斷他患上了膝關節滑膜炎！原因是劉先生走得太多了，過度的運動傷害了身體！

日行2萬步 膝關節積液！

張阿姨50多歲了，退休後的她很喜歡沒事就鍛煉身體，公園散步遛彎，每天走路步數是20000步打底。但是，沒多長時間，就患上了膝關節積液的癥狀，就是走得太多，時間太長，對膝蓋產生損傷！

日走3萬步 斷了大腿骨！

一位60多歲的病人，身高160，體重60公斤，每天暴走15公里，堅持了一個半月，剛開始腰酸背痛也沒在意，認為很正常，可是半個月後，一站起來右大腿根就疼，以為扭傷了，就沒去醫院治療。後來，越來越疼，到醫院一查，大腿的骨頭「走斷了」...

我想說的是，兩萬步1萬多米，就是就是10多公里，能有多遠啊，能把人走廢了？？瞎扯淡吧，是不是本來就有病的吧

難道是玻璃體格啊，上班走30分鐘，下班30分鐘，中間走點，隨隨便便就1萬4 5，那些走壞了的，是天天在家卧床么？

簡單的走路為何有這麼多好處呢？

專家說了，走路能改善健康有這6個原因：

消耗熱量，利於控制體重；

促進下肢靜脈迴流，保護心臟；

鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

增強心肺功能，改善血液循環；

使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

喜歡快走的朋友，我建議先選一個自己適量的距離，鍛煉一段時間，慢慢提升距離跟速度，切莫跟別人攀比。

快走的計劃，每個人體質不同，計划走之前先給自己定個小目標，根據身體體質來選合適的里程，比如先走3公里試試，如果不累腳不疼，第二天加大距離。一個月的時間，距離提升到5公里左右，第二個月提升到7公里，最終目標每天10公里，風雨無阻。快走不是什麼健身法寶，但是走確實比跑好點，能堅持下來。剛開始走可能不太適應，腳跟小腿會疼，所以先選擇近的距離開始走起

快走選鞋，不要用布鞋跟平底鞋，這種鞋不利於長途快走，容易前腳掌疼，要選跑步鞋，鞋底比較軟的。

走路運動是有利於健康但是方法和運動量要適當一味大量走路或會損傷腿部！

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人的身體狀況不一樣，能承受的運動量也不一樣。平時經常運動的人，走10000步、20000步並沒有什麼大的困難。可是如果經常不運動的人，突然加大運動量，走個1-2萬步，可能對心血管和運動系統造成很大負擔！如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。不管是徒步還是記步，走路多的人身體都會更健康！偽專家認為每天走8000步左右才能達到健身的效果，是走路最健康的步數！

每天8000步≈4至5千米≈50分鐘中等強度運動。

一口氣把這8000步走完，

健康狀況就會有質的改善！

每天一口氣把這8000步走完，長久的堅持下去，健康狀況就會有質的改善。注意！每天最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。我一般是早上7點-9點，下雨天會把時間安排在下午或者晚上。

通過走步讓心臟好起來的方法（心臟不好的要學會哦！）：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持50分鐘左右。

快走過程我是一邊聽有聲讀物，懶人聽書下載的，這幾天在聽易經，特別早上6點30左右走，基本沒什麼人很安靜偶爾有幾個跑步的，一邊走一邊聽書，然後在思考一下一天的計劃要做什麼，還有什麼事情沒做，既鍛煉身體了還給自己安排一天的事情做，是不是感覺比較充實了。

以前在廣州工作，養成的習慣，基本晚上12點才能睡著，這個應該跟生活環境節奏有關，快走了11天，最大的改變就是晚上10點左右入睡，早上6點左右醒。然後起來喝杯溫水，放放水，洗刷完畢，出去走起。剛開始走10公里，大約120分鐘，比較慢，現在基本在90分鐘左右，走完差不多8點左右。走之前電飯煲熬上地瓜大米粥，回來煎個雞蛋，一天愉快的生活就開始了。

成功最大的品質就是堅持！正如羅胖子，每天準點準時發一段標準60秒的語音！雖然不會去聽他的每一段語音，但卻一直關注著，就是因為他的這種執著和堅持！成功貌似就是這樣：複雜的事情簡單做，簡單的事情重複做！從今天起，我們一起快走吧！堅持從最簡單的事做起！請朋友們關注監督！

快走只是一部分，另外計劃7天看一部電影，15天讀一本書，如果你有好的電影推薦，麻煩告訴我，還有你有書讀完了，可以贈送我嗎？

回報就是，你來雲南玩我給你當導遊或者給你做攻略，咋說也在這裡混了一年多了，有時間講講雲南這邊旅遊的那些坑，比如0團費的旅遊，還有什麼300塊錢 雲南7日游。旅行社好不好打我？